Ar joga pakeisti kardio

Pabandykite 90 minučių treniruotės ant vinyasa joga: Jūsų kvėpavimas ir širdies ritmas padažnėja, prakaitas pradeda tekėti žemyn veidą ir rankas - tai ne kardio?

Kai žmonės kalba apie kardio, paprastai reiškia aerobikos pratimų - nuolatinį veiklos, kuri kelia savo širdies ritmas aukštyn juostaKurioje tokios pamokos jau gali būti vadinamas širdies treniruotės. Joga yra suvokiama labiau kaip naudotis, sutramdyti neramus protas, plėtojant kūno ir proto, suteikiant jam lankstumą ir stiprumą. Taigi gali suteikti daugiau jogos ir kardio?

Argumentai "už"

Norėdami naudotis patenka į širdies apibrėžimą, ji turi apimti tris komponentus: intensyvumas, trukmė ir dažnumas. Užduoti sau paprastą klausimą: "Kaip mano intensyvios treniruotės joga?", "Kaip ilgai šie intensyvūs laikotarpiai?", "Kaip dažnai aš praktiškai tokį mokymą?".

Amerikos koledžo sporto medicinos (Acsm) siūlo pagrindinius rodiklius, kurie rodo, kiek laiko ir pastangų reikia laikyti širdies ir kraujagyslių sistemą, sveikiems suaugusiems būklę. Visų pirma, širdies susitraukimų dažnis turėtų likti 65-90% nuo maksimalaus pulso parametrus mažiausiai 20 minučių intervalas esant treniruočių dažnumas 3-5 kartus per savaitę. Tačiau naujausi tyrimai rodo, kad bendra suma pratybų - ir tarp šių trijų komponentų balansas - yra svarbesnis nei pasiekti tam tikrą intensyvumo ribą. Štai ką sako dr Garber Karolis (Karolis Garber) iš Kolumbijos universiteto, bendrai autorius paskutinis nuostatos dėl kiekio ir kokybės pratybų reikia išlaikyti sveiką gyvenimo būdą, išleistas Acsm.

Jis gali saugiai imtis ginklų reguliuoti savo svorį. Jei šiuo metu turite mažo intensyvumo pratimą, galite padidinti veikimo laikas arba pasikartojimo dažnis. Jei intensyvumas yra didelis, tiesiog sumažinti mokymo laiką, arba įdėkite trumpus laikotarpius poilsio tarp serijų.

Svarbiausia - nepamirškite stebėti širdies ritmą, nes ši priemonė padės atsakyti į klausimą, ar galite atskaityti šį treniruotės joga kardio.

Ar joga pakeisti sparčiai kardio

Norėdami patikrinti, ar jūsų jogos laikomas kardiotreniroku, jums reikia siekiant nustatyti, kas tiksliai rūšies jogos darai. Jei jūsų pagrindinis ataskaita treniruočių lėtai su mažinančių asanas, kurios turi likti vienoje padėtyje ilgą laikotarpį, šis mokymas yra mažai tikėtina, kad padidinti jūsų širdies ritmas į norimą kursą lygis. Bet jei norite energingų treniruotės, atsakymas taip pat gali būti taip.

Amerikos koledžo sporto medicinos rekomenduoja nuolat, ritmiškai aerobinė veikla, kuri apima darbą, kaip daug raumenų. Joga, yra pakankamai stilių, kad tilptų šį aprašymą. Tačiau apskritai nuomonė apie tai dar, net ir tarp jogos mokytojų. Pavyzdžiui, Liza Juoda (Liza Juoda), jogos instruktorius ir studijos savininkas Šakti Vinyasa Joga Sietle, sakė, kad jai 90 minučių sesija gali pakeisti širdies nuo širdies ritmo pagreitina į norimas reikšmes per pirmąsias 30 minučių mokymo.

Kiti mano, kad Vinyasa joga yra ne pakankamai, ir jums reikia pridėti kiti pratimai jogos, plaukimo ar net Pagyvėja pėsčiomis praktika.

mokslo eksperimentas

Norėdami išbandyti teoriją, kad joga gali pakeisti širdies, eksperimentas buvo atliktas kur trys žmonės dalyvauja ilgą laiką jogos praktikų ir turi puikią fizinę formuoti. Kiekvienas iš jų užsiima joga šešis kartus per savaitę 75 min.

Širdies ir kraujagyslių sistema dalykų įvertino Tim Fleming (Timas Fleming) Mokymo centre už ištvermę plėtros Mill Valley, Kalifornija. Gauti duomenys turėtų padėti nustatyti, ar joga praktika pakankamai išlaikyti širdies ir kraujagyslių sistemos būklę.

Visi trys dalyviai buvo suteikta Cardiosensor. Duomenys buvo surinkti per savaitę, o vėliau buvo perkeltas į Timas už tyrimą. Išanalizavus duomenis, jis priėjo prie išvados, kad visi trys gavo apkrovą, kuri gali būti prilygintas kardio. Vidutinis širdies susitraukimų dažnis testas buvo 57% daugiau. Flemingas pažymėjo, kad šie rezultatai buvo pasiekti dėka trukmę, dažnumą ir intensyvumą kiekvieną treniruotę ir didelės apimties mokymų metu savaitę.

Po to, dalyviai išvyko į praeiti bandymus ant Kierat ir matuojamas VO₂ daugiausia. Gauti rezultatai - 70-80%. Žinoma, tai ne tas pats spektaklis, kuris gali būti vertinamas profesionalių bėgikų ar dviratininkų (tai sporto, įskaitant didelių raumenų grupių darbe, ilgai laikas, kuris užtikrina aukštą apkrova, širdies ir kraujagyslių sistemos), tačiau jie leidžia įtraukti dalyvius eksperimente į sportininkų fizinio yra didesnis nei vidutinis lygis. Tai yra, jie praktiškai užtenka palaikyti širdies sveikatą.

išvada

Jei dažnai lankotės energingų klasių joga (Aštanga, vinyasa, maitinimo joga ir tt), su laiko, jums bus vis lengviau atlikti asanas kompleksų, kad iš pradžių atrodė labai pamokas kompleksas. Jūsų širdies ritmas po šešių mėnesių reguliariai jogos praktikos sumažės nuo 175 dūžių per minutę iki 160. Tai gali būti laikoma gera pažanga - Jūsų širdies raumens tampa stipresnis ir vystosi.

Siekiant šio tikslo, nebūtina užsiimti šešis kartus per savaitę 75 minučių, kaip darė eksperimente dalyviai. Flemingas mano, kad reguliari mankšta tris kartus per savaitę būtų pakankamas. Svarbiausia yra tai, kad jūs manote, pažangą ir jūs galite lengvai sekti juo.

Pabandykite bent mėnesį dalyvauti klasių galios joga ar kita dinamišką, nepamirštant dėvėti PulsometrIr stebėti širdies susitraukimų dažnio pokyčius. Aš tikiu, kad jūs gausite įdomių rezultatų, kurie privers jus pažvelgti jogos praktikos gana skirtingai. ;)