Kiek kalorijų jums reikia įrašyti numesti svorio

Sveikatos / by admin / December 19, 2019

click fraud protection

Norėdami pasiekti norimą svorį, jums reikia tinkamai apskaičiuoti kalorijų deficitą, atsižvelgti į organizmo ir kvalifikuotai meniu savybes.

Skaičiuoti kalorijas - vienas iš populiariausių būdų prarasti svorio. Jo esmė yra paprasta: jūs turite išleisti daugiau energijos nei jis naudoja. Kitaip tariant, sukurti kalorijų deficitą.

Kiek kalorijų jums reikia įrašyti numesti svorio 5 kg

1958 metais, mokslininkas Maksimalus Vishnovski (Max Wishnofsky) nustatėKalorijų ekvivalentai įgytą ar prarastą svorįKad vienas svaras riebalų žmogaus kūno, atitinka 3500 kilokalorijų. Tokiu būdu, vienas kilogramas riebalų yra lygus 7716 kcal.

Taigi, mes turime sukurti 7716 kalorijų numesti svorio deficitą 1 kg.

Tarkime, kad savo tikslą - numesti svorio iki 5 kg. Jūs suvartoja 2000 kalorijų per dieną, ir praleidžia 2500 - sukūrė 500 kcal deficitą. Jei laikysitės šios dietos, jūs prarasite svorio kilogramo iki 15 dienų. Ir numesti 5 kg, jums reikės 2,5 mėnesių.

Ant paviršiaus, viskas yra paprasta. Bet kai jis ateina į mūsų kūno procesus, viskas tampa daug sunkiau. Mūsų kūnas lengvai prisitaiko prie naujų sąlygų, įskaitant bado.

instagram viewer

Kaip pakelti lėtą medžiagų apykaitą

Pirmą kartą tai tikrai kalorijų deficitas bus greitas svorio netekimas, bet tada sulėtėja medžiagų apykaitąKodėl nutukę pacientai neturi prarasti daugiau svorio, kai gydomi mažo kaloringumo dietų? Mechaninė perspektyva. Prastos mitybos sąlygų organizmas pradeda kaupti energiją. Dėl intensyvaus svorio reikės būti kažkas daugiau nei įprasta dieta jau.

Pavyzdžiui, vykdyti. stiprumo mokymas ir didelio intensyvumo intervalas mokymas sukuria deguonies skolą organizme. Jo danga išeikvojo kalorijų, su tiek fizinio krūvio metu ir kelias valandas po jo.

Daugiau mokymas yra reikalingas ir dėl vienos priežasties: jeigu pakankamai baltymų, jie apsaugoti nuo raumenų masės praradimą.

Kaip numesti riebalų, o ne raumenų

Iš svorio tikslas - atsikratyti riebalų perteklių organizme. Tačiau į kalorijų deficito riebalų jūs prarasite laiko ir raumenų masę. Tai labai nepageidautina gražia figūra.

2008 gegužės mokslininkai iš Alabamos universiteto Birmingeme atliko tyrimą, skirtą raumenų masės ir panaudojimo energijos išsaugojimo svorioAtsparumas mokymo taupo be riebalų masė ir poilsio energijos sąnaudas šie svorio.

Ji patvirtino, kad svorio mokymo metu mažo kaloringumo dietos gali išlaikyti raumenų jėgą ir.

Tačiau statyti raumenis reikia baltymų. Jei darai svorio mokymo dietos metu, įtraukti į savo mitybą maisto produktai, turintys daug baltymų.

Prisiminti:

Jūs prarasite vieną kilogramą svorio, kuriant 7716 kalorijų deficitą.
Tai į pirmųjų dienų dieta darbai, ir tada sulėtėja medžiagų apykaita.
Metabolizmo Netiksli sulėtėjo, ir jūs neturite prarasti raumenų masę, įtraukti į savo mitybą maisto, kuriame gausu baltymų, ir užsiima stiprumo mokymas.

Kaip skaičiuoti kalorijas

Jūs galite naudoti paruoštas receptas svetaines ir programas. Jums tik reikia tiksliai laikytis dalį ir kiekį ingredientų.

Edalite.ru

Šioje svetainėje rasite išsamias receptai su nuotraukomis. Kiekvieno nurodyta, ir kalorijų kiekį baltymų, riebalų, angliavandenių ir maistinių skaidulų pabaigoje.

Edalite.ru →.

NyamNyamra

Ši svetainė yra gana receptai aikštelė. Yra filtrų "Mažo kaloringumo", "Greita", "Paprasta". Kalorijos ir maistingų medžiagų sudėtį rasti lentelėje. Jei pakeisite ingredientų skaičių, jūs galite spustelėti mygtuką "Skaičiuoti kalorijas" ir pamatyti, kiek kalorijų yra patiekalas.

"NyamNyamra» →

Mano sveika mityba

Šioje svetainėje visi produktai ir receptai nagrinėjami išsamiai. Pagal receptūrą sudėtyje yra kalorijų, baltymų, riebalų ir angliavandenių skaičių. Pagal produktų aprašymo jau jame vitaminų ir mineralų.

"Mano sveika mityba» →

Skaitliukas iki FatSecret kalorijų

Į šia programa jūs galėsite išlaikyti maisto dienoraštis. Pridėti valgyti produktus, ir įrankis apskaičiuoti kalorijų ir BZHU. Yra paruoštas maistas ir produktai įvairių markių. Yra net svarsto produkto brūkšninį kodą galimybė.

taip pat yra pratimų dienoraštis priede. Jūs galite sužinoti, kiek kalorijų jums praleisti ant įvairių tipų fizinio aktyvumo.

Beje, paslauga FatSecret galima ant PCJei kas nors yra patogiau skaičiuoti kalorijas ir veikla ten.

parsisiųsti AppStore

parsisiųstiQR-Code

Skaitliukas Kalorijos iš FatSecret

kūrėjas: FatSecret

Kaina: Nemokama

YAZIO

Šioje paraiškoje, galite pasirinkti produktus iš duomenų bazės arba nuskaityti brūkšninį kodą, naudokite receptus iš app arba sukurti savo.

Taip pat yra Skaitliukas kalorijų. O jei prijungiate Google Fit, app bus automatiškai įkelti savo treniruotės.

parsisiųstiQR-Code

YAZIO: Skaitliukas kalorijų ir dietos

kūrėjas: YAZIO GmbH "

Kaina: Nemokama

parsisiųstiQR-Code

Kalorijų skaitiklis ir maisto dienoraštis iš YAZIO

kūrėjas: YAZIO

Kaina: Nemokama

MyFitnessPal

Ši kalorijų skaitiklis, galite įrašyti savo receptus, maitinimas, ir net visą maisto gudrybės sutaupyti laiko.

Taip pat yra skaitiklis veikla su kardio ir stiprumo mokymas. Tačiau praeityje ne skaičiuoti kalorijas. Ši funkcija gali būti naudojama greitai pamatyti, ką padarė paskutinę treniruotę. Jei norite skaičiuoti kalorijas išleistas treniruotės su svoriais, pridėti naują veiklą ir išvardinti kalorijų rankiniu būdu.