5 kvėpavimo technikos, siekiant padėti jums atsikratyti streso
Sveikatos / / December 19, 2019
Kvėpavimo pratimai, kurie bus išsamiau aptarti, padeda ne tik atkurti koncentracijos, bet ir sumažinti įtampą ir nuovargį organizme. Mes kalbame ne apie jogos kvėpavimo technikų ar sudėtinga: tai užtruks tik 10-15 minučių tai paprastas rinkinys pratimai - bet spektaklis bus atkurta, ir nuovargio jausmas ir "zagnannosti" išnyksta.
Jei darbas verčia jus į kampą, ir jausmas, kad jūs neturite laiko kaupti - taip tyliai esate lėtinio streso biuro auka. jums reikia atsikratyti streso. Nebūtinai kalbu apie būtinybę atidaryti langą arba eiti pasivaikščioti (nors tai taip pat svarbus ir turėtų būti padaryta). Svarbu tinkamai ir atkurti galios balansą ir pašalinti neigiamus veiksnius per tinkamą kvėpavimą.
Kvėpavimo pratimai per dieną būtina pakaitinis ir naudoti juos kaip būdą greitai pereiti intensyvaus streso "operacija" į taikos valstybės ir atsiskyrimo laikas nuo problemų ir stresas.
1.Utrenny tipo kvėpavimo: Norėdami paleisti laikmatį, nustatyti žadintuvą 10 minučių anksčiau nei jums reikia pabusti ryte. Po pabudimas į lova sėdėti ir užmerkite akis. Atidarykite savo burną. Garsiai iškvėpimo ir įkvėpti tris kartus, siekiant pajusti pilvo raumenis (kvėpavimo panašiai į tą, kuris būna su jumis, kai jūs kvėpuoti ant veidrodžio į jį misted) susitraukimą.
Nuo garso iš išorės jis atrodys Darth Vader kvėpavimą :) Tada uždaryti savo burną ir toliau kvėpuokite ir iš ritmiškai nosies keletą minučių. Tada atidaryti savo akis ir kvėpuoti be įprastu būdu jums garsu.
2. Kvapo koncentracijos laiko: Kai ilgai kažkur eiti ar keliaujate, kai jūs dirbate namuose prie stalo, atkreipkite dėmesį į tai, kaip Jūs kvėpuojate šiuo metu. Manevruojant miesto eismo ir kai esate vėlai vaikams iki mokyklinio / darželio, vėl atkreipti dėmesį į savo kvėpavimą.
Jis tampa sekli ir su pertrūkiais. Įveikti stresą, kvėpuoti ne iš "trys" sąskaita per kelias sekundes nosies, sulaikyti kvėpavimą, tada ties "trys" sąskaita kvėpuoti vėl. Į kvėpavimo procesą gali pakartoti sau: "Kvėpavimas, aš esu harmonijoje vienas su kitu, iškvėpimą, aš taip pat esu harmonijoje su savimi."
3. Inkaro kvėpavimas: Prieš darbo dienos pradžios negadina paklausti tinkamą darbo nuotaiką ir būseną. Sėdėti atgal Crecy kad vėl buvo tiesus ir pirštai, pečiai atpalaiduoti ir jūsų galva buvo tiesus ir jo smakras buvo lygiagreti grindims.
Įkvėpkite giliai, į pilvą, diafragma kvėpavimo ir pajusti, kaip įkvepiamo oro užpildo skrandį (kad buvai kaip Budos statulos). Įkvėpkite ir iškvėpkite taip, kad "pėsčiųjų" Jūsų klubų ir nugaros kvėpavimas.
4. Kvėpavimas atkurti pusiausvyrą vidury dienos: Viduryje pietų kūnas šiek tiek "sustingęs". Tam, kad "pažadinti", tai reikia šiek tiek kvėpavimo pratimus. Sėdėti tiesiai ant kėdės, nugara tiesiai. Atidarykite savo burną ir įkvėpti su garsu, garsas turi eiti ir kada įkvėpti ir kada iškvėpti, garsas yra daugiau "loti".
Kitas, užčiaupti burną ir toliau kvėpuokite spurts taip, kad oras pro jūsų gerklę ir laisvai išvesties / įvesties per nosį. Kvėpavimo pratimai turėtų būti daroma 10 sekundžių, tada pristabdyti ir pakartokite dar kartą. Jei manote, kad jums svaigsta galva, būtina nedelsiant nutraukti pratimą.
5. Kvėpavimo pratimą ties darbo dienos pabaigoje: Tuo dienos pabaigos sėdėti tiesiai ant kėdės, nugara tiesiai dar kartą. Užmerkite akis ir sutelkti dėmesį į stuburo pagrindo. Įsivaizduokite, kad esate - karšto, labai šiltas medžiagos, pavyzdžiui, ugnikalnių lavos baseinas.
Įkvėpti ir iškvėpimo ritimichno, kvėpuoti skrandžio ir diafragmą. Vienas su pilna kvėpavimas ir įsivaizdavau "lavos" pakyla aukščiau, tik įsivaizduoti. Įsivaizduokite, kaip šilumos plinta per kūno, aplink pilvą, tada pakyla kartu skrandį, kartu plaučius į gerklę, kad veido tarp antakių, galva, o galiausiai formuoja "karūna" rūšiuoti virš galvos - ir tada atsitraukia atgal žemyn. Pakartokite kelis ciklus.