Kaip ištempti raumenis ties Kelionės laikas: Patarimai vairuotojams ir keleiviams
Sveikatos / / December 19, 2019
andrew Pometun
"Norėčiau sportuoti, bet aš neturiu laiko", "prenumerata klubų yra per brangu, aš neturiu laisvų pinigų", "Aš Pralaimėk forma, nes turiu sėdimas darbas ", - tokie argumentai pagrįsti sporto gyvenime trūksta, gali sukelti daug nieko. Bet jie visi skliautais į vieną dalyką: nėra laiko ir pinigų.
Tiesą sakant, mes einame į sporto salę kiekvieną dieną, o ne kartą, laikykite jį nuo 30 minučių iki kelių valandų. Tai yra apie transportu. Nesvarbu, kas jūs esate savo automobilyje: keleivio ar vairuotojo - galite užsiimti sportu kiekvieną dieną. Jums tiesiog reikia išmokti pratimų serijos uždaroje erdvėje ir juos įpročiu. Sutinku, jie neišauga jus kaip visavertė mokymo treniruokliai ar reguliariai pabėgioti parke. Jų pagrindinis tikslas - palaikyti raumenų tonusą ir sąmoningai naudoti laiką transportu.
Dėmesio vairuotojai: šie pratimai yra skirti atlikti į monotoniško vairavimo atveju (dėl laisvo kelio eismo) arba sustabdyti (eismo ar laukia keleivio).
šepetys
Darbas su plėstuvai
Įdėti į paprastųjų transporto priemonės skečiamuoju (guminiu žiedu). Per stovi spūstyse ir prie šviesoforų gali būti labai geras siurblys galios riešų.
Rankena ant vairo
Per stotelės, išspausti vairą į kairę ranka jo kairės rankos ir dešinės - apie savo dešinės rankos pirštų, kaip jei žiupsnelis rato. Patraukite į šoną, bando išlaikyti vairą, o ne nuomos kvitą savo pirštus.
Šepetėlio sukimosi
Padaryti kumštį. Sulenkite riešą riešo, pirštų suspaudė.
bicepsas
traukos vairo
Paimkite ratų rankas iš apačios, užsivilkti tarsi jis pakelia apie bicepso baras. Padermė, suskaičiuokite iki 10, spaudai. kelis kartus pakartoti.
pečiai
Sukimosi viena kryptimi, o į priešingas puses
Palaikykite rankas ant vairo, pasukite pečius į priekį 10 kartų, 10 kartų atgal. Tada atlikti 10 sukimąsi kairiojo peties priekį, ir į dešinę - atgal. Keisti kryptį.
gūžteli pečiais
Pakelkite maksimalius pečių iki, likti tokioje padėtyje, suskaičiuoti iki 10, nuleiskite lėtai. Tada vėl pakelti, sustabdyti, suskaičiuoti iki trijų, smuko žemyn. kelis kartus pakartoti.
Perkelti į kairę ir į dešinę
Laikydami apatinį atgal į vietą, perkelti savo pečių ir krūtinės iš kairės į dešinę, o ne pasvirusi, laikydami kairę ir į dešinę pečių tame pačiame aukštyje. Pajuskite iš krūtinės srityje nugaros raumenų įtampą. kelis kartus pakartoti.
kaklelis
Žiūrėti
Negalima pakreipti galvą, perkelti jį į priekį ir atgal, į kairę ir į dešinę, įstrižai. Stenkitės pasiekti kiek įmanoma, išlaikant tą patį aukštį kaip smakro. Pakartokite 10 kartų.
šlaitai
Ištiesk kairę ausį prie kairiojo peties ir dešinės - į dešinę. Laikykite savo galvą į galinę padėtį dėl trijų skaičių. Pakartokite 10 kartų.
Dėmesys sprando ir kaktos
Bazė palmių poilsio prieš kaktos (vadovas) ir stumti galvą į priekį (atgal), įveikiant rankos pasipriešinimą.
Savęs masažas
Sumaišyti kaklo rankos pirštų. Atkreipkite dėmesį į vietas, kur raumenys pritvirtinti prie kaukolės pagrindo.
Krūtinės stuburo
Perkelti krūtinės ir atgal
Ištraukite pečiai atgal, pasilenkė į priekį krūtinkaulio, svyruos galinėje padėtyje dėl trijų skaičių. Tada apvali pečių į priekį, traukia atgal stuburą ir svyruos galinėje padėtyje dėl trijų skaičių. kelis kartus pakartoti.
Šlaitai iš dešinės į kairę
Liesos į kairę, traukite dešinę petys į jam dešinę ausį. Sulenkite į dešinę, ištiesti kairį petį į kairę ausį. Palaikykite nuspaudę baigimo poziciją trijų sąskaitą. kelis kartus pakartoti.
nugarinė
Dubens kilimas
Twist juosmeninės stuburo keliant dubenį aukštyn. Palaikykite nuspaudę baigimo poziciją trijų sąskaitą. kelis kartus pakartoti.
Pakaitomis kėlimo sėdmenų
liko Pakelkite posūkiai ir į dešinę sėdmenų. Palaikykite nuspaudę baigimo poziciją trijų sąskaitą. Pakartokite 10 kartų.
spauda
vakuuminis
Iškvėpti iš diafragmos pilvo. Laikykite kvėpavimą 10 sąskaitų. Už kiekvieną sąskaitą, pabandykite kvėpuoti šiek tiek daugiau.
statinio streso
Priveržkite savo pilvo raumenis, jaučiasi tarsi jie yra nutirpęs. Palaikykite nuspaudę baigimo poziciją trijų sąskaitą. kelis kartus pakartoti.
pėdų
Šlaunų mažinimas
Išspauskite savo kelio ir laikykite šią poziciją trijų skaičių. kelis kartus pakartoti.
kulkšnis
Kojinių dėmesys ant grindų
Atsiremti laisvo pėsčiomis iki grindų ir maksimalus pakėlimo kulno kojų. Laikykite galinę padėtį penkias sąskaitas. Žemutinė kulnas. kelis kartus pakartoti.
Dėmesys kulniukai į grindis
Atsiremti laisvo kulnu į grindis ir didžiausią liftu TOE. Laikykite galinę padėtį penkias sąskaitas. Žemutinė kojinių. kelis kartus pakartoti.
vidaus organai
lęšis
Per stotelės, patikrinti prietaisų skydelį. Dėmesys smulkių detalių. Perkelti vaizdą į tolimus objektus, laiko juos išsamiau. Vėlgi, pasukite vaizdą apie objektų priešais jo nosį.
Akių raumenys
Per stotelės žvelgdamas aukštyn ir žemyn, į kairę ir į dešinę, nejudinant galvą. Palaikykite nuspaudę baigimo poziciją trijų sąskaitą. kelis kartus pakartoti.
Kegel Pratimai
Kaip sustiprinti savo tarpvietės raumenis - Layfhaker sakė čia.
Naudokite laiką automobilyje su tinkamai! Tada ateina pavyzdys, kaip dirbti, bet kokį tinkamą aplinkybių supratimas. Ir tada jums sužinoti, kaip sukurti tokią situaciją, kad pratimas labiau produktyvus.
Būkite sveiki!