Kaip ir kodėl gerti linų sėmenų aliejus ir kada tai geriau ją atsisakyti
Edukacinė Programa Sveikatos / / December 19, 2019
Kas yra linų sėmenų aliejaus naudojimas
Linų sėmenys - vienas iš stebuklinga dietos tabletes. jie yraSėklos, linų sėmenų Maistinė ir kalorijų daug baltymų ir skaidulinių medžiagų, vitamino B5 ir magnio, jis padeda sumažinti apetitąSėmenų maistinių skaidulų papildai slopinimo apetito ir maistą ir prisidėti prie sveiko svorio.
Sėmenų aliejus, kurie gaunami iš susmulkintos ir štampuoto sėklos sudėtyje nėra tam tikrų esminių ingredientų - pvz, celiuliozės arba magnio. Tačiau tai taip pat naudinga.
Jos pagrindinis privalumas - didelio kiekio pagrindinių riebalų rūgščių kiekis omega-3, ypač į, alfa-linoleno (ALA). Sveikas dienos norma laikomaOmega-3 riebalų rūgštys 1600 mg alfa-linoleno rūgšties vyrų ir 1100 mg moterims.
Vienoje šaukštas linų sėmenų aliejus yra apie 7200 mg alfa-linoleno rūgšties, kuri visiškai uždengtų kasdien reikalavimas omega-3.
Sveikata Privalumai linų sėmenų aliejus yra ne taip išsamiai išnagrinėti, kaip linų sėmenų. Tačiau kai kurie tyrimai atrodo daug žadanti. Štai keletas nauda
Kokie yra linų sėmenų aliejaus nauda? organizmui, tai yra įmanoma (tai yra raktas!), vykdo aliejaus.1. Tai padeda sumažinti "blogojo" cholesterolio lygį
Mažame tyrimeLinų sėmenų aliejus vartojimas sumažina serumo mažas tankus mažo tankio lipoproteinų koncentracija Japonijos vyrų: atsitiktinių imčių, dvigubai aklo, kryžminio tyrimo savanoriai suvartojama 10 g linų sėmenų aliejaus arba kukurūzų kasdien vakarienei. Mokslininkai išmatavo cholesterolio kiekį kraujyje prieš eksperimento pradžioje ir po 12 savaičių. Tie, kurie gėrė kukurūzų aliejus, iš "blogų" suma cholesterolioTai gali įsikurti ant kraujagyslių pavojingų cholesterolio plokštelių formos sienelių, nepasikeitė. Ir čia mes suvartojama linų sėmenų - gerokai sumažėjo.
2. kovoja su vėžio
Šis rezultatas rodo tyrimaiIš linų sėmenų poveikis krūties vėžiu: literatūros apžvalga, Atliekamas gyvūnų. Alfa-linoleno rūgštis, yra dalis linų sėmenų aliejus inhibuoti vėžio ląstelių augimą. Ir jei ne prisidėti prie jų mirties - ypač krūties vėžio.
Klinikiniai tyrimai su žmonėmis iš būtinų apimčių dar atliekami, bet perspektyvos, pasak mokslininkų, yra daug žadantys.
3. Gerina odos būklę
Vėlgi, tas pats patvirtinoGydomąjį poveikį, taip pat fermentuotų linų sėmenų aliejus NC / Nga Pelės, sergantiems atopiniu dermatitu panašus odos pažeidimai tyrimai su gyvūnais. Pelių, kenčiančiam nuo atopinio dermatito, po to, kai tris savaites nuo kasdienio naudojimo linų aliejaus iš esmės nebeliko nemalonių simptomų: niežulys, patinimas, Paraudimas.
Bandymas įtraukti 13 moterų taip pat parodė,Papildymas linų sėmenų aliejus mažina odos jautrumą ir gerina odos barjerines funkcijas ir būklęKad odos būklė pagerėjo: ji tapo daugiau sklandžiai, drėgna, mažiau jautrūs sudirginimo.
4. Sumažina besivystančių diabeto riziką
Čia taip pat, kad rezultatai yra prieštaringi, tačiau perspektyvus. mokslininkai studijavoSėmenų aliejus ir diabetas: sisteminis apžvalgaKaip veikia aliejus ir linų sėklas cukraus kiekį kraujyje žmonių anksto diabetu būklės. Buvo nustatyta, kad tie, kurie gėrė 13 gramų linų sėmenų per parą 12 savaites, žymiai sumažėjęs kraujo cukraus kiekį - ty rizikos diabetas Tapau mažiau. Bet tie, kurie buvo suteikta dvigubai daugiau lino - 26 gramų per dieną, išliko nepakitęs.
Kas yra priežastis, ji nėra aiški. Mokslininkai toliau studijuoti atrado tvarkingumą.
5. Ji kovoja su uždegiminių procesų organizme
Priešuždegiminiai poveikis linų sėmenų aliejus vertinamasPoveikis linų sėmenų intervencijos uždegimo žymens, C-reaktyviojo baltymo: sisteminė apžvalga ir metaanalizė randomizuotų kontroliuojamų tyrimų žmonių kenčia nuo nutukimo.
Su gyvūnais atlikti tyrimai taip pat patvirtinaPoveikis L. usitatissimum (linų sėmenys / Sėmenų) aliejus su atskirus etapus uždegimas tokių veiksmų sėmenų aliejaus. Tai svarbus bruožas, nes tai lėtinė uždegiminė procesai dažnai yra atsakingas už nutukimo, diabeto, širdies ligų vystymąsi, reumatoidinis artritasAstma. Tačiau mokslininkai pripažįsta, kad papildomas ir didelio masto tyrimą šiuo klausimu.
6. Jis palaiko sveiką širdies ir kraujagyslių sistemą
Tai pasiekiama įvairiais būdais. Pavyzdžiui, tyrimas parodė,Mitybos papildas su linų sėmenų aliejus mažina kraujo spaudimą į nedislipideminių pacientųKad tai yra pakankamai kasdien gerti linų sėmenų aliejaus šaukštas 12 savaičių siekiant gerokai sumažinti slėgis hipertenzija.
Taip pat linų sėmenų aliejus pagerinaArterinė laikymosi įtaka diastolinio kraujospūdžio ir jo ryšys su kardiovaskulinių įvykių elastingumas kraujagyslių, ir tai yra taip pat labai svarbu, kad hipertenzija sergantiems pacientams.
7. Tai padeda su vidurių užkietėjimas ir viduriavimas
Šie sutrikimai atrodo priešingybės, tačiau linų sėmenų aliejus pagerina abiem būklę. Bent gyvūnamsDvigubas efektyvumas linų sėmenų užkietėjimas ir viduriavimas: Galimas mechanizmas - pelėms ir triušiams.
Tiems, linų sėmenų aliejus yra žalingas
Taip pat naudą, potencialūs Harms iš linų sėmenų aliejus yra dar nepakankamaiLinų sėmenų aliejus. Šalutinis poveikis ir saugumas studijavo. Manoma, kad jis yra saugus dauguma suaugusiųjų, jei jūs neturite jį gerti viršija 30 g per dieną.
Tačiau yra kai sėmenų aliejaus, turėtų būti atsisakyta situacijos:
- Nėštumas. Tai gali padidinti priešlaikinio gimdymo riziką, jei geriate jį į antrą arba trečią trimestrą.
- Vaikų amžius. Gydytojai rodo, kad linų sėmenų aliejus vaikams yra saugus. Bet tai geriau nevartoti tai nepasitarę su savo pediatru.
- Žindymas. Beveik nėra tyrimų apie tai, kaip linų sėmenų aliejus, kuris geria motinos gali turėti įtakos jos grudnichka. Todėl gydytojai rekomenduoja nenaudoti aliejaus.
- Sutrikimai kraujo krešėjimą. Linų sėmenų aliejus, gali padidėti sunkaus kraujavimo riziką.
- Artimiausi chirurgija. Dėl padidėjusios kraujavimo rizika išmesti naftą mažiausiai dvi savaites prieš operaciją.
Kaip vartoti linų sėmenų aliejų
Pakanka 1 šaukštas per dieną. Galite gerti aliejaus grynos formos arba užpildykite salotos.
Jokiu būdu nereikia naudoti linų sėmenų aliejus kepimui nesočiųjų riebalų rūgščių suyra pagal veikiamas temperatūros, ir kancerogeninius junginius.
Tačiau, atsižvelgiant į galimą šalutinį poveikį, reikia pasitarti su gydytoju. Gydytojas padės jums pasirinkti tinkamą dozę jūsų gyvenimo būdą ir sveikatos ypatumus.
taip pat žr👍🌾👨⚕️
- Tiesa ir mitai apie kokoso aliejaus nauda
- Kaip naudoti alyvuogių aliejų grožio
- Kodėl Omega-3 yra neverta išleisti pinigus
- Ar tiesa, palmių aliejus užkemša žarnyną
- Galiu augti prašmatnus plaukus ir blakstienas naudojant varnalėšų aliejaus