20 mažų žingsnių, kurie gali padėti skatinti psichikos sveikatą
Sveikatos / / December 19, 2019
Mes, žinoma, yra didelis verslas ir pasiekimus, bet kartais verta atkreipti dėmesį į detales. Mažas, bet tikri žingsniai padės išsaugoti ir skatinti psichikos sveikatą, todėl būtina ir šiandien.
Skaityti įkvepiantį knygų bent kartą per mėnesį
skaitymas apie tai, kaip kiti žmonės įveikti kliūtis ir pasiekti sėkmės, jis gali duoti jums ilgą gėrimas įkvėpimo ir keisti savo požiūrį į gyvenimą.
Pradėkite savo dieną su puodeliu kavos
Prieš vaikščioti pro duris ir pradėti aktyvią dieną, išgerti gaivus gėrimas puodelį. Jei jums nepatinka, kavos, puiki alternatyva tarnauti kaip žaliosios arbatos ar šviežių sulčių.
Išspręskite kryžiažodis savaitgalį
Nėra nieko geriau, nei diena ne gulėti lovoje ir išspręsti kryžiažodžiai, kryžiažodį ar Sudoku. Mėgaukitės įšilimo procesą smegenyse ir treniruoti savo protą.
Kaina: Nemokama
Kaina: Nemokama
Pasivaikščioti parke
Smegenys taip pat reikia poilsio, o reguliariai. kai Išvaikščiojau parke, atokiau nuo triukšmo, galite imtis psichikos pertraukos padėti sutelkti dėmesį sprendžiant aktualias problemas.
medituokime
Meditacija - tai puikus įrankis, skirtas tiems, kurie nori padidinti savo psichikos stiprumo. Jis padeda išlaikyti pusiausvyrą, suteikia palaimos ir ramina jausmą.
Kaina: Nemokama
Kaina: Nemokama
Valgykite pusryčius
Nepalikite namų be pusryčiai. Jūsų smegenys turi kuro veiktų efektyviai. Jei jūs esate vienas iš tų žmonių, kurie nemėgsta valgyti ryte, užkąsti bent bananą automobilyje pakeliui į darbą: tai būtų pakankamas.
Miegoti naktį
Jūsų protas turi būti palaikoma. Jums tiesiog reikia sunkiai ir gerai išsimiegoti naktį. Nors galite miegoti, smegenys ką pašalina toksines baltymų, nervų veikla, kurios sukaupta daugiau laiko produktus.
Prašymas nerastas
Kaina: Nemokama
žaisti šachmatais
Tai yra vienas iš sudėtingiausių ir labiausiai vertas žaidimai, ir tai tikrai patiks. Smegenų malonu gauti kvietimą ir šachmatai mesti jį, be nereikalingos naštos.
Užduokite klausimus
Sutrikusio stiprūs žmonės sako, kad yra vienas dalykas, kuris pasikeitė savo gyvenimą dramatiškai. Jis atsako į klausimus, kad jie paprašė. Klausia - nežiūrėti kvaila. Priešingai, jis parodys, kad jūs norite studijuoti ir suprasti savo galimybes.
Negalima valgyti prie savo stalo
Jūsų kūrybiškumas didėja, kai jūs paliekate darbo vietą per pietus. Naudokite šį kartą imtis savo mintis ir galvoti apie ką nors nereikšmingo, trumpai išlaisvinant protą nuo problemų, kurias reikia išspręsti.
Pasivaikščiojimas su nugarą tiesiai 5 minutes per dieną
Stovas su pasididžiavimu ištiesinti atgal. Eiti Taigi bent 5 minutes per dieną. Tai paprastas pratimas keičia sąmonę: padeda jaustis labiau pasitikintys imtis kontroliuoti situaciją.
nusnūsti
tyrimai parodė: 10 minučių miego pagerina koncentraciją, produktyvumą ir nuotaiką. Jei manote, kad ši istorija yra ne jums, pabandykite atsipalaiduoti ir atsigulti tyloje užsimerkus tą patį 10 min.
Kaina: Nemokama
Kaina: Nemokama
Nepamirškite padėkoti
Sėkmingi žmonės sako, kad jie gyveno dėkoti dieną kažkas vienas, net nereikšmingas. Net paprastos kavos puodelio džiaugsmas padeda ne užmigti ant laurų ir išlaikyti gerą nuotaiką.
Mokyti save daryti kažką kitą kartą per savaitę
Veiklos pakeitimas turėtų tapti įpročiu. Tai reiškia, psichologinį atsparumą, kuris generuoja harmonikų tapatybę.
Pasakyti "ne dažniau
Tuo sunkiau jums paneigti žmonėms labiau tikėtina, esate patiria stresą. Moraliai stabilūs žmonės žino: pasakyti "ne" - tai yra normalu.
Atsisakyti iš telefono už 30 minučių per dieną
Žinoma, nė vienas iš mūsų negali sau leisti mesti telefono per savaitę vieną dieną. Tačiau planeta nesustos suktis, jei jūsų Išjungti Jūsų įtaisą bent 30 minučių per dieną. Kodėl? Atsakymas yra labai paprastas: jis išlaisvina.
Gerti bent vieną alkoholinį gėrimą
alkoholis Ji veikia visas kūno ląsteles. Ir smegenų ląstelės taip pat. Jis lėtina mąstymą, stabdo mus procesą. Todėl būtina naudoti bent šiek tiek mažiau.
Smile nepažįstamasis kasdien
Šypsenos sumažina hormonų, kuriuos gamina streso ir blogos įtakos mūsų fizinei ir psichinei sveikatai, per sumą. Smiling svetimas, jums tik pagerina jo teigiamą poveikį.
Dainuokite duše
Dainavimas duše pagerina nuotaiką ir stimuliuoja endorfinų ir oksitocino gamybą. Šie hormonai yra įdomus ir padeda atsipalaiduoti.
Nemokama vieną valandą per savaitę jų asmeniniuose reikaluose
Jūs praleisti laiką maksimaliam našumui. Bet tai vienodai svarbu būti atskirai ir aptverta iš kitų žmonių, tačiau trumpai. Tai gera savo psichinę sveikatą, kūrybiškumas ir negalios.