6 kvėpavimo technikos, siekiant padėti atsipalaiduoti 10 minučių

Šeši paprasti kvėpavimo technikos, siekiant padėti atkurti emocinę pusiausvyrą, ramybę ir pagyvinti visą dieną.

Tinkamas kvėpavimas padeda atsipalaiduoti, nusiraminti ir sumažinti stresą, išvalo iš kvailų ir neigiamų minčių galva. Užuot atsakymų primityvumas į primityvumas ar kvailumas ant kvailumo (arba šaukti neklaužada vaikams), tai geriau sustoti, giliai įkvėpk, suskaičiuokite iki save 10... ir tylėti.

Vien vritti arba "lygus kvėpavimas"

Kaip atlikti? Sėdėti patogioje padėtyje, nugara turi būti tiesi. Pradžia įkvėpti keturių punktų ir iškvėpti kaip keturių. Norėdami padidinti natūralų atsparumą kvėpavimo, nešiotis per nosį. Kuo daugiau pažengęs gali eiti 6-8 iš sąskaitų, padidėja dėmesio, jis ramina nervų sistemą, mažina stresą.

Kai jos geriausia padaryti? Praktiškai tai kvėpavimas gali būti padaryta bet kur ir bet kuriuo metu, bet tai geriausia daryti prieš miegą. Kažkas tarsi skaičiavimo avių rūšies, padedant atsikratyti minčių darbas ar problemų, haunted visą dieną.

sunkumas: pradedantiesiems.

Pilvo kvėpavimo technika

Kaip atlikti? Giliai įkvėpkite per nosį, plėsti diafragmą (ne krūtinės) užtikrina reikiamą oro slėgį ištempti plaučius. Jei norite jaustis apčiuopiamą mažinantį kraujospūdį ir sumažinti širdies susitraukimų dažnį, jums reikia atlikti nuo 6 iki 10 gilių įkvėpimų 10 minučių kiekvieną dieną. Išgyventi mažiausiai prieš 6 savaites, ir jūs vis dar bus ilgai jausti teigiamą poveikį šio metodo.

Kai jos geriausia padaryti? Prieš egzaminą, ar stresinę situaciją. Tačiau vienintelis dalykas. Tokiais atvejais žmonės yra labai blogai kontroliuojamas kvėpavimas, todėl jūs turite šiek tiek patirties.

sunkumas: pradedantiesiems.

Nadis shodhana arba "Alternatyvus kvėpavimas per šnerves"

Kaip atlikti? Šis metodas suteikia pusiausvyros jausmą ir ramumas. Atsisėskite patogiai meditacinė kelti jums, teisė nykščio spaudos dešinę šnervę ir giliai įkvėpkite per kairę. Pasibaigus įkvėpus viršūnę, netoli kairę šnervę su žiedu pirštui ir iškvėpti per dešinę. Tada atlikite tą patį atvirkščiai: su kvėpavimu per dešinę ir iškvėpti per kairę šnervę.

Kai jis geriausiai veikia? Kai mažai laiko arba reikia greitai sufokusuoti. Tiesiog nereikia bandyti daryti prieš miegą, nes šis metodas veikia panašiai kaip iš kavos puodelio.

sunkumas: vidurkis.

Kapalabhati arba "Spindulinis kvėpavimo kaukolės"

Kaip atlikti? "Ready to Rock jūsų dieną? Tada pabandykite Kapalabhati. Jūs darote vieną ilgai ir ilgai kvapą ir iškvėpti staigiai ir galingai. Tai iškvėpimas yra būtina įtraukti pilvo apačioje. Tai yra, jūs smarkiai sutrumpinti raumenis papilvė ir padaryti taip staigiai iškvėpimas. Atlikti 10 įkvėpimų per komfortą savo tempu: atsikvėpti 1-2 sekundes. Įkvėpimas daroma tik per nosį.

Kodėl tai veikia geriausiai? Šis metodas puikiai padeda pabusti, gerina nuotaiką. "Espresso" "kažkoks. Nuo kada Kapalabhati dalyvauja pilvo dalis skrandžio šyla kūną ir aktyvina smegenis.

sunkumas: aukštas.

progresuojantis atsipalaidavimas

Kaip atlikti? Norėdami sumažinti įtampą nuo galvos iki kojų, užmerkite akis ir sutelkti dėmesį į įtampos ir atsipalaidavimo kiekvienos raumenų grupės į savo kūną 13 sekundžių. Pradėti su jūsų pirštai, eiti per kelius, klubų, nugaros, krūtinės, rankų, kaklo, žandikaulio ir į akis. Per šį, jums reikia lėtai ir giliai kvėpuoti. Įkvėpkite per nosį, sulaikyti kvėpavimą už 5 sąskaitas ir šios sutarties raumenų metu. Tada iškvėpkite per burną ir atsipalaiduoti.

Kai jis geriausiai veikia? Tai geriau daryti tokioje vietoje, kur galima patogiai atsigulti. Jei kvėpavimas vėlavimas sukelia jums svaigulysLaikykite ne 5 sąskaitų, ir 2-3.

sunkumas: pradedantiesiems.

Ekskursijos vizualizacija

Kaip atlikti? Šis metodas turi būti atliekamas kartu su treneriu ar terapeutas. Arba bent jau melodija, kuri bus jūsų vadovas. Jūs pradėsite kvėpuoti giliai, sutelkiant dėmesį į malonių pojūčių ir vaizdų išvaryti neigiamas mintis. Sutrikusio siųsti save tokioje vietoje, kur jums jaustis atsipalaidavęs ir ramus.

Kai jis geriausiai veikia? Praktiškai tai kvėpavimo technika, ką gali, kad ir kur galite saugiai uždaryti savo akis, o ne bijo dėl savo gyvybės, sveikatos ir darbo.

sunkumas: vidurkis.