Kaip padėti sau: 5 būdai, kaip tuoj pat susidoroti su stresu

Žinomas psichologas Veysinger Hendry praleido daugiau nei dešimt metų mokslinių tyrimų, kurie įrodė, kad psichologinis stresas neigiamai veikia našumą.

Savo knygoje "spaudžiama"Jis apibūdino 22 skubios pagalbos būdus kovoti su stresu, taip pat sukūrė" Crest ", sudaryta iš keturių savybių. Mes rekomenduojame jums susipažinti su penkių metodų ir pradėti juos naudoti dabar.

Įranga №1. Naudokite teigiamas navigacijos

- Kapitone, ką daryti? Mes apsupti!

- puikus. Dabar mes galime pulti iš visų pusių.

nežinomo autoriaus

Visi žino, kad labai svarbu prisitaikyti prie gėrio, bet mažai žmonių naudoja šią rekomendaciją kiekvieną dieną. Stenkitės išlaikyti teigiamą požiūrį prieš ir per stresines situacijas. Įsijunkite teigiamą savo vidinį kompasą. Jaudulys paliks pati.

Norėdami tai padaryti, kreipkitės teigiamu būdu. Nenaudokite frazes, kaip antai: "Jei aš galiu gauti šį postą", "Kai mes gavome šį klientą, tada ...". Sakydamas: "Kai aš gausiu darbą, tada ...", "Kai mes turime klientų ...". Priprasti taip išreiškė. Šis metodas padeda, net jei nesate pasirengę įtempta atveju.

Favor teigiamas navigacija gali būti vertinama atsižvelgiant į evoliucijos. Mūsų priešistoriniai protėviai išgyventi tik tie, kurie sugeba patirties bent nerimauti kai sprendžiant problemas. Panikos gali kainuoti gyvybę. Kadangi žmonės, teigiama bendraminčių, dažnai išgyventi ir perduoti savo genus būsimoms kartoms, šiandien šis mąstymo būdas tapo svarbiu sėkmės veiksniu.

Technika №2. Įsivaizduokite, kad situacija nėra tokia svarbi

Yra psichologinis teisė: daugiau vertės, mes pridėti prie situacijos, tuo daugiau nervų ir dažnai gadina. Toks yra žmogaus prigimtis. Jaudulys stipri įtaka mūsų elgesiui. Mes atliekame blogai net pagrindinių žingsnių.

Įsivaizduokite chirurgas, kuris daro atviros širdies operacijos, aš ne susidoroti su savo nerimu, nes jo pacientas buvo miesto meras. Ir... Aš jį užmušė. Operacija baigėsi nesėkmingai, nes gydytojas negalėjo gerai daryti įprastų dalykų jam. Baisu, ar ne? Tai yra išgalvotas pavyzdys, tačiau kiekvienoje srityje yra panašios situacijos, kai mūsų nesugebėjimas susidoroti su juo veda į katastrofą.

Todėl būtina eiti prieštarauja.

Pristatymas, diskusija, tyrimas, žaidimas yra labai svarbu? Ir galite įsivaizduoti, kad nėra! Pasakykite sau: "Tai tik dar vienas pristatymas". Ir pamatyti, kaip šis sutrikimas banga pradeda išnyks.

Technika №3. Tikėtis viską, ką nori

Dėl didelių dieną išvakarėse įsivaizduoti pačias netikėčiausias scenarijus. Tarkime, jūs rytoj prezentuete projektą, kad visus metus darbą. Ką gali suklysti ir kaip jūs darote? Leiskite fantazuoti.

Paklauskite savęs, bet kokį, net ir iš pažiūros labiausiai neįtikėtinas klausimus: "Ką daryti, jei, užuot pusvalandį ant jo aš norėčiau būti imtasi penkias minutes?", "Ką daryti, jei aš pamiršiu USB su pateikimu? "," Ką daryti, jei nešiojamasis kompiuteris ar projektorius suskaidyti? "," Ką daryti, jei ryte bus baisūs kamščiai? ". Tai yra naudinga, nes ji rengia jums realią situaciją.

Tas faktas, kad dauguma iš mūsų yra jautrūs netikėtų įvykių. "Jis tiesiog prarado savo nervų ir nebuvo susidoroti", - sako futbolo žaidėjo gerbėjų, kurie negali atsigauti nuo nesėkmingo tikslo anksti rungtynių ir zaparyval visą žaidimą.

Jums patinka tai atsitiko tik braukti psichikos repeticijos. Nepamirškite, kad mokymas be plano - rengiasi nepavyks.

Technika №4. kaip įtampos

Paprasčiausias dalykas, kurį galite padaryti, - susidraugauti su stresu. Tiesiog manau, kad: galite turėjo galimybę pasiekti precedento aukštumas. Tai pasisekė, kad tam jums iššūkį likimui. Jūs galite parodyti pasauliui savo talentą. Veysinger rekomenduoja galvoti apie stresą kaip ką nors malonaus ir gerų.

Ką pabrėžti? Baimė ir nerimas ar malonumas ir intrigos? Sutikite, tai du skirtingi dalykai.

Kaip yra žinoma, yra svarbu ne pati situacija, o kaip mes su ja elgiamasi. Jūsų galios ją pakeisti.

Pabandykite prisiminti dažniau tą psichologinį stresą - tai puiku. Pagalvokite, vizualizuoti ir pakartokite jį sau dažnai.

Pamiršus pavartoti tai daryti reguliariai, jums bus apdrausti momentinių pasąmonės reakcijas. Jūsų pasąmonė bus paruoštas jokio streso. Žinoma, kai viskas yra bręsti, pakartokite jį kaip mantra, kad poveikis buvo stipresnis.

Technologijos №5. Sutelkti dėmesį į savo misijos

Viskas, kad jums padaryti yra taikomi tam tikri tikslo ar seniai svajonė. Žmonės, kurie dirba 12 valandų per dieną, nereikia daryti, nes jie mėgsta sėdėti biure vėlai. Jie nori, kad uždirbti pinigus savo namuose, siekiant užtikrinti tėvai patogiai senatvės, ir suteikti vaikams puikų išsilavinimą.

Įtempta situacija - puikus metas prisiminti, ką viskas prasidėjo. Aiškiau jūsų pagrindinis tikslas gyvenime, tuo lengviau susidoroti su psichologiniu spaudimu.

Be to, kai yra orientuota į savo misiją, kad blaško mintys ir išorės veiksniais sukurs mažiau trukdžių. Tai neįmanoma galvoti apie visus iš karto.

Gauti savo rankas ant šių metodų ir galės atsikratyti streso atakų tuo metu, kai jums reikia parodyti geriausia, kad jūs galite. Jūs išmoksite, kaip sumažinti susirūpinimą ir nerimą lygį, daugiau dėmesio ir geriau kontroliuoti savo elgesį.