6 būdai, kaip sumažinti riziką demencija

Demencija yra laikomas neišvengiama senėjimo. Tačiau daugelis iš jos simptomų galima išvengti arba susilpnėjo. Šios priemonės turėtų būti dabar imtasi ateityje likti sveiko proto ir atminties.

Šis straipsnis gali ne tik skaityti, bet ir klausyti. Jei pageidaujate - įjungti podcast.

Sharad Lytis (Sharad Paulius)

Chirurgas, kuris specializuojasi odos vėžio, mokytojas, autorius Sveikatos genetikos gydymas: suprasti savo genų geresnės sveikatos.

1. mesti rūkyti

Pasak International Federation of Alzheimerio (LPD)Rūkymas didina riziką demencija. , Rūkaliai yra 45% labiau linkę plėtoti demencija nei nerūkantys. Geros naujienos yra tai, kad net rūkantiems su patirtimi, duoti blogų įpročių, pagerinti savo galimybes už sveiką senatvėjeJūsų smegenys yra Elgetavimui Jums: mesti rūkyti!.

2. mažiau gerti

sumažinti vartojimas alkoholis taip pat rūkymas sumažina demencijos riziką. Idealiu atveju jūs turėtumėte gerti ne daugiau kaip 1-2 stiklines per dieną. Jei gerti daugiau, didinant besivystančių hipertenzija riziką. Saikingas alkoholio vartojimas taip pat gali sumažinti insulto riziką.

Jei ne gerti, geriau nepradėti. Dėl savo sveikatos labui.

3. Būkite iniciatyvūs

Fizinis aktyvumas taip pat suteikia savo vaisių ateityje. Tačiau efektyviausia pratimai, kurie remiasi kojų judesius. Tai apima Keltų šokiai, tango, dviračiu.

Taip pat naudinga joga padeda sumažinti stresą ir slėgio mažinimo ir Chi pratimai, kad pagerinti pusiausvyrą.

4. valgyti teisė

Kovoti su demencija yra labiausiai tinka Viduržemio jūros dieta. Ji apima daug daržovių, vaisių, alyvuogių aliejaus, grūdų, kartu su minimaliomis vartojimo raudonos mėsos ir vidutinio - vyno ir pieno produktų.

tyrimasViduržemio jūros dieta ir smegenų struktūra yra daugiatautis vyresnio amžiaus kohortos. įrodytiViduržemio jūros tipo dietos ir smegenų struktūriniai pokyčiai nuo 73 iki 76 metų iš Škotijos kohortos. Kad vyresnio amžiaus žmonės, kurie laikosi šios dietos, išlaikyti smegenis sveiką būklę.

5. Gauti pakankamai miegoti

Pasak Kalifornijos universiteto BerklyjeMiego trūkumas gali sukelti demencijos: Naujas tyrimas Randa ji daro smegenų Pažeidžiamos. Žmonės, kurie turi mažai ir miego blogai, yra labiau linkę į Alzheimerio liga. Taip yra todėl, kad jie turi didelės koncentracijos beta-amiloido - medžiaga, kuri gali išprovokuoti šią ligą.

Norėdami gerai išsimiegoti, geriau kreiptis, nei migdomasis ir ramina praktika kaip joga.

Kognityvinė elgesio terapija taip pat gali pagerinti miego kokybę. Žinoma, jums turėtų vengti kofeino, saldus ir pusiau gatavų gaminių vakare, nes jie gali sukelti nemigą.

6. Išmokti naują kalbą

Mokymai smegenyse formų naujų neuronų jungtys, tai yra, apskritai kalbą, pagerina jos būklę. Deja, ji tampa vis sunkiau su amžiumi įgyti žinių. Tačiau net ir spręsti galvosūkius, kaip antai kryžiažodžių ar sudoku, jis padeda sumažinti demencijos riziką, todėl verčia smegenis dirbti ir mokytis naujų žodžių.

Tie, kurie veda sveiką gyvenimo būdą, gali ne itin neramu. Jei jūs turite blogų įpročių daug, pabandykite duoti bent vieną. Dešimtmečių, jums padėkoti sau už tokį sprendimą.