30 būdų, kaip įveikti nemigą

Daugelis iš mūsų kenčia nuo nemigos. Jei esate vienas iš tų žmonių, nenusiminkite. Mes pasirinkome 30 patarimų, kurie gali padėti kovojant su šia liga.

3 ryte, ir aš vis dar guli lovoje ir galvoti apie viską, išskyrus miegą. Pažiūrėjus į laikrodį, aš suprantu, kad prieš žadintuvas 4:00 kairę, ir neaišku, kas blogiau: ir toliau kenčia nuo nemigos ar miego per keletą valandų ir pabusti nusivylė.

Ir aš nesu vienintelis. Simptomai nemiga patiria daug žmonių. Būtent dėl ​​šių žmonių, mes paruošėme medžiagą, kuri padės atsikratyti pabudimas naktį ir rasti taikų miego. Ir jei jūs skaitote šį 3 val, žinote, kad tai paskutinis kartas.

nemiga - miego sutrikimas, kuris yra būdingas nepakankamo ilgio arba prastos kokybės miego, arba šių reiškinių kartu pakankamai ilgą laiką. Simptomai yra blogas užmigti, miego kokybę, problemas, nesugebėjimas susikaupti, ir dirglumas. Nemiga gali būti lėtinė (nuo vieno mėnesio ar daugiau) ir ūminis (trunka keletą naktų).

Neskubėkite būti gydomi naudojant vaistinėje. Pabandykite pakeisti kažką savo gyvenimo būdą. Pavyzdžiui, tai:

1. Laikyti dienoraštis. Įrašykite jį kiek ir kada jūs esate miega, iš nuovargio lygis dienos metu ir kitais simptomais. Jis padeda suprasti, tai, kas turėtų būti pakeista jūsų dienos ir, kraštutiniais atvejais, gali būti naudinga į gydytoją.
2. Nustatykite tvarkaraštį. Ieškoti veiklą, kuri padeda jums užmigti, ir lazdas į jį. Be to, pabandykite eiti miegoti ir pabusti tuo pačiu metu.
3. tinkamai naudoti lova. Lova turi būti naudojama tik miegui ir seksui. Negalima perkelti į savo darbą. Taigi jūs padaryti sau blogiau.
4. Pasirinkite gerą čiužinį. Čiužinys labai įtakoja miego kokybę. Bloga čiužinys gali sukelti nemigą ir diskomfortą, todėl rūpintis kokybe ir patogiu čiužiniu.
5. Mesti rūkyti. čia dar viena priežastis mesti rūkyti. Rūkaliai dažnai kenčia nuo nemigos. Kai kurie tyrimai rodo, kad tai yra dėl to, kad nikotino trūkumo nakties metu.
6. Pasitarkite su gydytoju. Jei bandėte viską ir nieko dirbo, tai laikas kreiptis į profesionalus. Gydytojas gali rasti, reglamentų ir paskirs vaistų pažeidimus, kurie padės atkurti sveiką miegą.
7. pratimas. Vidutinio aerobikos pratimų teigiamą įtaką miego kokybei. Norėdami naudotis bet kuriuo metu, bet bent jau 3 valandas prieš miegą.
8. Įdėkite tvarkaraštį keletas "minučių susirūpinimą." Praleiskite 10-15 minučių per dieną, spręsti svarbius klausimus. Jei jie nusprendžia neįmanoma, užsirašykite juos, todėl jie nesikiša į galvą. Tai padės išvengti galvoti apie naktį problemų.
9. Riba kofeino. Taip, mes žinome, kiek jums patinka kavos. Norėdami pradėti, pabandykite perkelti visus kavos gudrybės ryte. Jei tai nepadeda, jūs žinote, ką daryti.
10. Nusnūsti. 10-20 minučių per trumpo plauko popietę padės Jums atsipalaiduoti ir pasilsėti. Tačiau, nereikia plaukeliai po 3 val. Tai turi neigiamos įtakos miego naktį.
11. Pasivaikščiokite. Daug saulės padeda atkurti melatonino pusiausvyrą, kuri padeda miegoti naktį.
12. Valgyti "mieguistas" maistą. Įveskite savo dietos maisto produktų, kuriuose yra daug magnio. Pavyzdžiui, otų, migdolų, anakardžių, špinatų, taip pat produktų su vitamino B Pavyzdžiui, žalios daržovės, riešutai ir ankštiniai augalai. Kai kurie ekspertai taip pat rekomenduojame kompleksus su vitamino B6 ir magnio.
13. Pabandykite tai padaryti meditacija. Meditacija gali ne tik turi teigiamą poveikį miego kokybę, bet taip pat ir savo gyvenimo kokybę! Šiuo antgaliu, taip pat galite pridėti jogos užsiėmimus, taip pat giliai ir tinkamą kvėpavimą.
14. Venkite didelių dozių maisto vakare. Kūnas turės suvirškinti visą šį maistą miego metu, ir tai nebus nieko gero.
15. Artimosios šviesos dvi valandas prieš miegą.Amerikos studijų Jis parodė, kad šviesos kiekis naktį veikia miego kokybę. Labai tikėtina, kad jūs norite sėdėti tamsoje visą naktį, todėl pačios nustatyti malonų apšvietimo lygį. Beje, galite naudoti šį įrankį f.luxKuris bus daryti tą patį su kompiuterio ekrane.
16. Apriboti dalykėlių naudoti vakare. Šalta šviesa iš dalykėlių ekranus trukdyti organizmui pasiruošti miegoti kasdien stimuliuoja hormonų gamybą. Jei negalite pasiduoti prietaisą, bent jau sumažinti maksimalų ryškumą ekrano.
17. Negalima gerti prieš miegą. Tai, žinoma, apie alkoholį. Atrodo, kad geriamojo priešingai skatina miegą? Galbūt jūs užmigti greičiau, tačiau alkoholis gali sutrikdyti miego ciklus, ir nepaisant to, kad jūs ketinate miegoti, jums pabusti ryte priblokšti.
18. prieš miegą nereikia užsiimti protinę veiklą. Panaikinti darbą, nereikia ieškoti mokslinės perdavimo ir lengva skaityti literatūrą.
19. Pasimylėti. Tikriausiai verta įdėti elementą iki :)
20. Laikykite savo miegamojo vėsu. Optimaliai esant 20 laipsnių diapazone.
21. Naudokite natūralų svaiginančių. Pavyzdžiui, valerijono ekstraktas.
22. Nesistenkite užmigti, jei jūs nenorite. Taip, aš žinau, kad jausmas, kai laikrodis jau 2:00 nakties, ir miego nenoriu. Bet eiti miegoti, kai jūs neturite jaustis mieguistas, dar blogiau. Jei neturite užmigti per pirmąsias 20 minučių, tada gauti iš lovos ir eiti daryti kažką atsipalaiduoti.
23. Sumažinti triukšmo kiekį. Po gyvenimo kelis metus bendrabutyje, aš suprantu, kad tai ne visada įmanoma. Tačiau, jei jūs galite kontroliuoti triukšmo šaltinius, tada sumažinti jį iki minimumo.
24. Išlieti savo stresą. Užsirašykite viską, kad esate susirūpinęs, ant popieriaus lapo. Bet ne, į pragarą. Eiti į sporto salę ir otdubaste perforavimo maišelį. Pabandykite ir parašykite savo jausmus!
25. Užvirinti arbata su ramunėlių. Ramunėlės jau seniai žinomas dėl savo raminamosiomis savybėmis, todėl čia jums nebus suklysti.
26. Paimkite karštoje vonioje ar duše. Aštrių šuolis temperatūros gali sukelti jums miegoti.
27. Gerti karštą pieną. Mokslas neįrodė pieno miego poveikį, tačiau labiausiai iš visų mums vis dar prisimena karštą pieną prieš miegą, kaip vaikas. Ji gali dirbti!
28. Count avis. Tai nėra 100% būdas, tačiau koncentracija dėl vieno dalyko gali tikrai padės užmigti. Ne per kaip avys? Dėmesys įkvėpus ar iškvėpimas - tai taip pat geras būdas.
29. Vizualizuoti miego. Įsivaizduokite save vandenyne ant balto smėlio. Nors kodėl aš jums visa tai sakau, jūsų vaizduotė padaryti darbą už mane. Įsivaizduokite save maloniu vietą, atsipalaiduoti ir pasilinksminti.
30. Nepyk su savimi. Paimkite nemigą ir bandykite net tokiu beviltiška situacija rasti savo privalumų. Negalima kaltinti save už tai, ką negaliu užmigti. Galų gale, jūs galite pamatyti nuostabų saulėtekį.

Ir kokiais būdais kovoti su nemiga jūs naudojate?