Kas sukelia mūsų raumenys auga

Kaip ir bet kuris sudėtingas mechanizmas mūsų kūno raumenys reikalauja priežiūros ir dėmesio, ir kaip jūs juos gydyti, tai priklauso nuo jų augimo ar vytimo. Su juokingas ir suprantamų iliustracijų pagalba Jeffrey Siegel (Jeffrey Siegel) pasakoja, kaip teisė kombinacija miegoti, valgyti ir mankšta daro jūsų raumenys stiprūs ir ilgi.

Pavyzdžiui, jūs stovite priešais duris ir jūs ketinate atidaryti traukiant rankeną. Jūsų smegenys ir raumenys puikiai tobulinami, siekiant užtikrinti, kad jūs sėkmingai susidorojo su šia užduotimi. Pirma, smegenys siunčia signalą į motorinių neuronų. Kai pranešimas pasiekia tikslą, jie įsižiebti, sukelia raumenų sutarties ir atsipalaiduoti. Raumenys kontroliuoti rankos kaulas ir privertė ją atlikti norimą judėjimą mums. Kuo daugiau rimtas iššūkis, tuo stipresnis signalas siunčiamas į smegenis, ir daugiau motorinių vienetų eksploatuoti, siekiant padėti jums pasiekti savo norimą.

Bet kas, jei durys yra visiškai pagamintas iš metalo? Šiuo atveju, ranka raumenys nesugeba suteikti pakankamai įtampos, todėl jūs galite traukti su jėga, kuri bus pakankamai atidaryti duris. Todėl, kad smegenys pradeda siųsti signalus pagalbos į kitus raumenis. Jūs atsiremti kojomis, įtraukite pilvą ir įtempti nugarą. Dabar galite generuoti pakankamai energijos traukti durelių rankenėlę ir atvira.

Jūsų nervų sistema tik naudoti išteklius, kad jūs buvo (kelios raumenų grupės) Siekiant patenkinti poreikį - atidaryti duris.

Nors visa tai vyksta, jūsų raumenų skaidulos patiria kitos ląstelių pokyčių natūra. Pagal streso įtaką jie turėjo mikroskopiniai pažeidimai, tada sukelti teigiamus pokyčius. Pažeisti ląstelės gamina uždegiminių molekulių - citokinus. Jie aktyvuoja imuninę sistemą, kad ji restauruota šiuos audinius. Tai yra raumenyną magija.

Kuo daugiau žalos raumeninio audinio, tuo daugiau kūnas turi pasistengti pats remontuoti. Kaip žalos ir atkūrimo ciklo rezultatas daro raumenys didesni ir stipresni.

Kai jūsų kūnas pripranta prie kasdienės veiklos, tokios apkrovos nebėra suteikti reikiamą kiekį streso stimuliuoti raumenų augimą. Norėdami tai padaryti, mūsų ląstelės turi būti taikomos griežtesnės streso nei tie, kuriuos jie jau įprato. Jei raumenys nepajusite reguliarų krūvį, jie susitrauks. Šis procesas taip pat žinomas kaip raumenų atrofija.

Tačiau raumenų augimą, reikia ne tik fizinį aktyvumą. Be tinkamos mitybos, hormonų ir poilsio jūsų kūno niekada negalės atkurti pažeistus ląsteles. Baltymų dietos padeda išlaikyti raumenų masę, suteikiant blokai naujos audinio amino rūgščių forma.

Teisė baltymų kiekis, kartu su hormonais, kad mūsų organizmas gamina (į insuliną panašaus augimo faktoriaus ir testosterono), padeda organizmui įeiti į atkūrimo režimą ir augimui raumenų audinio. Šis procesas paprastai įvyksta per poilsio laiką, ypač miegant naktį. Dėl išieškojimo efektyvumo įtakos lytį ir amžių. Štai kodėl jauni vyrai su aukštomis testosterono lygį įgauna raumenų masė greičiau.

Genetiniai veiksniai taip pat yra svarbūs. Kai kurie žmonės turi stiprų imuninį atsaką, o tai padeda jiems greitai atkurti pažeistus raumenų skaidulas, didina savo potencialą kuriant naują raumenis.

Jei galite pateikti savo kūną reguliariai apkrova, valgyti teisę, poilsio Na, sukurti aplinką, kur yra jūsų raumenys tampa didesni ir stipresni, kiek įmanoma.

Su raumenų, taip pat gyvenimo: pilnavertis augimas reikalauja naujų iššūkių. ;)