Kaip numesti svorio per vasarą ir nekenkia sveikatai: gydytojai pataria

Kodėl yra blogai greitai numesti svorio

Metabolizmas - sudėtingas procesas, turintis niuansų svorį. Ką valgyti - tai energijos ir statybinės medžiagos šaltinis organizme, kuris yra sudarytas iš trilijonų ląstelių. Ir jei jūs nuspręsite dramatiškai ir drastiškai keisti savo mitybą, tai yra kupinas pasekmes.

Kas gali sukelti pokyčius savo mitybą?

1. Jei smarkiai apriboti riebalų naudojimo, tai turės įtakos lytinių hormonų. Dėl šios priežasties, merginos dažnai sutrinka menstruacijų ciklas.
2. Griežtas apribojimai maisto nukentėjo leptino ir ghrelin - hormonas, atsakingas už sotumo ir apetito kontrolei.
instagram viewer
3. Tiems, kurie eina į baltymų mitybos ir apriboti riebalų ir angliavandenių vartojimą, dažnai atitrauktų nuo išvaizdos. Riebalai padeda geriau įsisavinti vitaminą D, nes ji paveikia odos, plaukų ir nagų.
4. Angliavandeniai-nemokamai mityba gali sukelti kraujospūdžio, mažinant energijos, prasta atmintis ir lėtai mąstymo procesų sumažėjimas.
5. Apriboti mėsos kiekį maiste (jis bus pakeistas su daržovėmis ir pieno produktų) rezultatų baltymų trūkumo organizme, edema atsiranda.

Kaip numesti svorio

1. Kreiptis į gydytoją ir būti apklausta

Ne gauti sveikatos problemų, būtinai žinoti savo kūno būklę. Norėdami tai padaryti, kreiptis į gydytoją. Geriau jei ji bus Dietologė (kaip taisyklė, jis papildomai turi bendrosios praktikos, gastroenterologas ar endokrinologija pažymėjimą). Jis jums pasakys, ką reikia perduoti analizių ir ką patikra praeiti.

Po tyrimo, gydytojas gali paskirti priėmimą vitaminų ir mineralų, kurie padeda susidoroti su papildomo svorio greičiau. Pavyzdžiui:

• Vitaminas C ir cinkas stiprina imuninę sistemą;
• Vitaminas D ir kalcio padės susidoroti su plynaukštėje, kur svoris nebėra kritimo poveikį, skatina endorfinų sintezę;
• jodo ir seleno padės reguliuoti liaukos skydliaukės;
• B grupės vitaminų ir magnio normalizuoti nervų sistemą ir išvengti "sugriebimo" streso;
• chromo pagrindu narkotikus Iðleiskite priklausomybės angliavandenių.

2. Pakeiskite savo mitybą

Atsigaivinti po kaloringų iškyloms ir švenčių nėra taip sunku. Dažnai antsvoris po atostogų - tai skystis, sukaupta dėl intensyvaus naudojimo druskos, riebalų, marinuoti maisto, taip pat dideliu kiekiu angliavandenių.

Greitosios pagalbos prie kūno

1. Bandykite valgyti 4-6 kartus per dieną mažomis porcijomis.
2. Pasiduoti saldainiai, pyragaičiai, pyragai, šokoladas, saldžių sulčių, gazuotų gėrimų, taip pat medaus. Pakeisti juos su maisto produktais, kurių sudėtyje yra lėtas ir daugiau naudingų angliavandenių, pavyzdžiui, grūdinių košės.
3. Pašalinti iš patiekalų, kuriuose yra trans-riebalų dietos - margarino palmių aliejus. Jie dažnai yra dalis kepimo. Per svorio kepenų pašalina nuo kenksmingų medžiagų organizmui, bet dėl ​​to, kad trans-riebalų lėtina gausa.
4. Negalima gerti alkoholio. Be gramo alkoholio yra 7 kalorijas - Daugiau nei angliavandenių ir baltymų maisto produktų. Be alkoholio kurstė apetitą.
5. Apriboti iki 5 gramų druskos per dieną. Sumažinti produktų, kurių sudėtyje yra naudoti: sūrio, konservuoti, rūkyti ir pan.
6. Įtraukti į savo gaminių Dieta su sėlenomis. Pluošto normalizuoja virškinimą ir sumažina alkio jausmą.
7. Valgykite daugiau neriebius baltymų maisto produktų, daržovių ir vaisių.
8. Gerkite daugiau vandens.

pabandyti skaičiuoti kalorijasKad vartoji. Vidutiniškai, tie, kurie veda sėdimas gyvenimo būdas (pavyzdžiui, praleidžia didžiąją dalį savo laiko prie kompiuterio), pakanka 1 700-1 800 kcal per dieną.

Imties meniu dienos

• B: 60 gramų grūdų dribsnių arba išdžiūti (ne greitą verdant), sūrio arba kiaušinio gabalas (40 gramų).
• Užkandžių: vaisių su riešutų sauja (ne daugiau kaip 10 vienetų, jei jie yra dideli).
• Pietūs: Virti grūdų 50 gramų 150 gramų mėsos, paukštienos, žuvies ar jūros gėrybių, daržovių salotomis.
• Užkandžių: paprasto jogurto su džiovintų (10-20 gramų).
• vakarienė: omletas kiaušinienės ar visiškai kiaušinį iš vienos ir vienos-dviejų baltymų su daržovėmis.

3. Pabandykite nevalgius dienas

Jie tinka tiems, kurie neturi kontraindikacijų (pvz problemų su virškinimo organų, diabeto ir kitų ligų). Būtinai pasitarkite su gydytoju, jei kyla abejonių, ar tai yra įmanoma pasirūpinti savo kūno "iškrauti".

Irina Popova, dietologė, galvos patariamoji ir diagnostikos skyriaus Austrijos sveikatos centras verba Mayr, siūlo šias tvarkymo parinkčių dienas:

1. Virti rudos ryžių puodelio be druskos, padalinti į šešių porcijomis ir valgyti per dieną. Gerkite vandenį - ne mažiau kaip 10 puodeliai.
2. Užvirinkite 450 gramų, be odos vištos arba 800 gramų menkių filė. Pridėti daržoves, kai norite. Padalinkite į keturias patiekalų. Nepamirškite gerti daug skysčių - mažiausiai du litrus švaraus vandens per dieną.

Jis taip pat gali būti porą kartų per savaitę, siekiant sumažinti kasdienį racioną 500-600 kalorijų ar valgyti per dieną tik žalias daržoves. Ir būtinai gerti švarų vandenį.

4. pašalinti stresas

Gyventojai didžiųjų miestų patiria nuolatinis stresas, Tai dažnai "užgrobti". Tokiu atveju būtina elgtis su originaliu priežastis, pradėti gyventi harmonijoje vienas su kitu ir supančios erdvės.

Stenkitės išlaikyti maisto dienoraštis: Užsirašykite, ką ir kiek valgyti, bendrauti savo mitybą ir tam tikrų produktų poreikis į emocinę būseną. Tai padės geriau suprasti save ir greitai įveikti blogus mitybos įpročius.

5. daugiau judėti

Tinkamas svorio apima lėtą svorio: 3-5 kg ​​per mėnesį. Pirmą kartą svoris neisiu ne riebalų sąskaita, bet ne vandens ir raumenų sąskaita.

Ir jei jums padidinti fizinį aktyvumą, jūsų kūnas taps sveiki ir tinkami. pabandyti Tyrimas namuose arba sporto salėir atrasti plaukimasBėgimas, arba tiesiog daugelis Eiti pėsčiomis.