Kaip atsikratyti noro turėti laiko visur ir miego

Išbandžiau beveik viską į miegoti ramiai. Nieko padėjo, nei tvarka, nei vaistažolių papildais ar savaitgalį be darbo ir išjungti kompiuterį, prieš miegą.

Ramus miegas man padėjo įgyti stovykloje viešnagę įžemintą - garsaus "vasaros stovykla suaugusiems" į Mendocino, Kalifornija, įsikūręs Raudonasis miškas, kur už tam tikrą laiką nuo šiukšlių dalykėlių. Ten aš miegojau geriau, nei bet kur kitur.

Camp Įžemintas visi po paprastą taisyklę, kuri yra Feliksas Levy stovykloje (Levi Felix) Per beduinai gyvenimo priėmė įkūrėjas: nėra laikrodžiai. Stovykloje, niekas stebi tikslaus laiko, ir ji pajuto viskas. Pavyzdžiui, turistai skambinti pietums apie vidurdienį srityje.

Iš pradžių, aš nesitikėjau, kad nieko ypatingo. Kartais aš net erzina trūksta griežtų taisyklių. Bet savaitgalį praėjo ir aš, kaip niekada anksčiau, veltinio neįprastai rami. Kažkas pasikeitė.

Be to, kai palikau stovyklą ir grįžo į normalų rutinos, nuovargio grąžinami. Aš nesėkmingai bandė atkurti ramybę, tačiau likusi nepadėjo net savaitgaliais kaime. Noriu pasidalinti mokslinį paaiškinimą, ką patyriau stovykloje pagrįstas, ir pasakys, kaip galėjau pakartoti eksperimentą.

Streso ir miego mokslas

Norėdami daugiau sužinoti apie savo malonaus atradimo, aš kreipėsi į mokslo ir visa technologija, įvertinti kūno, kuris galėtų rasti būklę.

Pirmasis ir akivaizdžiausias pasirinkimas buvo miego sekimo pačia Watch, bet tai buvo aklavietę. Visi sekimo parodė, kad naktį aš miegojo baudą (apie 50% gruntinio miego, 25% REM fazės ir 25% gilaus miego). Tačiau šį rytą aš prabudau visiškai priblokšti.

Taigi, aš nusprendžiau pasitikrinti sveikatą - polisomnografija. Malonu pasikalbėti su Izraelio mokslininkas Sleeprate paleidimo prijungtas prie manęs laukia laidų krūva. Paaiškėjo, atkurti scena iš filmo Wolverine (žr. nuotrauka).

Rezultatai parodė, kad kaltininkas buvo mano amžinas nuovargis stresas. Ir šis skaičius įprastos miego sekimo ignoruoti. "Jums reikia atsipalaiduoti", - sakė jis man gydytojui Baharav Anda (Andai Baharav).

Iš tiesų, daugelis tyrimų parodė, kad daugiau nei įtampos kūne ar nervų sistemos sužadinimo trukdyti naktį pasieks gilaus miego būseną. meditacija arba žolelių arbatos puodelio nepadės išspręsti problemos, prieš miegą. Ramybė prieš miegą nepakanka - dar nevėlu. Dienos stresas neišnyksta savaime vakare po darbo.

Organizmas ruošiasi miego per dieną. Ir jei jūs norite miegoti ramiai naktį, jums reikia keisti savo elgesį nuo pabudimo momento.

Keista, bet aš nejaučiu streso. Kaip ir daugelis kitų narių kūrybinei klasei, buvau laimingas darboholikas, kuris laimingai dirba 10 plius valandas per parą. Aš myliu savo darbą ir galiu lengvai atsakinėti į pranešimus po saulėlydžio. Deja, kaip parodė tyrimų skaičius, mano kūnas yra ne taip laimingai paėmė mano gyvenimo būdą.

Neurologijos seilių testas laboratorijoje parodė, kad lygio kortizolisA hormonas dalyvauja streso atsakui, buvo iš esmės nulio. Jis buvo labai mažas, po pabudimas ir beveik visiškai išnyko antroje dienos pusėje. Todėl aš dažnai miegoti dienos metu, turėti jėgų dirbti po pietų.

Aš pripratusi prie silpnumo jausmas ir nesuprato, kad mano pastovus poreikis kavos ir po vakarienės svajonė - iš sunkios ligos ženklas.

Miego problemos sukelia stresą, yra labai paplitusi tarp specialistų technologijų srityje. Lėtinio streso derinys ir nuolat padidėjęs arba sumažėjęs kortizolio veda į nervų sistemos perkrovos.

Bet, kad pasikeitė Camp vidurį?

Stovykla vidurį prieš baimės praleisti ką nors svarbaus

Prieiga prie visos informacijos, pasaulyje - tai yra gerai, ir prakeiksmas tuo pačiu metu. Mes galime iš karto sužinoti apie įspūdingiausių dalykų, bet jūs turite taikstytis su erzina tai, kad jūs visada galite rasti ką nors geriau. Užburtas ratas.

Pastovus nerimas, kartu noras geriau rasti kažką, tapo toks paplitęs reiškinys, kad net gavo savo santrumpa - FOMO (Angl. bijo trūksta - baimė praleisti kažką svarbaus).

Camp įžemintą mokėti dėmesio į daug, kad padėtų keliautojams suprasti, kad šį savaitgalį jie negali būti bijo kažko trūksta. Laikas ir vieta renginiams, kurioje galite dalyvauti dienraštyje grafiką yra apytikslės, jei pageidaujama. Praktiškai neįmanoma planuoti daugiau nei valandą į priekį.

Esmė yra įgyti supratimą, kad galite būti laimingi, nesvarbu, kas vyksta šalia. Šis gebėjimas įvertinti momentą.

"Ne laikrodis" - pirmoji taisyklė, kad nustatyti Levi Felix. Tai dažnai sukelia nusivylimą tarp stovyklautojų. Pirmieji klientai buvo Felix Vadovai iš IT įmonių - lauke baimės praleisti ką nors svarbaus, ypač stipri.

Dauguma žmonių, kurie ateina į stovyklą, tam tikru realizuoti taškų, kiek jie yra susieta su laiku. Baimė praleisti kažką svarbaus pateko giliai į savo gyvenimą.

Feliksas Levy įkūrėjas Camp vidurį

Net mano draugai, kurie gerai išmanantis pažangių technologijų ir suprasti savo trūkumus, negali atsispirti Per šventes pagundai: išsiaiškinti ir Yelp, patiekalas Restoranas geriausias vaizdas į vietos Twitter tendencijas išsiaiškinti, kas įdomu, ką galite padaryti, siekiant atnaujinti socialinius tinklus pamatyti, kaip daug draugų turi rinkinį Huskies.

Turbūt kiekvienas turi patirties tokio kelionę su draugais, kai viskas yra ne atskirtas nuo interneto. Ir net jei superveselo, nepamirškite apie kortizolio lygis, kuris pranoksta visus savaitgalį. Daugelis iš mūsų grįžti iš šios šventės, kaip spaustų citrinos, nes visą savaitgalį ne tiek daug poilsio, kaip vejasi geriausią ir labiausiai domėtasi.

Pasirodo, stovykla vidurį padėjo man atsikratyti streso, nes atsikratyti poreikio siekti geresnių variantų. Ar tai tiesa?

persvarstymas

Ginkluotosios su nauja hipotezę, aš, kaip mokslininkas, norėjo išbandyti praktikoje ir pakartokite eksperimentą. Todėl kitais metais aš, priešingai taisyklių stovykla įžemintas, padarė savo kelią į stovyklą su nematoma apyrankę ant jo riešo, kad priemonės, širdies ritmo variabilumo. Tai streso indikatorius, turinčių įtakos miego. Ši apyrankė puikiai tinka matuoti streso lygį per savaitgalį be dalykėlių. Jei viena iš stovyklautojų paklausė, ką mano ranka, sakyčiau, kad dauguma paprastų apyrankę, be jokių technologijų.

Pirmąją dieną į stovyklą, aš pažadėjau sau, o ne ką nors sukelia stresą daryti ir bandė išvengti baimės atsiradimo praleisti kažką svarbaus. Norėdami būti tikri, aš rėmėsi laiminga atveju, kuris nustato, kaip smagu dieną vyks valią.

Anksti ryte pamačiau, kad meditacija prie ežero palapinėje. Ir nors man buvo mėgaudamasis saulės, kiti poilsiautojai einasi ant praktikos srityje akroyogoy ir futbolo žaidimas. Tai buvo siaubingai sunku ne planuoti dieną.

Bet kai nuėjau miegoti tą naktį, aš jaučiausi jokio noro vaikytis alinantis galimybes. Ir kai aš prabudau kitą dieną, turėjau tik ramus.

Kai grįžau į civilizaciją, aš paklausiau inžinieriams projektuoti apyrankę, jei yra kažkas neįprasta duomenis. Aš ne kalbėti apie savo hipotezę, kad apyrankės buvo objektyvus aiškinimas rodiklių. Abu Karteris (ABE Karteris), iš paleidimas gamybos Amiigo apyrankės įkūrėjas, sakė: "šeštadienį gegužės 23 d naktį šiek tiek skiriasi nuo kitų. Sakyčiau, kad jūs patyrėte mažiau streso. "

Sėkmės! Stovykla Įžemintas stovykla strategija veikia.

Žinoma, tai nėra universalus sprendimas. Daugelis iš mūsų turime sekti laiką darbe. Bet kai man reikia įgyti jėgų, dabar žinau tikrai, kad galėčiau tai padaryti Camp įžemintas arba panašioje situacijoje. Be to, ji yra naudinga išvada tolesniam darbui dėl atsikratyti streso problema.