Kaip atsikratyti raumenų skausmas, be gydytojo pagalbos

Raumenys gali skausmas dėl įvairių priežasčių: Dėl spūsčių po treniruotės tempimo arba ilgo buvimo vienoje padėtyje.

Jei skausmas išlieka ilgą laiką, pirmiausia turite išsiaiškinti, ar jos šaltinis yra raumenyse. Kokybinis diagnozė gali būti tik gydytojas.

Jei esate tikri, kad diskomforto priežastis, o gydant vaistais, paskirtas ekspertas, nepadėjo, tai galima kreiptis į savigyda. Layfhaker kalbama apie keletą būdų, kaip sumažinti skausmas: Sumažinti raumenų įtampą, atpalaiduoja kūną ir sumaišytos naudojant teniso kamuolius.

tempimo pratimai

Kodėl būti remdamasis tam tikru kojos taip patogiai, ir sėdi, žmonės dažnai užpildyti savo rankas už galvos? Kūnas visada stengiasi pasirinkti poziciją, kad bus sumažinti įtampą raumenyse perkrautas.

Keičiasi kūno padėtį, galite gydyti save. Ji užsiima specialų skyrių rankinio medicina - ortobionomiya. Galite pasirinkti tam tikrą poziciją, kurioje jų paveiktų raumenų ir sąnarių galai kiek įmanoma arčiau, o tai sumažina jų įtampą ir skausmą. Narė turėtų turėti puse minutes ir po to lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Per šį laiką, srautas nervinių signalų iš raumenų ir sumažina streso silpnina smegenis.

Pratimai turi būti kartojamas tris ar keturis kartus per dieną tol, kol skausmas praeis.

Jei dubens ir apatinės nugaros dalies skausmas

Atsigulkite pilvo ant lovos taip, kad jis iškyla su vienos kojos ir dalies dubens.

Ši situacija atskleidžia sakroiliinių sąnarį, ji sumažina spaudimo ir plečia savo raiščius.

Jei skauda krūtinės stuburo

Dauguma žmonių nuolatos slouching, nes tai, ką krūtinės ląstos stuburo stipriai linksta į priekį. Norėdami ištempti jį ir atsipalaiduoti, turėtume kiek įmanoma sulenkti ar priežastis hiperekstenzija. Yra keletas būdų.

ant lovos

Paprastas įgyvendinimo variantas su nežymiu hiperekstenzija ir traukos. Jums reikės tankus pailgos pagalvę. Atsigulkite ant jo, kad jis yra pastatytas palei nugaros ir stuburo viduryje. Ištiesk rankas ir kojas. Šioje padėtyje stuburas yra ištiesinta ir ištiesinimą, mažinant spaudimą tarpslankstelinių diskų.

Su gimnastikos kamuolys

Ištiesti daugiau, reikia mankštos kamuolys. Atsigulkite ant nugaros ant jo ir atsilošti.

Būkite atsargūs, atlikdami pratimą svarbu neprarasti savo balansą ir rudenį.

Su lentelės pagalba

Pasirinkite aukštą ir stabilią stalo ir sėdi prie mažo atstumo nuo jo. Tinka ir įprasta stalo, bet tai geriau sėdėti ant mažos taburetės ar atsiklaupti, siekiant padidinti aukščio skirtumą.

Sulenkti alkūnes ir padėkite ant stalo. Urvas, nuleisti krūtinės žemyn. Laikykite šią poziciją.

Su sienos pagalba

Vietoj stalo, galite naudoti sieną. Sėsk priešais ją ant kelių ir padėkite jūsų rankos ištiestos. Urvas.

Jei visa skauda nugarą

Universalus versija atpalaiduoja visą nugarą - kelti iš embriono. Jis ištiesė raiščius ir stuburo Dura, dėl streso, kad mes jaučiame standumą.

Atsigulkite ant nugaros. Stumti savo smakrą prie krūtinės. Sulenkti kojas, stumti pilvo ir lenktinius rankas. Tada švelniai sukrėtė pirmyn ir atgal per puse minutes.

isometrics

Kai asmuo juda, jo raumenys susitraukia ir sutrumpinti. Bet dydžio pakeitimas gali nebūti - toks sumažinimas yra vadinamas izometrinių. Ji atsiranda esant pastoviam statinei apkrovai - pavyzdžiui, kai mes įlaipinami ir laikykite svorį.

Izometrinių apkrova normalizuoti raumenų tonusą, todėl jie dažnai naudojami atsipalaidavimo ir raumenų stiprinimui. Skausmui malšinti, įtampa palaikyti 2-3 sekundes ir pakartokite pratimą šešių iki aštuonių kartų.

Jei kaklo skausmas

Kaklo (arba, tiksliau, jos suboccipital raumenys) gali susirgti dėl netinkamo padėtį galvos, kai ji paimtas į priekį ir mesti atgal. Dažniausiai tokioje padėtyje mes ieškome į išmanųjį telefoną. Viršįtampio suboccipital raumenų priežastys galvos skausmasTai sumažina regėjimo aštrumas pablogėja dėmesį ir atmintį, nes sutrikdyta kraujotaka.

Atsipalaiduoti skausmingą plotas, pakreipti galvą ir susikabinti rankomis į spyną ant jo pakaušio. Stumti atgal į pakaušį, su atsispirti save galvos liko toje pačioje vietoje. 2-3 sekundes laikykite Įtampa aštuoni požiūriai. Po to, svarbu ne leisti savo rankas staigiai, o ne mesti atgal galvą.

Pratybos turi kelis variantus.

nuolydis

Atloškite galvą į kairį petį ir dešinėje atsiremti į galvą šalia ausies. Pabandykite liesos link kito peties, išleisti savo atsparumą ranka.

Tokiu atveju, vadovas neturėtų judėti. Laikykite įtampa 2-3 sekundes. Tada pakartokite tą patį į priešingą pusę.

paeiliui

Pasukite galvą į kairę. Atsiremti dešinėje į galvą, kad palmių susiduria ausies. Pabandykite pasukti galvą į dešinę ir daro sau pasipriešinimą. Pakartokite priešingoje pusėje.

Giliai kaklo lenkiamieji

Siekiant didesnio efekto, gali skatinti gilias kaklo lenkiamieji, kurie paprastai neaktyvus, nes galvos, ir taip visą laiką pakreipus dėl susikūprinimas. Nuleiskite galvą į jo krūtinės ir įdėti kumščiu tarp krūtinkaulio ir smakro. stumti smakras 2-3 kumštyje ir antrą sulaikymo įtampos.

Jei krūtinės nugaros skausmas

Atsisėskite ant kėdės. Lygiuoti į kairę ir dešinę ranką suvokti kėdės nugarą. Pabandykite kreiptis į šiuo atveju teisė yra pati varža, traukiant kūną į jo dešinės rankos atgal.

Jei apatinės nugaros dalies skausmo

Relax apatinę nugaros dalį gali būti atsistojus ir atsigulus.

nuolatinis

Atsistokite ir padėkite savo ranką ant šono. Perkelti kūno rankos kryptimi ir daryti sau paskutinį pasipriešinimą. Laikykite įtampa 2-3 sekundes. Pakartokite aštuonis kartus ant vienos ir iš kitos pusės.

Melas: pirmąjį variantą

Atsigulkite ant savo lovos šoną. Blauzdų šiek tiek sulenkti, o viršutinis sveste. Dėl labiau pastebimas tęsiasi patraukti viršutinė ranka ant lovos krašto. Vilkite viršutinę ranką, sukant kūną ir pakelti viršutinę koją link galvos. kelis kartus pakartoti.

Gulėti: antrasis įgyvendinimo variantas

Atsigulkite toje pačioje padėtyje, sulenkite abi kojas ir sveste lova. Taigi jūs neturite nukristi, kraštas turėtų eiti tik pėsčiomis, blauzdos ir tik labai maža dalis šlaunis virš kelio. Pakelkite pėdų ir palaikykite įtampa apie 5 sekundes. Vėlgi, atsipalaiduoti ir leisti žemyn kojas. Pakartokite tris ar keturis kartus.

Efektas būtų geriau, galite patraukti laikykis lovos krašto, tempimo kūną.

minkymo raumenys

Minkyti raumenis ir membranas, išsitempia, su specialių prietaisų vadinamas myofascial spaudai pagalba. Toks poveikis gerina kraujotaką ir limfos apytaką, skausmingas ir pašalina antspaudą - trigerius.

Tokioms reikmėms aplikatoriais: rulonai (pailgos elastiniai cilindrai) ir gumos rutuliukai, lygus arba su spindulių. Visas inventorius parduodamas sporto prekių parduotuvėse.

Aplikatorius taip pat gali padaryti labiausiai iš dviejų teniso kamuoliukų, pritvirtintų su juosta.

Atsipalaiduoti kaklo ir, ypač suboccipital sklypo raumenis, gulėti ant grindų. Pateikti pagal pakaušio-gimdos kaklelio pereinamojo krūva kamuolius. Melas šioje pozicijoje 1-2 minutes, paspaudus ant jo pakaušio ir švelniai valcavimo kamuoliukus ir atgal. Dėl tokio poveikio raumenys ištempti ir atsipalaiduoti. Be to, galite ruožas savo krūtinės ir juosmens stuburas.