5 būdai, kaip išlaikyti ramybę sunkiais laikais
Darbas Ir Studijos Sveikatos / / December 19, 2019
Lėtinis stresas gali tave užmušti tiesiogine šio žodžio prasme. Kaip išlaikyti ramybę per ilgai krizes, kai esate pasiruošęs sulaužyti?
1983 metais, kardiologas Robertas Elliott pradėjo savo straipsnį, kaip kovoti su stresu šiais žodžiais: "Taisyklė numeris 1: ne žudyti dėl nedidelių atvejais labui. Taisyklė numeris 2: visus savo darbus klausimai - mažas ".
Nors mes naudojome imtis streso neigiamą dalyką, o ne tik stresas yra ne. Naujausi tyrimai Elžbieta Kirby, Docentas Berkeley, parodė, kad trumpalaikės ūminės stresas iš tikrųjų eina mūsų naudai. Tyrimo metu, Kirby nustatė, kad trumpalaikė stresas sukelia eksperimentinių žiurkių smegenis naujų nervinių ląstelių vystymąsi, kuris pagerina savo protinius sugebėjimus. Taigi, trumpalaikė stresas saugo mūsų protas aštrus ir geriau prisitaikyti prie naujų situacijų.
Kita vertus, lėtinio streso poveikis parodė neigiamus rezultatus. Tie patys tyrimai parodė, kad ilgalaikis stresas mažina naujų neuronų hipokampo gamybą, atsižvelgiant į smegenis, atsakinga už atmintį srityje, taip trukdyti mūsų gebėjimas prisiminti. Taip pat įrodė prie kūno žalą, vedantį į lėtinio pilnumo, širdies ligos ir depresija vystymosi.
Nekilnojamasis darboholikas gali atrodyti tik metodų kovoti su streso lygį. Žemiau yra 5 būdai, iš kurių vienas gali tikti jums.
1. Sutelkti dėmesį į teigiamą pusę ir plėtoti savivertės jausmą
Dažniausiai tiek mes galime kontroliuoti tai, kas vyksta su mumis, tačiau mes galime visiškai kontroliuoti tai, ką mes galvojame apie tai. Žmonės, kurie sugeba susidoroti su stresu, atitinkamai, sutelkti savo požiūrį į dalykus, kurie vyksta gerai, nepriklausomai nuo pasekmių. Labiau orientuotis į teigiamus leidžia jiems išvengti streso pertekliaus, o ne jaustis įvykių ir požiūriais, per kurį jie nekontroliuoja spaudimą. Sėkmingi žmonės neturi praleisti daug laiko ir energijos mąstymą apie tai, ką kiti galvoja apie juos. Jie turi stiprų jausmą savigarbą, jų paskirties vietą, jie nežino, ką siekiame gyvenime. Jie žino, kad ramybė priklauso nuo jų, ir tai suteikia jiems galimybę paspartinti ir augti.
2. Sukurti dėkingumo jausmą
Be to, teigiama nuotaika, žmonės gali atlaikyti pastovų slėgį, visada žino mažų malonumų vertę, už kurias jie dėkoti gyvenimas. Tai gali būti asmeninis dienoraštis padėkojo, ir citata ant sienos, kad prisimena gerą momentus. Sėkmingi žmonės visada ras priežasčių dėkingumo ir naudojimo, kad jausmas, kai stresas pagimdė žemyn ant jų su nauja jėga.
3. Rasti būdą, kaip pabėgti ir papildymo
Technologijos įprato mus į klaidingą idėją, kad mes turime būti prieinama 24/7. Sėkmingi žmonės naudoja technologiją, tačiau netampa vergai jiems laikas nuo laiko atjungimo internete ir padaryti pertrauką papildyti jėgų. Jie saugo kalendorinis laikas ir vieta verstis pomėgius, kurie neturi nieko bendro su darbu, kad jie yra kruopščiai puoselėjo. Kiti žmonės tai žino ir gerbia savo laisvalaikį. Žmonės, kurie pasiekti sėkmės, turi daug įvairių įgūdžių, interesus, pomėgius, ir trečiųjų šalių projektus, jie aistringai užsiima ir kad atitraukti juos nuo pastovaus kasdieninio streso darbe vieta.
4. Plėtoti bendravimo įgūdžius
Sėkmingi žmonės niekada įdėti visus savo kiaušinius į vieną krepšį. Kiekvienas iš jų turi puikią kontaktų tinklą ir saitaiDėl kurių jie gali remtis esant reikalui. Daugialypė asmenybė turi stiprų šeimos, draugystę ir profesinius santykius, su kuriais jie gali naudotis laikais bėdų. Jie aktyviai padėti kitiems ir gali tikėtis abipusiu paramą. Žinios tokios "paramos grupės" suteikia jiems saugumo jausmą ir suteikia pasitikėjimo iššūkius, kiti neatrodo ant peties.
5. Sužinokite pamatyti ilgalaikius
Pagalvokite apie stresinę situaciją, kuri įvyko prieš vieną, penkias ar net dešimt metų. Ar pamenate, kaip sunku buvo tada? Ir kaip jis atrodo šiandien? Įsiminti frazę: "Ir tai irgi praeis"? Taigi, į sunkią padėtį, pabandykite galvoti apie tai, kaip jis atrodys po metų ar penkių, kai jos pasekmės yra išspręsta ir pamiršta. Tikslai ir siekiai padeda mums psichologiškai ieškoti toli į priekį, už dabartinius įvykius horizonto, todėl įveikti savo slėgio, atminties kad bet sudėtingose situacijose mes atsidūrėme ir kaip mes įveikė juos, ramina mumis šiandien ir padeda valdyti stresą sunku kartus.