10 paprastų būdų kovoti su stresu
Sveikatos / / December 19, 2019
Streso valdymas yra nesvarbus. Vietoj bando kontroliuoti streso simptomus, turime išmokti stiprinti mūsų psichologinį stabilumą. Ar tai kas nors gali.
Aštuonerius metus, Amerikos mokslininkai atliko tyrimą, kuriame išnagrinėjo požiūrį į stresą 30 tūkstančių žmonių. Pagal gautą, tarp tų, kurie švenčia ne aukšto lygio streso ir buvo įsitikinęs savo pavojų informaciją, mirties rizika per šį laikotarpį buvo 43% didesnis. Dalyviai tyrimo netikėję, kad stresas yra žalingas sveikatai, turėjo mažiausią riziką mirties, net mažesnis nei respondentų su streso minimumo.
Taigi, kas yra psichologinis stabilumas? Šio asmens atsakas į pavojaus signalą, ir metodai, mes naudojame susidoroti su stresu. Bet tai nėra gimęs. Tai yra nuolatinis pasirinkimas, mąstymo būdas, kuris yra pasiekiamas kiekvienam iš mūsų. Čia yra 10 patarimų, kurie padės jums sukurti savo psichikos stabilumą.
1. Išmeskite juodai-balta mąstymą
Nepritariu viską tik juoda ir balta. Šis mąstymo ekstremalių kategorijas tipas - viskas arba nieko - mes susiformuoja vaikystėje. Pabandykite atsisakyti ją naudai daugiau suaugusiųjų "pilka" mąstymo. Tai padės jums surasti išeičių iš šios situacijos, o ne jaustis priblokšti.
2. Pagalvokite apie stresą kaip teigiamą patirtį
Tyrimai rodo, kad tikėjimas, kad stresas žalingas, neigiamas poveikis susidoroti su šia liga mūsų galimybes. Žinoma, žmonės su dideliu psichologiniu atsparumu pat patiria streso požymius: širdies plakimas, prakaitavimas. Tačiau jie supranta, jis tik sako, kad jiems rūpi situacijos rezultatus.
3. Priimkite tai, kad jūs negalite kontroliuoti viską
Bando prognozuoti ir planuoti kažką, kad jūs tiesiog negali paveikti, jūs išleidžiate daug jėgų. Galų gale tai tik varginantis jūs ir įkvepia neapibrėžtumą. Pripažinimas, kad mes galime kontroliuoti tik save - teisingas žingsnis už streso spaudai.
4. Ar ne sutelkti dėmesį į praeitį
"Kodėl taip atsitiko man?" - dažnai klausiame savęs. Negalima galvoti apie šių neigiamų minčių. Neleisk sau gauti pasivijo praeities. Tai geriau galvoti apie tai, ką norėtumėte iš ateities. Įsivaizduokite, kaip pasiekti norimą rezultatą.
5. bendrauti
Kai mes patiriame stresą, mes paprastai nori atsiriboti nuo kitų, būti vieni su savo problemomis. Negalima daryti. Negalima vengti kontakto su žmonėmis, kurie siūlo savo pagalbą ir nebijokite prašyti pagalbos iš kitų.
6. Nustoja siekti tobulumo
Priimk tai, kad puikus Ji negali būti pasiektas. Psichologinis atsparumas yra nebijoti jų pažeidžiamumo.
7. Negalima kaltinti save
Gyvenimas yra nenuspėjamas. Nepamirškite, kad visi nesėkmių yra tik laikina, ir bet kuriuo atveju, nereikia manyti, kad esate blogiau nei kiti.
8. Naudos iš jų gedimų
Tomas Edisonas sakė, kad jų bandymai išrasti elektros lemputę, jis niekada patyrė pralaimėjimą, tačiau tik rasti tūkstantį būdų, kad neveikia. Gydyti savo nesėkmes kaip į galimybę išmokti kažką naujo ir ištaisyti trūkumus.
9. Būkite tolerantiški save
Emocijos yra būdingas kiekvienam žmogui. Su jų pagalba, mes liestis su kitais ir reaguoja į viską, kas vyksta. Neigimas savo emocijas užima daug energijos, o tai, savo ruožtu, sukelia bejėgiškumo jausmą.
10. Nepamirškite, kad jūs turite pasirinkimą
Pasirinkimas visada yra. Svarbiausia, ieškoti išeities iš bet kokios situacijos ir nepraranda kontrolės. Atminkite, kad tik jūs galite pakeisti savo mąstymą sau.