4 patarimai, tiems, kurie nori sujungti alkoholio ir dietos

Po sunkios darbo dienos malonu turėti vyno taure ar alaus stiklinę su draugais. Bet ar būtų tikslinga, jei esate ant dietos? Sužinokite, kaip gerti, o ne priaugti svorio.

Tie, kurie laikosi sveikos gyvensenos ir gerti tik Saikingai alkoholio, jums neturėtų nerimauti. Bet dugno žmonės, kurie yra linkę į nutukimą, būtina būti atsargiemsAlkoholio vartojimas, padidėjęs svoris, ir rizika antsvorio vidutinio amžiaus ir vyresnių moterų.

didelis kiekis alkoholio vartojimo dietos prideda šimtus kalorijų ir lėtina medžiagų apykaitą.

"Kūnas iš karto pradeda apdoroti alkoholiu, nepamirštant maistinių medžiagų iš maisto. Kaip visi, kad jūs neseniai valgyti kaip riebalų rezultatas ", - sako MD ir autorius knygų apie Peak Pamela (Pamela Peeke) mityba.

Nepaisant to, yra keletas patarimų, kurie padės jums sujungti alkoholio ir mitybą.

1. Valgyti prieš geriant alkoholio

Tai geriau, kad sveikas užkandis kaip skaičiuoti kalorijas ir visiškai atsisakyti valgyti, kad paliktume gėrimų. Apetito atsibunda vistiek. Ir po tam tikro dozės alkoholio esame pasirengę padaryti sau paslaugą ir užsakymo kepsnys, prancūzų bulvytės ar mėgstamą šokolado desertas.

"Pavalgykite daug ląstelienos, baltymų ir sveikų riebalų, kol jie pradeda gerti. Šie medžiagų kiekį cukraus kiekis kraujyje ir sulėtinti medžiagų apykaitą ", - sako kvalifikuotą dietologo Carlin Karst (Karlene karsto).

Jei ketinate gerti kavinėje ar restorane, pažvelgti per internetą meniu ir pasirinkite iš anksto patiekalas.

2. Pasirinkite gryno alkoholio

Jei esate susirūpinę paveikslėlyje, prisiminti paprastą taisyklę: paprastesnis gėrimas, tuo geriau. Saldūs gėrimai padidinti alkį: cukraus kiekis kraujyje pakyla didesnis nei tada, kai geriate vyną, alų ir kitus grynojo alkoholio, o tada krenta smarkiai, didinant apetitas. Venkite likerio, sultys, limonadai, tonikai ir sirupai.

Viename grame alkoholio sudėtyje yra 7 kcal vidurkį. Tai šiek tiek mažiau nei gryno riebalų (9 kcal vienam gramui).

Geriamojo stikline degtinės, kurią mes gauname 100 kcal. Ir jei jūs įtraukiate daugiau sirupo ir soda, maitinimo vertė išaugs kelis kartus.

"Jei ketinate gerti, pirmenybę gryno alkoholio. Tinka bet koks vynas arba alus saikingai ", - pataria Pamela viršūnę.

Vietoj sunkiųjų raudona geriau imtis rožinė arba baltojo vyno. Degtinės, džinas arba Reakcionārs gali būti praskiestas su soda: jame nėra kalorijų ir cukraus.

3. Negalima gerti daugiau kaip 1-2 puodelius

Vienas ar du puodeliai per dieną - saikingas, nuo dozės alkoholio moterų ir vyrų. Bet jei jums nereikia gerti visą savaitę, pleiskanoti savaitgalį, norma, negali būti vadinamas. "Tai pats blogiausias dalykas, kurį galite padaryti jūsų figūra ir sveikata apskritai", - sako skubėti.

Trys ar keturi akiniai sukelti organizmui dirbti šimtų gautų su alkoholiu, o ne maisto kalorijų. Cukraus kiekis kraujyje padidėja, tampate alkanas kaip vilkas, o prefrontalinės žievės rodo, kad viena iš dalių keptas sūris skrudinta duona arba nieko nenutiks. Šiuo atveju, jūs negalite svajoti plonas juosmens.

4. Nereikia persivalgyti per pagirių

Pagirios - tai dar vienas iššūkis žmonėms, kurie dietos. Kitą dieną po to, kai alkoholio turite kovoti noras valgyti kaloringų ir riebalų. Viena iš priežasčių, dėl šios aistros į žalingas - dehidratacija. Kadangi jam mes puikiai jaustis alkis.

"Po vakarėlio, organizmui reikia daug energijos, apdoroti visą alkoholio suvartojama. Todėl riebus maistas atrodo labai patraukli tuo laiko pagirios", - sako dr Jasonas Burke (Jasonas Burke).

Norėdami išvengti persivalgymo, nepamirškite:

• išgėrę alkoholio gėrimą ir prieš miegą išgerti stiklinę vandens;
• valgyti daug ląstelienos ir baltymų prieš ir po šalis.