Mes stengiasi neužmigti: mitai ir faktai

Mitas 1. Trumpi NVP bus dar blogiau, ir naktį, kai visi bus sunku užmigti

Faktas. Šiek tiek poilsio padės išsklaidyti mieguistumą ir grįš į pažįstamą aktyvią veikseną.

Žmonės dažnai bijo, kad jei prilyagut miego per dienąTada pramiegoti kelias valandas po pabudimas, arba bus jaustis gana priblokšti. Tiesą sakant, ji trunka plaukeliai yra naudinga, bet ne ilgam. Tyrimai parodė, kad 10 minučių miego užtenka pajusti jėgų antplūdį: dalyvių eksperimentai, kurie buvo atliekami įmonės North Shore Miego medicinos parodė puikių rezultatų bandymai.

Laikas, kada jūs nuspręsite miego taip pat svarbu. Jei planuojate apsistoti per ilgai arba per vėlai po pietų, gauna nuo savo paros ritmą. Taigi, kad galite miegoti dienos metu, bet ne daugiau kaip 20 minučių. Tada jums pabusti greitai fazės miego ir nebus jaustis nuovargis.

Mitas 2. Jei kava dieną, vakare bus sunku užmigti

Faktas. Puodelis kavos išliks sunkiausių šviesiu paros. Bet tik puodelis!

Apie Kofeinas pasakyti blogų daug, bet Liza Shivs, atstovas American Academy of Sleep Medicine, visada pasako savo pacientus, kad vidutinio kavos vartojimas nėra nieko nerimauti. Net žmonės, kurie miega pakankamai, dažnai jaučiasi pavargę po pietų, nes jis yra normalus mažėjimas paros ritmo.

Man atrodo, kad po pietų kažkas meta antklodę ant manęs ir kavos padeda ją lašas.

Liza Shivs

Kiekvienas reaguoja į kofeiną skirtingai. Galbūt, išgėrę pusę puodelį kavos po pietų, jūs turite sunkumų užmigti naktį. Jei manote, kad esate miega prastai naktį, tik kaklaraištis su vakaro ir popietės kava.

Kaip yra su dienos lovoje, į kofeino vartojimo svarbiausia - saiką. Jei persistengti, rasite sau į užburtą ratą: naktį negali miegoti, nes aš gėriau kavą, gerti kavą ir po pietų, nes visą naktį blaškoma lovoje. Ekspertai beveik vieningai patarė gerti kavą prieš 14:00 ir ne po.

Mitas 3. Šokolado arba sodos padėsite pralinksminti

Faktas. Cukrus teikia laikiną sprogo energijos, kuriai tada turės sumokėti daugiau nuovargį.

Po pietų, automatai su soda ir saldainiai barų pritraukti žmones kaip magnetas. Pavargęs, pavargęs kūnas darbas reikalauja mums daugiau kuro! Ir mokslininkai priėjo prie paradoksalios išvados.

Jei žmonės kenčia nuo miego trūkumo, siūlome rinktis maisto jie nori valgyti neproporcingai daug saldus ir riebalų. Kūno prašo maisto daug glikemijos indeksasNes ji suteikia aukštą energijos produkcija.

Laimikis, kad kai tvarkomi cukraus, nuovargis, pagimdė žemyn su dvigule jėga. Tik vieną valandą po soda mieguistas dar stipresnis nei anksčiau stiklo.

Dalyviai eksperimente, kurie valgė saldus ir priimtas daugiau klaidų už bandymus koncentracijos nei pacientų kontroline grupe, kurie buvo gydomi be papildomo papildymo.

Taigi šviesos pietūs susideda iš baltymų maisto produktų ir daržovių dirbs geriau nei riebios maisto ir desertui rinkinys.

Mitas 4. Pasinaudojus aš pavargsta net stipresnis

Faktas. Mokymo mažo intensyvumo - smūgis mieguistumas. Pratimai padės pabusti ir imtis atsigaivinkite.

mokymas blokuoti neigiamus kasdienio ritmo recesijos! Tai nereiškia, kad iš karto po pietų turi duoti visa, kas geriausia už visą programą salėje.

Geriausios iš visko tonizuoja dešimt minučių pėsčiomis ir lengva įkrauti po jo.

Nustatykite, kiek laiko jūs manote labiausiai pavargę. Ir tik prieš tokį laikotarpį pasivaikščioti ir sutrinkite pradžios. Svarbu ne laukti, kol išsekimas jums uždenkite galvą. Priversti save vaikščioti aplink blokas ir vilkite. Ir tai padaryti prieš akis pradeda glebti. Priešingu atveju, ir jūs negalite atsistoti nuo savo kėdės.

Dienos pietų įkrovimo daugiau ir padeda kovoti su nemiga. Jei daugiau laiko 20 minučių pėsčiomis, o išeiti 5-6 valandas prieš miegą, naktį užmigti greičiau ir miego kokybė žymiai padidinti. Tiesiog prieš miegą sportuoti nebūtina, nes tai kenkia nakties poilsio.

Mitas 5. Mieguistumas - tai norma. Mums reikia priimti

Faktas. Jei jūs nuolat jaučiatės pavargę, tai gali būti dėl teka patologinį procesą organizme ženklas. Pasitarkite su gydytoju.

Taip, dabar jis nuolat nori miego, tai yra šiuolaikinio gyvenimo bruožas. Bet tai nereiškia, kad jums taip pat reikia beatodairiškai požiūris į savo kūną. Jei jūs nuolat jaučiatės pavargę, negali susikaupti per dieną, tada eiti per egzaminą. Mieguistumas - daugelio gana rimtų ligų simptomas.

Pavyzdžiui, hipotirozė, žinomas kaip gūžys - endokrininės sistemos, gydytojai įtarti pirmiausia pacientams su skundų nuolatinis nuovargis liga. Depresija ir daugelis kitų afektiniai sutrikimai signalizuoja pats mieguistumas. Kas kita yra paslėpta už dienos nuovargį? nemiga, Obstrukcinės miego apnėjos sindromo, Ekboma sindromas. Kuo stipresnis jūsų nuovargis ir blogiau miegate, tuo didesnė jūsų rizika insulto ir širdies priepuolių, ligų, širdies ir kraujagyslių sistemą.

Pasitinkant faktus: būtina miego

Žinoma, jei jūs nuolat nori miego, jūs tiesiog negali gauti pakankamai miego. Ir mes turime pakeisti režimą, kad būtų pašalinti miego trūkumą. Kiekis ir miego kokybė daro įtaką jų gyvenimo kokybę. Be to, kad mieguistumas sukelia ligą, tai yra daugiau ir sumažina produktyvumą ir kūrybingumą. O gal mirtinai pavojinga vairuotojams.

Niekada ne vėlu padaryti naudingą įprotį miegoti gerai. Pabandykite paleisti vakarą.