Kaip naudotis lėtina senėjimo
Sveikatos / / December 19, 2019
Aktyvus gyvenimo būdas turi teigiamą poveikį psichikos gebėjimas, todėl pragyvenimui ir juda ne tik kūną, bet ir smegenis. Pasirodo, kad fizinis aktyvumas ne tik kad raumenys stipresni. Tai daro juos jaunesnis, išplėsti savo fiziologinį jaunimą.
Studijų grupė tyrimų institutas Tarptautinis apykaitos ir cukrinio (taikomųjų mokslinių tyrimų instituto metabolizmas ir diabeto) renka savanorių raumenų audinio mėginiai, siekiant suprasti, kas veda į tokius pokyčius raumenyse kaip Ślamazarność ir silpnumas. Pasirodo, kad raumenų gabalas nuo keturgalvio šlaunies gali pasakyti daug apie fizinį asmenį.
Ką veikia mūsų sveikatą
Metaboliškai aktyvus raumenų
Mokslas leidžia jums žinoti, kiek turime raumenų metu ir prastos būklės.
Medžiagų apykaitoje aktyvūs raumenys - skaidulinių medžiagų tipas, be žalingų riebalų, kurie yra dalis mitochondrijas. Jie turi didžiulę įtaką, kaip mes numesti svorio, koks energijos lygį ir kaip aukštos susirgti diabetu ar širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Net atsigavimo šansai kovoti metu Vėžys susijęs su raumenų sveikatai.
Tai raumenų skaidulų tipas yra taip svarbu, kad farmacijos kompanijos jau pradėjo lenktynes sukurti vaistus, kad bus išlaikyti juos sveikus. Tai tiesiog pratęsti jaunystę ir fiziologinis padeda organizmui susidoroti su liga greičiau.
- Daugiau mitochondrijos. Šios mažytės elektrinės panaudoti deguonį, kuris eina į gliukozės ir riebalų gamybą, ir tada jų perskaičiavimo į adenozino trifosfato (ATP) - raumenų benzino.
- Mažiau riebalų. Kuo daugiau vangus pluošto rasti raumeniniame audinyje, tuo labiau asmuo yra veikiamas amžiaus nukrypimų. Sumažintas stiprumo, funkciją ir mobilumą. Stiprūs pluoštai taip pat yra jautresnės insulinui ir padeda kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje. Tai sumažina nutukimo arba diabeto tikimybę.
- Sveikas maišyti raumenų skaidulų. Lėtai raumenų skaidulos (tipas raumenų, dalyvaujančių kardio) yra didesnį skaičių mitochondrijas. Jie yra labai svarbūs ištvermės ir pagreitinti medžiagų apykaitą. Greitas raumenų skaidulos veikia aukšto intensyvumo intervalas mokymą metu, susieta su greičio ir reakcijos laikas.
Mes negalime ignoruoti laiko tarpas,Bet jis eina tik į priekį ir turi įtakos mūsų fizinei būklei. Valandų, praleistų sėdint skaičius didėja, mobilumas yra prarastas, energijos lygis pamažu krenta. Kaip rezultatas, mes atsiduriame ne tuo gydytoju, kuris paspaudžia jo liežuvį nepritariamai žiūri kraujo tyrimo rezultatus cukraus registratūroje.
Bet visada yra išeitis. Pavyzdžiui, jūs galite pakeisti savo gyvenimo būdą į aktyvesnį vieną.
mitochondrijos
Dr Bret Goodpasterį (Bret Goodpasterį), vienas iš mokslininkų, sakė, kad jėga ir raumenų sveikatos, o mitochondrijų juose skaičius priklauso nuo to, kiek mes judėti. Mitochondrijos yra klasikinis atvejis pasiūlos ir paklausos (jei yra paklausa, bus gerai).
Nesvarbu, ką mes darome - pasivaikščiojimas vikriai arba žuvo sunkiųjų mokymo - mūsų raumenims reikia energijos, kuri gamina šias mikroskopinių augalų.
Kai tik mokymo pertrauka per ilgai, organizmas daro ženklą, kad už tokio didelio skaičiaus mitochondrijas poreikis nėra. Kaip rezultatas, gamybos ląstelių energijos sumažėja, jie tampa vangus, kurių bendras energijos lygius. Mūsų vidinis riaumojimas gaisro virsta silpna kibirkštis.
Nesveika riebalų viduje raumenų
Jie taip pat nustatė, kad paskutinis dalykas, mes turime nerimauti guzas apie dydį spaudoje ar kunigai. Svarbiausia, kiek nesveika riebalai yra viduje raumenis. Jis gali būti toksiškas ir sukelti tai, kad sveikas audinys taps mažiau jautrios insulinui. Tai prasideda numerio rinkimo mechanizmą viršsvorio, svorio netekimas komplikuoti ir gali sukelti antrojo tipo diabetu.
Raumenys su nesveiko riebalų sukelia silpnumą ir mums mažiau mobili. Visa tai gali sukelti tremorą (vibruojančio konvejeris), ir nuostolių raumeninių audinių iš anksto.
Silpnesnioji mes tampame, tuo sunkiau skiriamas pratimas, tuo labiau skausmingi padariniai mokymus. Kaip rezultatas, pasirinkimas akivaizdus - gulėti ant sofos ir žiūri televizorių, o ne eiti į sporto klubą ar pasivaikščioti.
Kaip sulėtinti senėjimo
Bet aerobikos pratimų aktyvuoja sistemą kurti naujų mitochondrijas. Kaip organizmas reikalauja daugiau energijos, mitochondrijos įjungti genus, kurie lemia mitochondrijų DNR stenograma. Kuo daugiau jūs užsiimti, tuo geriau jūsų raumenys bus sudeginti riebalus.
Tai nebūtinai padaryti daug pastangų. Tyrimai rodo, kad po 3-7 dienų vaikščioti vikriai 45 minutes sukelia naujų mitochondrijas gamybą. Taip pat pageidautina pridėti 2 dienas stiprumo mokymas.
Pavyzdžiui, vienas 65-metų panele vis dar jaučiamas silpnas, bet prarado didelę dalį svorio dėka BARIATRIC chirurgija (Chirurginis nutukimo). Ji ir toliau užspringti, o keldami aukštyn laiptais ir galvojo apie išėjimą į pensiją, nes (MRT technologo) turėjo nuolat vaikščioti aukštyn ir žemyn laiptais. Iki dienos pabaigos ji tikrai tampa išnaudotos.
Bet po šešių mėnesių, per kuriuos ji reguliariai atliekama kardio (Vaikščioti ant Kierat, pratimai ant treniruoklio už 60 minučių 3-4 kartus per savaitę), ji ne tik padaugėjo mitochondrijas 30%, bet beveik pusė sumažinti kenksmingų riebalų kiekis raumenis. Ne tik ji ne pensininkas, bet vairavo 300 mylių ant dviračio iš Vašingtono į Pitsburgas.
Sveikas gyvenimas yra neįmanomas be tinkamos mitybos. Augalinės arba gyvūninės kilmės baltymai ne kiekvieno valgio ir papildomų porcijas vitamino D, jei jo kiekis Jūsų organizme šių nuostatų, paspartinti raumenų atsigavimą po fizinio krūvio.
Jei jūs turite visą mokymo grafiką, kuris apima tiek galią ir kardio, tai pat gali būti, kad jūsų biologinis amžius 5-10 metų, atėmus numeriai išvardyti Jūsų pasą.