Kaip numesti svorio greitai atostogų
Sveikatos / / December 19, 2019
Mes mylime greitai pataisymai. Ir aš noriu gyventi, kad viskas buvo paprasta. Bet, deja, gyvenimas yra kitoks. Ir pilvo kartu su trūksta treniruočių šventė karto eina į per daug ties juosmeniu. O gal tiesiog priklauso nepataisomas perfekcionistas, kurie turi mesti Paskutinis, bet amžinąsias 2-3 kilogramų.
Kad ir kaip ten bebūtų, aš noriu pasiūlyti jums puikiai būdų numesti svorio paplūdimio sezonui. Jie ne tik padės jums tapti labiau lieknas, bet ir pagerinti sveikatą. Tačiau laikas paliktas atsarginis. Juk daugelyje vasarą jau pačiame įkarštyje.
Siūlomi metodai yra skirtos ne mažiau kaip dvi savaites. Idealiu atveju, tai yra įmanoma ir būtina laikytis šių patarimų 4-5 savaites. Ir jei jums patinka rezultatus, galite ir toliau gyventi pagal aprašytus principus.
Tiesiog noriu paminėti: kai mano patarimai padės jums numesti 2 kilogramus per mėnesį, ir kažkas, ir visi penki. Čia bus dauguma. Tačiau!
Šie patarimai neveiks tiems, kurie praranda svorį tiesiog niekur. Ne už savo priežasčių ir ant kūno nuosprendį. Galų gale, yra labai ploni žmonės, kurie vis dar negali gali likti ten ir bet kokia forma, atrodo, patys riebalai. Tada aš patarčiau pas psichologą ir dirbti su savimonės ir savigarbos.
Be to, šie patarimai neveiks tiems, kurie bus pakeisti uždraustus produktus. Pavyzdžiui, jei jums pasirinkti būdą, kuriuo būtina mesti cukraus, bet dvigubai visa kita dalis, rezultatas nebus pasiektas. Taigi, jei aš rašau "pašalinti ją", tai nereiškia, kad "jį pakeisti."
Dar yra trečioji kategorija žmonių, kurių rezultatas bus mažiau, nei tikėtasi. Tai yra žmonės, kurių kūnai yra apsvaigęs. Jų kūno riebalų kaupiasi kenksmingų medžiagų procentais vienam kilogramui kūno svorio buvo mažiau. Riebalai šių žmonių, yra labai sunku, ir jie turi kitą svorio netekimas programos.
Pradėkime.
vienas metodas: mesti saldus
Bet cukraus vandens susilaikymas organizme ir veda prie riebalų perteklių nusėdimo. cukrus Tai priklauso super greitai angliavandenių kategorijai, kuri akimirksniu padidina cukraus kiekį kraujyje ir veda į energijos perteklių. Ir visa energija, kuri nėra metabolizuojamas iš angliavandenių ląstelių karto nusėda ant šonų. Šis metodas padės ne tik atsikratyti papildomų kilogramų, bet ir įveikti nuovargį ir gerina odos būklę.
Metodas "Gyvenimas be cukraus" rodo ne tik cukraus, kad cukraus dubuo, bet ir iš kitų saldumynų ir maisto produktų, kurių sudėtyje yra ją atmesti. Atkreipkite dėmesį į cukraus kiekį gatavame produkte. Jis dažnai rasti, kur mes niekada svajojo. Pavyzdžiui, kepenų paštetu, dešra, konservuoti maisto, duonos, dribsnių ir grūdų, pieno produktų.
Kas yra nerekomenduojama pakaitalas: Džiovinti vaisiai, vaisių, medaus, bulvių traškučiai ir kiti sūrus užkandžiai. Vaisiai leidžiama, bet ne gauti nunešė. Apriboti 2-3 vaisius per dieną. Priešingu atveju, rezultatas yra ne taip gerai, kaip tikimasi.
sumažinti paprastų angliavandenių skaičių 15-20% (06/01 dieta): du metodas
Šie produktai apima: duona, kruopos, makaronai, saldumynai, kepiniai, javų. Visiškai pašalinti juos neverta daugiau nei vieną savaitę. Priešingu atveju ji bus regimybę Atkins dietos, bet jis tikrai yra žalingas. angliavandenių - geras energijos šaltinis organizmui, ypač žmonėms, kurie treniruojasi intensyviai. Bet net ir jie turėtų būti pakankamai tokiam tūrį paprastų angliavandenių.
Svarbu: visi paprasti angliavandeniai turėtų ateiti iš nesmulkintų grūdų maisto produktai yra daug ląstelienos ir vitaminų ir mineralų.
Tai reiškia, kad jūs negalite valgyti rafinuotų maisto produktų. Jei ryžių, tik ruda, raudona arba ruda. Jei košės, tada bet kokiu atveju, o ne manų arba ryžių (balti ryžiai). Jei duona ir makaronai, tik kruopos.
Tuo pačiu metu, nepamirškite, kad protingi gamintojai makaronų išdidžiai rašė: ". Nuo kietuosius kviečius" Tai yra ne tas pats, kaip, kad visos kviečiuose. Nustatyti naudingą nesmulkintų grūdų makaronai yra paprasta: jie turi tamsiai rudos spalvos.
Jei nuspręsite taikyti šį patarimą, mes prisimename, nors ir sveiki, bet jis yra greitas angliavandenių (palyginti su daržovėmis). Taigi nereikia gauti nunešė ir neturi viršyti 15-20% raciono norma.
Metodas trys: pašalinti iš visų "eliksyras" kalorijų dieta
Tai apima: alaus, vyno, sodos (net jei jie yra paženklinti "Šviesa" ir "be cukraus"), sultys, vaisių gėrimai, kokteiliai, kava ir arbata su cukrumi.
Visi šie gėrimai iš karto padidinti cukraus kiekį kraujyje su visomis pasekmėmis, kurios aprašytų dalyje apie cukraus. Į "biustas kalorijų" yra labai lengva. Į pusę litro skardinė alaus yra apie 200 kalorijų! Tokiu atveju, jie visi eina tiesiai į riebalų, nes jie yra absorbuojamas greitai.
Ta pati suma kalorijų, pavyzdžiui, apima daržovių salotos su alyvuogių aliejaus ir krevečių. Bet salotos riebalų masė, kuri turėtų būti gerai virškinami expending energiją gauti iš jo maistingąsias medžiagas. A krevečių baltymų ir riebalų alyvų aliejus daug sudėtingų amino rūgščių ir riebalų rūgščių, kurios taip pat reikia energiją iš virškinamajame kūno. Ir kaip dėl naudai, aš paprastai tylėti. Jau parašyta man informacijos ir kilometrų toną.
Todėl salotos su krevetėmis energija yra ne lygus alaus skardinių energijos. Nors matematiškai atrodo.
Bet mes neturime automobilį su jumis, todėl degimo teorija netaikoma asmeniui, ir dažnai duoda klaidingus skaičiavimus.
Norėčiau atkreipti dėmesį į gazuotų gėrimų "šviesa". Aš jau rašė ilgio savo dienoraštyje apie cukraus pakaitalus pavojųBet trumpai jis skamba taip: jūsų kūnas reaguoja į saldaus skonio, taip pat reguliariai cukraus. Augantis cukraus kiekis kraujyje, ląstelės trokšta energijos pagaminti insulino pristatyti energiją ląstelėje, bet nėra kur imtis energiją! Galų gale, ne kalorijų gėrimų su cukrumi pakaitalų linkę nulis.
Kaip rezultatas, jūsų apetitas padidėjimas per trumpą laiką, jūs valgote daugiau nei paprastai (nes apgauti kūno poreikiu teikti žadėtą energiją). Ir ilgainiui jums gresia nutukimas, atsparumas insulinui, kurį lydi hormoniniai sutrikimai, nuovargis, alaus pilvas, nevaisingumas ir diabeto... Ar tai ne "Chic" rinkinys pasekmės? Taigi, gal turėtume atsisakyti tokių gėrimų amžinai?
Beje, greito maisto tinklai sėkmingai naudojami šio gazuotų gėrimų funkciją. Dažnai jie didžiules taures, kurios gali būti perkant meniu užpildyti savo širdis geidžia. Anglies dioksidas soda, taip pat didina apetitą, kaip lankytojų restoranų rezultatas "greito maisto pirkti daugiau maisto.
Ką gali pakeisti visus šiuos gėrimus? vanduo! Bent keturias savaites. Pabandyti. Rezultatas yra verta. Ypač jei naudojamos geriamojo tokius gėrimus nuolat, šios "dietos" rezultatas yra stulbinantis.
Metodas ketvertas: organizuoti iškrovimo 1-2 dienas per savaitę
Šis metodas ne tik leidžia jums numesti svorio, bet ir pagerinti sveikatą. Idėja yra, kad jūsų kūnas ilsisi ant begalinis virškinimui maisto, praleisti daugiau laiko ir energijos savo atsigavimą. Plius jūs badavimo dienas yra žymiai sumažinto kaloringumo dietos, todėl jums numesti svorio ir dar daugiau.
Nevalgius dienų tiks vienas iš variantų Detox. Apie tai, kas galimybės egzistuoja sveiką DETOX, Layfhaker rašė čia. Pasirinkite, ką arčiau.
penkių būdas: 2-4 savaičių žalio maisto dietos
Nemanau, siūlau jums valgyti visą savo gyvenimą, nes kai kurie žmonės. Be to, manau, kad tai yra kraštutinė priemonė - neįtraukti iš naudingų produktų skaičius dieta: ankštinių, grūdų, kiaušinių, žuvies ir jūros gėrybių. Bet, kita vertus, žalio maisto turi tvirtą grūdus, jei ji yra praktiškai kartais. Vis dėlto, jo žaliaviniam formą, mes turime turėti tik superpoleznye produktai: riešutai, sėklos, vaisiai ir daržovės, augaliniai aliejai, šalto spaudimo.
Visi šie produktai yra labai daug ląstelienos, maistinių medžiagų, vandens, ir "gerai" riebalai. Tokia mityba yra labai sunku padaryti kaloringų (tik jei jums nereikia įdėti kamuolį kramtyti ir kramtyti visą dieną). Štai kodėl žaliavos foodists yra plonas. Be to, pluošto valo žarnyną, kuris sumažina svorį. Plius ji taip pat išveda vandens perteklių iš organizmo. Todėl, norint numesti svorio šios dietos režimo nėra sunku.
Jūs galite naudoti šiuos patarimus numesti svorio paplūdimio sezonui, ir jūs galite mėgautis juos net visą gyvenimą. Pavyzdžiui, pasirūpinti savo kūno iškrovimo porą kartų per metus žaliavinio maisto dietos ar pašalinti kenksmingas saldžių gėrimų visam gyvenimui. Žalos iš bet kurio iš šių metodų nebus. Tik naudojimui.
Jei norite pagreitinti svorio procesą, pradėti judėti daugiau. Pavyzdžiui, papildyti savo mitybos bėgiojimas ar pėsčiųjų. Ir jei jau naudojasi reguliariai, pabandykite šiek tiek padidinti apkrovą. Tada rezultatas bus prašome jus dar daugiau.
Gera sveikata jums!