Ar kasdien sveriant numesti svorio
Sveikatos / / December 19, 2019
Norint atsakyti į šį klausimą, pirmiausia reikia suprasti, kas šie skaičiai reiškia, kad mes matome ant svarstyklių.
numeriu masto keitimas nebūtinai reiškia, kad jūs įgyti ar prarasti svorio
Dienos svorio svyravimai, kad mes matome ant svarstyklių neatspindi padidinti arba sumažinti riebalinio audinio kiekį. Kaip jis gali būti teisiamas tik dėl keturių veiksnių: išmatomis ir šlapimu, angliavandenių ir kraujo tūrio suma. Kraujo tūris išlieka praktiškai nepakitusi, todėl mano, kad kitų trijų veiksnių.
Ne veltui paprastai rekomenduojama būti pasverti kuo greičiau pabusti ir eiti į tualetą: iš išmatomis ir šlapimu (kurioje skirtingi žmonės gali būti labai skirtingi svorioIš išmatomis apibūdinimas ir šlapimo: a literatūros apžvalga informuoti Išplėstinė valymo technologija. ) Įtakoja svėrimo rezultatą. Jų svoris priklauso nuo sumos valgyti ar girtas, ir išmatomis svorio - ir net pluošto sudėtį.
Vis dėlto, pagrindinė priežastis, dėl svorio svyravimų - tai yra glikogeno, polisacharidas, kuris yra pagrindinis tiekimo gliukozės organizme nusėdimas. Jei tris dienas turi mažai angliavandenių maisto, glikogeno lygis gali būti sumažintas dviem trečdaliais. Ir tai atsispindi bendros masės, nes glikogeno yra 5-10% nuo mūsų kepenų ir raumenų 2% svorio svorio
glikogeno apykaita. .Vidutiniškai, mes turime į maždaug 500 gramų glikogeno organizme, todėl angliavandenių kiekis suvartotas per dieną žymiai įtakos numerius, kuriuos matote mastoGlikogeno: iliuzijos lengvo svorio, pernelyg svorio atgauti, ir iškraipymų sąmatos kūno sudėties. .
Ką sako mokslininkai
Naujausi tyrimai parodė, kad gerokai sumažėtų svorio prieaugis dalyvių, kurie buvo sveriami kiekvieną dieną. Pavyzdžiui, rezultatai atsitiktinių imčių kontroliuojamo tyrimo, naudojant "Wi-Fi svoriusSvėrimo kasdienius reikalus: Dienos sveria pagerina svorio ir priimti svorio kontrolės elgesį. .
- Per šešis mėnesius, kurie svėrė kasdien neteko 6 kg daugiau nei kontrolinėje grupėje.
- Net nariai kontrolinėje grupėje, kuri pasvertą apie penkis kartus per savaitę, prarado mažiau kilogramų, palyginti su tais, kurie atsistoti ant svarstyklių kasdien.
- Tie, kurie svėrė kiekvieną dieną, daugiau nei bando išlaikyti sveiką gyvenimo būdą (pavyzdžiui, valgyti mažiau greito maisto ir mažiau sėdi priešais televizorių).
Pasirodo, kad kasdien sverti dar padeda numesti svorio?
individualiai
Deja, aiškaus atsakymo į šį klausimą nėra. Viskas yra labai individualus.
Kai sverti kiekvieną dieną ir nuolat numesti svorio, galite pajusti, kad jis turi įtakos svėrimo rezultatų. Bet jei jūs persivalgyti vieną dieną, rytoj jūs nenorite keltis ant svarstykliųPersivalgyti šiandien, praleiskite skalę rytoj: An tyrimą suvartojamų kalorijų prognozuoja nekokybiškas kasdien savarankiškai sveria. . Ir jei jums nereikia kasdien pranešti ką nors, šansai yra gerai, kad jūs laikui bėgant ne tik mesti sverti-in, bet tinkama mityba.
Be to, jūs galite tiesiog pavargsta. Galų gale, mes dažnai girdime apie kai naujasis metodas sveikatai (suvokimo, skaičiuoti kalorijas, miego sekimo!) sėkmingai laikytis jai per mėnesį ar du, ir tada pamiršti sekti tvarkaraštį ir mes tiesiog pradeda Pall. Tai buvo patvirtinta su dažnais svėrimų: pusantro metus po tyrimo pradžios iš jų efektas žymiai sumažėjoAsociacija tarp Savęs Svėrimo ir proc svorio pokytis: tarpininkavimas poveikio laikymasis energijos suvartojimas ir išlaidos tikslų. .
Yra Trečioji problema. Kai kurie kasdien sverti-in patirties psichologinė šalutinis poveikis (pvz, maitinimo problemų arba žema savivertė). Ir sunku pasakyti, kas tiksliai yra pavojus. Yra daugiau nei dvidešimt tyrimai psichologiniai padariniai svėrimo, tačiau nenustatė tikslios kriterijai rizikos grupiųSavęs Svėrimo: Naudingi arba Kenksminga psichologinės gerovės? Apžvalga iš literatūros. . Nors manoma, kad rizika yra ypač didelė jaunų žmonių ir moterų. Bet tie, kurie yra gydomas dėl nutukimo, atvirkščiai, su mažesne rizika.