Kaip sumažinti įtampą kaklo ir išvengti skausmo atsiradimo
Sveikatos / / December 19, 2019
Darbas prie kompiuterio - tai beveik visada teisinga pozicija nugaros ir galvos ištemptos į priekį. Layfhaker šou pratimai padėti ruožas ir atpalaiduoja raumenis kietasprandiškumą, užkirsti kelią skausmą ir kitas problemas su stuburo.
Kai dirbate prie kompiuterio, jau nekalbant nešiojamas, kaklo, kaip taisyklė, yra paduodama į priekį.
Tai sukelia per didelis įtempimas kaklo raumenys yra priversti remti galvą ne fiziologinės būklės.
Kai galva eina į priekį ir pečiai būtų panaikintos, tai sutraukia viršutinę dalį trapezius raumenų ir suboccipital raumenis. Sternocleidomastoideus, priešingai, yra ištemptas ir praranda savo tonusą.
Laikui bėgant, raumenys pripranta gyventi įtempta valstybės, todėl jūs galite nebėra taip lengva juos atsipalaiduoti.
Be to, aplink raumenys auga kolageno skaidulų fascija ir nustatyti juos į blogąją pusę: taip, kad dabar atrodo patogu jums.
Įtempti kaklo raumenys gali sukelti hyperlordosis gimdos kaklelio stuburo - būklė, kai kaklas pernelyg ištemptas į priekį.
Tai, savo ruožtu, silpnina kraujo srautas gali sukelti tarpslankstelinio išvaržos atsiradimą, sukelti suspaudė nervų ir kitų problemų.
Norėdami neatneša save ligos, reguliariai mankštintis kaklo raumenys atlikdami pratimus siūloma. Kai kurie iš jų gali lengvai atlikti net darbe ar automobilyje, jums reikės kamuolį į kitą, arba motina guma-plėstuvas. Jie gali daryti namie ar sporto salėje.
Kontraindikacijos - sunkus kaklo skausmas arba sergama liga gimdos kaklelio stuburo: išvarža, užspaudžia nervų, ar kitas. Tokiu atveju, jums reikia kvalifikuotą medicininę pagalbą ir vadovavimą fizioterapeuto.
Pratimai sprando raumenis
1. Pratimai su masažo kamuolys
Šiam pratimui Jums reikės mažą sunku kamuolys. Yra specialus masažo rutuliai, kurie yra prieinami AliExpress, dvigubai arba vienas. Vietoj to, galite naudoti teniso kamuoliuką arba golfo kamuoliuką.
Atsigulkite ant kilimėlio, įdėti kamuolį pagal vienos pusės kaklo ties galvos bazę. Pradžia sumažinti smakro, bando paliesti savo krūtinės. Ar tai 10 kartų ir pakartokite iš kitos pusės kaklo.
Po šios užduoties, jums gali ridenasi kamuolį palei kaklą aukštyn ir žemyn, jei raumenys jaučiamas standus.
Per masažas, galite jaustis tašką, kai raumenų įtampa yra ypač stiprus. Šie taškai bus jaučiamas kaip stora gumulėlių, spustelėkite ant rutulio kuris yra gana skausminga. Gerai ištirti šias sritis, kol raumenys yra minkštas.
Ar ne išvynioti viduryje kaklo, virš stuburo, ridenti kamuolį ant kaklo raumenis abipus jo pusėje.
2. Tempimo kaklo raumenis, stovinčius
Atsistokite tiesiai, įdėti vieną ranką ant pakaušio, kitas - ant smakro. Ištraukite smakro žemyn ir į pakaušį - viršuje, kaklas prieš linkęs.
Šis pratimas padeda ištempti ir atpalaiduoti suboccipital ir trapezius raumenis.
3. Ištempti kaklo posėdį
Sėsk ir atsilošė nuo sienos. Sprando vilkite aukštyn, todėl "dvigubo smakro." Laikykite šią poziciją 5-10 sekundžių. Pakartokite 3-5 kartus.
4. Ištempti kaklą be nugaros paramą
Šis pratimas gali būti atliekamas lengvai bet kur, pavyzdžiui, prie savo stalo. Atsisėskite ant kėdės krašto ir perkelti savo kūno svorį sėdynkaulių gumburų: Taigi imtis grįžti į neutralią padėtį.
Vilkite vadovas atsargines kopijas, todėl "dvigubo smakro." Laikykite šią poziciją 5-10 sekundžių, pakartokite 3 kartus.
5. Tempimo per rankas
Vieta vieną ranką ant galvos ir švelniai patraukite į šoną ir į priekį. Palaikykite 10 sekundžių, pakartokite 3 kartus kiekviena kryptimi.
Šių pratybų metu, gerai ištemptas trapezius raumenis.
6. Tempimo atgal į nuokrypis
Dabar mums reikia ištempti sternocleidomastoideus kad būtų išvengta disbalanso.
Norėdami tai padaryti, patraukite kaklo šoną arba atgal. Pritvirtinkite šioje padėtyje galvą 5-10 sekundžių, pakartokite 3 kartus kiekviena kryptimi.
Su šių pratybų, jums bus sumažinti įtampą kaklo, atsikratyti nuovargio ir išvengti problemų su gimdos kaklelio stuburo.