Kaip padaryti, kad vaikščioti numesti svorio

Kas yra nauda pėsčiomis

Lieknėjimo nebūtinai užsiimti valandų sporto salėje. Vaikščiojimas yra lengviau ir efektyviau. Pasak mokslininkųAr visi Veikla "Pasverti" vienodai? Kaip skirtingas fizines veiklos skiriasi prognozuoti svorioKalbant apie svorio netekimas yra net lenkia bėgimo, plaukimo ir dviračių. Be to, tarp teigiamų rezultatų yra tokia pėsčiomis.

• apsaugaApsauginis poveikis praleistas Vaikščiojimas insulto rizika vyresnio amžiaus vyrų smegenų insultu ir palengvinti depresijos simptomus.
• kaulus stiprinti. Keturias valandas pėsčiomis per savaitę sumažinoFizinis aktyvumas ir neveiklumo ir klubo lūžio rizika vyrams rizika šlaunikaulio lūžimo senatvėje 43%. Kuo daugiau jūs judėti dabar, tada tie bus mobilūs.
• širdies sveikatai pagerinti. Net 20 minučių pėsčiomis per dieną sumažinaFizinis aktyvumas ir širdies nepakankamumo rizika yra atlikta perspektyvų studija vyrų širdies ir kraujagyslių ligų rizikos 30%.

Mokslininkai atradoDidelio intensyvumo pertrūkiais Pratimai ir Fat LossKad trumpųjų treniruotes geriau Dispersiniai metabolizmą ir sudeginti daugiau riebalų nei ilgai. Todėl šis planas yra pastatytas ant trumpų intervalų greitai ir taikiai žingsnių kaitos.

sukūrė ši schema autobusų Leigh Ekipažai (Leigh ekipažai), kuri susijusi su specialistų lenktynių vaikščioti.

Kaip elgtis su vaikščiojimas

Išdėstyti mokymo šešias dienas per savaitę, pakaitomis vaikščioti ištvermė ir intervalas pratybos. Štai ką rasite.

• Ėjimo ištvermę. Padidina jėgą ir ištvermę. Perkelti į vienodą vidutinio tempo.
• 4+2. Didina ištvermę. Pakaitinis keturi minučių Pagyvėja vaikščioti su dviejų minučių vidutiniu greičiu.
• 30-antra Sprintas. Padidinti bendrą greitį. Pakaitinis trumpais tarpais greitas ėjimas, kurių ramybės metu.
• Nuolatinis kaita. Pagerinkite organizmo gebėjimą atlaikyti ilgą dideliu greičiu. Pakaitinis reguliarus greitas ėjimas ir važiuojant vidutiniu tempu.

Apšilimas prieš treniruotę, einančios keturias minutes neskubantis tempas. Tuo tolesnių pabaigoje tas pats keturių minučių atvėsti.

Pirmą savaitę

• 1 diena: Ištvermės - 25 minučių pėsčiomis vidutiniu tempu.
• 2 diena: 4 + 2 - 4 minutės greitas ėjimas, tada pėsčiomis 2 min vidutiniu tempu. Pakartokite du kartus.
• 3 diena: Ištvermės - 25 minučių pėsčiomis vidutiniu tempu.
• 4 diena: 30 sekundžių įsibėgėja - 30 sekundžių lenktynių vaikščioti, tada minutę taikus pėsčiomis. Pakartokite aštuonis kartus.
• 5 diena: Ištvermės - 25 minučių pėsčiomis vidutiniu tempu.
• 6 diena: Vienodas pakaitomis - 1 minutę greitai vaikščioti, tada 1 minutės pėsčiomis vidutiniu tempu. Pakartokite šešis kartus.

antrą savaitę

• 1 diena: Ištvermės - 30 minučių pėsčiomis vidutiniu tempu.
• 2 diena: 4 + 2 - 3 kartus.
• 3 diena: Ištvermės - 30 minučių pėsčiomis vidutiniu tempu.
• 4 diena: 30 sekundžių įsibėgėja - 12 kartų.
• 5 diena: Ištvermės - 30 minučių pėsčiomis vidutiniu tempu.
• 6 diena: Vienodas kaita - 6 kartus 1,5 min.

trečią savaitę

• 1 diena: Ištvermės - 35 minučių pėsčiomis vidutiniu tempu.
• 2 diena: 4 + 2 - 4 kartus.
• 3 diena: Ištvermės - 35 minučių pėsčiomis vidutiniu tempu.
• 4 diena: 30 sekundžių įsibėgėja - 16 kartų.
• 5 diena: Ištvermės - 35 minučių pėsčiomis vidutiniu tempu.
• 6 diena: Vienodas kaita - 6 kartus 2 minutes.

ketvirtąją savaitę

• 1 diena: Ištvermės - 40 minučių pėsčiomis vidutiniu tempu.
• 2 diena: 4 + 2 - 4 kartus.
• 3 diena: Ištvermės - 40 minučių pėsčiomis vidutiniu tempu.
• 4 diena: 30 sekundžių įsibėgėja - 16 kartų.
• 5 diena: Ištvermės - 40 minučių pėsčiomis vidutiniu tempu.
• 6 diena: Vienodas kaita - 6 kartus dvi minutes.

penktą savaitę

• 1 diena: Ištvermės - 45 minučių pėsčiomis vidutiniu tempu.
• 2 diena: 4 + 2 - 5 kartus.
• 3 diena: Ištvermės - 45 minučių pėsčiomis vidutiniu tempu.
• 4 diena: 30 sekundžių įsibėgėja - 20 kartų.
• 5 diena: Ištvermės - 45 minučių pėsčiomis vidutiniu tempu.
• 6 diena: Vienodas kaita - 6 kartus 2,5 min.

Šeštoji savaitė

• 1 diena: Ištvermės - 50 minučių pėsčiomis vidutiniu tempu.
• 2 diena: 4 + 2 - 5 kartus.
• 3 diena: Ištvermės - 50 minučių pėsčiomis vidutiniu tempu.
• 4 diena: 30 sekundžių įsibėgėja - 20 kartų.
• 5 diena: Ištvermės - 50 minučių pėsčiomis vidutiniu tempu.
• 6 diena: Vienodas kaita - 6 kartus 2,5 min.

Kaip pasiruošti klasių

1. Pasitarkite su gydytoju

Ėjimo tinka visiems. Bet jei jums teko savo fizinio aktyvumo lygis yra nulis, raumenys, sąnariai ir širdis bus pirmas jausti įtampą. Todėl bet kuriuo atveju, pasikonsultuoti su gydytoju.

Pradeda vaikščioti, klausytis savo kūno. Skausmas, galvos svaigimas, pykinimas rodo, kad esate pernelyg userdstvuete. "Jei jums atrodo, krūtinės skausmas, kuri pateikta į ranką ar kaklą, sunkių galvos skausmas, sustokite ir patikrinkite su savo gydytoju", - jis siūlo chirurgas ortopedas Scott Mulleno (Scott Mullen).

2. Pirk aukštos kokybės sportiniai bateliai

Ieškokite parduotuvėse, kurios atlieka eisenos analizė. Tai lengviau pasiimti batus, tinkamus jūsų pėdos tipo. Paimkite pusę dydžio didesnių nei įprasta pora nes per Pratimai mažai patinusių kojų.

3. Pirkti patogi apranga

Praktikuoti vaikščioti nereikia brangaus sporto įrangą, bet teisinga drabužius, jums bus patogesnė. Pasirinkite dalykų iš wicking audinio, medžiagos, kurios yra šiek tiek ruožas ir ne išspausti, kai vairuojate.

Esant šaltam orui, dėvėti keletą sluoksnių drabužių, kad negali būti šalta mokymo pradžios, bet tai lengva pašalinti per daug, kai įkaitęs.

4. Nustatyti realų tikslą

"Pažvelkite į jų būklę - jei jus Mes neužsiima Sportas, pradėti 10-ąją judėjimo per dieną ", - sako Erin PALIŃSKI-Wade (Erin PALIŃSKI-Wade), dietologu ir autorius knygų apie mitybą. Kiekvieną savaitę, padidinti kasdienį gyvenimą 5 minutes. Šis laipsniškas požiūris padės Jūsų organizmui prisitaikyti ir sumažinti traumų riziką.

"Jei bijo ilgus pasivaikščiojimus ant 30 ar 60 minučių, padalinti juos į 10 minučių segmentų - toliau PALIŃSKI-Wade. - Jūs sudeginti tą patį kiekį kalorijų ir gauti tą pačią naudą sveikatai, be atstatyti įprastą rutiną ".

Pradėti su ne per dideliu greičiu. Jis turėtų būti toks, kad galėtumėte lengvai kelyje padaryti keletą pasiūlymų, bet ne išlaikyti ilgą pokalbį. Palaipsniui jūs tampate montuotojas ir Pagyvėja pėsčiomis duos jums lengviau.

5. Pasiruoškite, kad raumenys skausmas

Tai natūralu, kad po kopimo į kalną įpročio Jūs skausmas blauzdos. Tai įvyks, kai pradeda vaikščioti reguliariai. Norėdami atsikratyti diskomforto, taikyti ledo gerklės vietoje.

Jei būklė trukdo vaikščioti ar verkšlenti, ne tik raumenis, bet ir sąnariaiImk pertrauką per dieną ar dvi. Jei jaučiate skausmą vos už girnelė, į Achilo sausgyslės srityje, kulkšnių ar klubų, kuris reiškia, kad jūs overextend. Relax porą dienų, tad prie skaudančių vietų ledo. Jei tai nepadeda, kreipkitės į gydytoją.

6. Laikykite svorio dienoraštis

Įrašai nepraras motyvacijos ir stebėti savo pažangą. Pripažinti, kiek jūs dingo ir kiek laiko užtruko, ir polinkio kampas, jei pėsčiomis ant Kierat. Laikui bėgant jūs pradėsite pastebėti rezultatus. Ne tik nuvažiuotų kilometrų skaičių, bet ir pagal savo atvaizdą.