Kaip sutaupyti švaistomi dieną

Avarinis priešgaisrinės signalizacijos, staigus kritimas iš meteorito, vamzdis pertrauka namuose... Vienas dalykas yra aiškus: šiandien viskas buvo negerai, ir rimtai atitraukti jus nuo darbo atvejus. Kaip rezultatas, jūs turėjote visai nieko.

Laikrodis jau 17:00 darbo diena artėja į pabaigą, o panikos pradeda slinkti lėtai, bet užtikrintai. Rytoj pasakys bosas? Kaip ir viskas laiku?

Pirma, atsiplėšti nuo kompiuterio. Jei galite - tiesiog palikti darbo vietą. Tada atlikite šį algoritmą.

1. Nustatykite laikmatį

Svarbu užfiksuoti momentą, kai laikas nustojo būti produktyvus. Allison patariama imtis rašiklio, popierius, patraukti išmanųjį telefoną su laikmačiu ir nustatykite ją kaip tik septynias minutes.

Atminkite, kad turite visiškai neturi laiko kurti gerai apgalvota veiksmų planą. Vienintelis teisingas sprendimas dabar - tiesiog pabandykite dirbti su didžiausios koncentracijos. Tais septynias minutes, jūs turėtumėte apsvarstyti penkis dalykus, kurie turi būti atliekami kitą darbo dieną.

Kuo daugiau laiko praleidžiate bando susigrąžinti prarastą darbo entuziazmo, tuo ilgiau jums bus į dirginimo ir nepasitenkinimas valstybės, jau nekalbant sugriauti ambicijas. Ir tai dar ne produktyvus.

Nuo pat pradžių suteikti sau suprasti, kas negalės atvykti teisinga kryptimi, ir sustabdyti net labiausiai nedrąsų viltį jį. Vietoj beprasmiška apgailestauja, geriau nukreipti energiją atlikti daugiau konkrečias užduotis.

2. Planuokite 5 mažus užduotis ...

Taigi septynias minutes praėjo, ir priešais jus yra penkių daiktų sąrašas. Tai yra dalykų, kad jūs padaryti artimiausioje ateityje. Ant kiekvieno iš jų jūs negalite praleisti daugiau nei 20 minučių. Štai kaip ilgai DUK smegenys Jis gali sutelkti dėmesį į užduotį taip efektyviai, kaip įmanoma, ir dėmesys ne išsibarstę ant smulkmenų.

Šio metodo grožis yra tai, kad didelis projektas ar tikslas sąmoningai suskirstytas į keliais etapais, įskaitant mikrodeystviya, ty antrines užduotis būtina siekiant pageidaujama.

Keletas tarpusavyje mikrodeystvy = viena didelį projektą.

Apie mikrodeystvie skiriamas labai trumpą laiką, ir todėl ji turi būti visiškai baigtas jums šį 20 minučių lange. Verta prisiminti, kad mikrodeystvie turi didelę reikšmę, nes jis yra vienas žingsnis arčiau savo tikslo. Ir tai yra gana gera paskata.

Atkreipkite dėmesį, kad jei jums reikia skambinti telefonu gauti iš kieno nors pritarimo ar eiti į susitikimą prieš pradedant problemos, tada jis negali būti laikomas mikrodeystviem. Pavyzdžiui, statistikos duomenų dieną kolekcija - tai mikrodeystvie ir apsauga mėnesinę ataskaitą pagal paskyrimą bosas - tai projektas, kuriuo gali būti suskirstyti į smulkesnius elementus.

3.... ir jų laikytis

Svarbiausias dalykas, kurį turite padaryti, ryte - įveikti pagundą peržiūrėti nesibaigiančio srauto pranešimus, kurie ateina pas jus į paštą arba darbo pokalbių. Vietoj to, pastumkite arčiau jį vakar, to-do sąrašą penkių elementų. Po jų pildymo, esate 100% užtikrintas sau "saugos pagalvę" atvejų baigė jau natūra apie 11:00.

Net jei jūs streikuoti tik vieną elementą iš bylų sąrašo, po vakarykščio siaubingai nederlinga dieną, smegenys turi būti dėkinga jums ir suteiks dopamino malonumo hormonas, atsakingas už "jausmas apdovanoja. " Tai bus postūmis atšokti atgal ir patekti į darbo ritmą.

4. Padaryti planuoja kasdieniniu įpročiu

Mes turime įprotį planas jo laikas. Tačiau pernelyg dažnai viskas vyksta ne iš pradžių sumanyta scenarijų. Kai mūsų planai pradeda palūžti ir jums rasti sau dalyvauja SWIFT viesulas visiškai neaiškių atvejų, tai yra tikrai daug streso už visą organizmą. Deja, daugeliu atvejų, yra nieko mes galime padaryti apie tai.

Mūsų smegenys turi labai naudingą funkciją, kuri yra vadinama neuroplastiškumą. Jis padeda atstatyti nuolatinė elgesio remiantis novopriobretonnogo patirtį, o taip pat atstatyti prarastus ryšius po traumos. Smegenys sugeba prisitaikyti prie visko, net kasdieninio streso.

Senieji nervų ląstelės gali būti pažeista, tačiau jie bus pakeisti naujais. Paprastai, kai yra avarinis, pati nervų sistema sukelia mechanizmą. Jei kažkas blogai pradeda atsitikti stebina reguliarumo, įtampos būsena tampa pažįstamas mūsų smegenyse, ir tai nėra gerai. Tačiau yra mažai būdas palengvinti šį spaudimą.

Jei Jūs vis dar neturi laiko, tada sudarantis penkių mikrodeystvy sąrašą kiekvienos dienos pabaigoje padės išlyginti situaciją ir Neleisti streso atsiradimo. Padaryti kasdieniniu įpročiu 7 minučių planavimo sesiją.

Kai apdailos vykdymą kitos mikrozadachi, smegenys bus apdovanoti jums dopamino dalį. Įprastinės dienų, tai padės didinti našumą, ir stresas - grįžti į darbo kanalą.

Tai gali atrodyti keista, bet kartais stresas tampa geriausias priešnuodis. Pasinaudokite situaciją protingai.