Šokiai, kaip sporto: pasirinkti tinkamą kryptį

Kodėl verta šokti

• Nuolatinis šokių pamokas bus padaryti jūsų kūno plonesni. fizinio krūvio metu degina 200 iki 800 kalorijų per valandą - ne blogiau nei darbo pagal tinkamumą.
• Galite sustiprinti kvėpavimo sistemą ir širdį, padidinti organizmo ištvermę, švarus laivus iš cholesterolio.
• graži laikysena ir eisena - kažkas jums gali būti didžiuotis po reguliaraus klases. Šokiai išmokti padėti išlaikyti nugarą tinkamai.
• Jūs plėtoti puikią koordinaciją, reakciją ir lankstumą kūno.
• Tapk bendraujantis ir pasitikintis savimi.
• Išmokite būti gėda savo kūno ir grakščiai judėti muzikos.
• Jūs turėsite galimybę išreikšti save. Be šokių, asmuo yra visiškai išlaisvinimo, kuris skatina psichologinį ir emocinį iškrovimas.
• Jūs suteikė puikią nuotaiką. Po sporto ar fitneso mokymo, daugelis žmonių jaučiasi pavargę, o po šokių, priešingai, stiprybės ir jėgų antplūdžio.

Kuria kryptimi pasirinkti

Hip-Hop

Hip-Hop - linksmas, ignoruojantis ir labai energijos reikalaujantis jaunimo šokių kryptis. Jūs galėsite išreikšti savo emocijas, jausmus ar protestuoti išlaisvinimo judėjimo, kuris pasakoja pati įstaiga. Ši pavara ir adrenalino, konkurencinga dvasia ir lyderystė. Čia neryškus taisyklės ir apribojimai, tačiau tuo pačiu metu jaučiau ryškų trapumą stilių.

Tai yra neatskiriamas nuo judėjimo krypčiai, kuri yra nukreipta žemyn, sveikesnes pusiau sulenkta kelio, ir kūno būsto, esančios mažiausią iškrovimo. Aukšti šuoliai pakeičiami neslystų grindimis, yra greitas perėjimas nuo staigių bangos kaip ir lėti judesiai aštrių ir trapumą. Šokėja turi atrodyti visiškai atsipalaidavęs, ir šokti - nemokama ir paprasta.

tinka

Visi, kurie yra jauni ar jaučiasi esąs, pasitikintys ir drąsūs. Hip-Hop gali būti naudingas hobis jūsų vaikui. Vaikai ir paaugliai, jis padės sustiprinti kaulų ir raumenų sistemą, lengvai reguliuoti svirimas ir sudaro proporcingą figūrą. Be to, šis šokis kryptis atneša tvirtą valią ir ryžtą, padeda parodyti individualumą.

pagal tyrimąVaikams neaktyvų didžiąją laiko šokių pamokas perHip-Hop - labiausiai naudinga vaiko šokių kryptimi: 57% mokymo trukmės iš judančios asmeniui. Taigi mažiau aktyvūs mokslininkai pripažino, flamenko: šiuo atveju, vaikai buvo mobili tik 14% laiko.

Įranga

• Pagrindinis skiriamasis bruožas: Hip-Hop ne šokti į melodiją ritmo ir ritmą, kurį norite atpažinti ir tiksliai užfiksuoti muzikos kompozicija.
• Tai ne tik šokis, bet saviraiškos ir gyvenimo būdas. Ventiliatoriai hip-hop dažnai drabužių, kad pabrėžia savo laisvę: platus kelnes, sportbačiai, kepuraičių, su gobtuvu palaidinės.
• Hip-Hop visada atviri eksperimentams ir improvizacijos. Svarbų vaidmenį šioje srityje vaidina charakterį - būtent, pasitikėjimas, savivertei, tam tikrą užsispyrimą ir atkaklumą. Šis šokis taps drąsus, nevaržomą psichologiškai ir atviras bendravimas.
• Tai šokis yra darbo baudą raumenis kojų, rankų ir pečių juostos ir pagerina smulkiosios motorikos įgūdžius.

Kontraindikacijos

Hip-Hop, gali būti laikomi iš rinkinio anaerobinis pratybosTodėl Contra-standartas, kaip ir įprastinio mokymo. Labai atsargiai turėtų būti imtasi tokių užsiėmimų žmonėms, kurie turi problemų su kelio sąnario, nes jie sudaro didelę apkrovą.

juostelės plastiko

Treniruotes sujungti aerobikos pratimų su viliojanti šokių elementais. Kiekvienos sesijos apima apšilimo, įskaitant tempimo ir mokymosi šokių raiščių. raumenys kojų ir rankų, šlaunų ir sėdmenų, pilvo, nugaros ir krūtinės yra puikus padermės.

Pradedantiesiems išmokti pagrindinius elementus: kūno bangas ir rankas, sukamaisiais judesiais klubus ir krūtinę, deformacijos gale stovint, sėdint ir gulint ant grindų. Kaip pažangos sudėtingumą; šokių mokymas įtrauktas raiščių akrobatinius elementus (gijų, perekidkami, stulpelių).

tinka

Šis šokio rūšis yra sukurta visoms merginoms ir moterims, nepriklausomai nuo jų fizinės būklės, išvaizdos ir amžiaus. Jei ne tik siekti gražaus paveikslo ir grakščia eisena, tačiau taip pat norite išmokti save meilės, pritraukti ir suvilioti priešingą lytį, iš plastiko juostelės yra ideali vieta jums.

Įranga

• Juosta plastikinė lengviau įveikti kompleksus leis naują būdą matyti savo kūną ir jo orumą, taip pat išspręsti arba paslėpti trūkumus. Po reguliaraus klases jūs ne tik atrodo geriau, bet taip pat jaučiasi labiau pasitikintys ir patraukli.
• Daug dėmesio skiriama mokyti šį laikysenos stilių ir tempimoBe kurių neįmanoma kokybinis atlikimas šokių elementais.
• Programa taip pat apima mados šou. Tai užtruks kelias savaites, ir jūs pradėsite judėti sklandžiai ir atsipalaidavęs, o eisena tampa lengva.
• Kitas privalumas slypi tai, kad daugelis judėjimų yra daroma su ties juosmeniu nuokrypio. Paprastai, šie raumenys yra silpni dėl sėslaus gyvenimo būdo. Šis šokis būtų puikus prevencija ligų, tokių kaip skoliozė ir osteochondroze.
• Per šį mokymas yra transformacija, galėsite atskleisti savo jausmingumą ir papasakoti apie slaptus norus, išbandyti skirtingus vaidmenis - nuo kuklios šeimininkė sulopyti. Jūs įvaldyti pritraukti vyrus meną ir išmokti pažadinti jų susidomėjimą.

Kontraindikacijos

Kliūtis užimtumui gali būti kvėpavimo sistemos, širdies, kraujagyslių ir sąnarių ligos. Kai osteochondrozė yra apribojimas: jūs negalite susirangyti daug stuburo. Tuo pačiu metu stiprinti nugaros raumenis ir spaudos, tempimas šlaunies raumenis, pečių juostos ir dubens padėti žymiai palengvinti ligos simptomus.

pilvo šokis

Tai yra viena iš seksualiausių tendencijas, kurios padeda išlikti jauna ir patraukli moteris. Ar būtinai rytietiškų šokių yra iškilimų (aštrių judesių klubų) ir vibracija kartu su sklandžiai bangos, ratą, aštuoniukių. judesių koordinacija yra labai svarbus. Šokių pav turėtų atrodyti holistiškai, atsižvelgiant turėti visus žiūrovo dėmesį.

tinka

Idealiai tinka moterims, jau suformuota. Skirtingai nei bėgiojimas ar aerobika, pilvo šokiai yra švelnus fizinio aktyvumo rūšies. Tai reiškia, kad galite atlikti judėjimą nekeliant savo kelio, blauzdos ir pėdos per didelės apkrovos.

Įranga

• Pradėjus nuo rytų kryptimi plėtra yra įmanoma, net prastos fizinės būklės: pilvo šokis nepriklausomai paruošti savo kūną, kad esminių krovinį.
• Tokia veikla padeda suformuoti švelnus paveikslą. Kadangi klubų judėjimas šiame šokių yra gana sudėtinga, kalbant apie koordinavimo, dirbo tuos raumenis, kurie yra sunku naudoti įprastomis pratimai. Ši fFiziškai apkrova skatina sveiką nutekėjimas nėštumas ir palengvina gimdymo.
• Po 2-3 mėnesių mokymo pilvo šokiai moterims pagerinti sveikatą ginekologinių ligų. Jis pagerina kraujo apytaką, ypač dubens organų uždegimas, priedų praeina, pamiršta mėnesinių skausmą.
• Suimti tik pilvo šokį, jūs negalite sukurti tobulą figūrą, nes tai yra gana sesuo apkrova. Kur jūs neturite naudoti visas raumenų grupes, pavyzdžiui, praktiškai jokio darbo dvigalvis, didįjį sėdmens, tricepsas.

Kontraindikacijos

Nerekomenduojama pratimus Ginekologinės paūmėjimų, taip pat širdies ir kraujagyslių ligų ir problemų, susijusių su stuburo.

Lotynų Amerikos šokiai (Salsa, Bachata, Cha-Cha-Cha, Mamba, Rumba)

Lotynų šokiai yra žinomi dėl jų uždegantis, impulsyvumas ir pozityvi. Klasės susideda iš trijų dalių:

• Sušilti iki-- pusiau apskrito galvutės, klubų, pečių, sukamaisiais judesiais ir pan.
• Pagrindinė dalis - mokymosi judesių ir pasikartojimą.
• Kablys - paprastai statiniai tempimo pratimai ir šokių juda lėtai.

kad tilptų

Ši mokymo tipas yra ideali energetinių ir emocinių žmonių. Jis įkūnija ugningą ritmą ir aiškumą judėjimo. Lotynų Amerikos šokiai taip pat yra puikus būdas sušilti poroje santykius ar susirasti naujų pažįstamų.

Įranga

• Pagrindinis bruožas šių šokių - nuolatinis darbas Iš klubų užrakintoje padėtyje ir atšokti žingsnio raumenys. Todėl pagrindinis našta gula ant pečių raumenis, Žemutinė nugaros ir kojų. Be to, šis šokis padeda pagerinti širdies ritmą.
• Vienas iš svarbiausių savybių yra ta, kad jūs neturite net nepastebi įtampą ant kūno, kaip visuma. Maksimali kad jūs manote - lengvas malonus nuovargis. Tai yra dėl to, apkrovos lygiai dėl viso kūno.
• Aktyviai užsiima Lotynų Amerikos šokiai, galite ne tik prarasti svorio, bet taip pat siurbti jos klubų, jei tai turi tendenciją.

Kontraindikacijos

Į širdies ir kraujagyslių ligų ir problemų buvimą su kaulų ir raumenų sistemos tokie šokiai yra kontraindikuotini.

"Zumba

"Zumba - vienas iš populiariausių pratimai svorio. Ji išplito į daugiau nei 180 šalių. Ši fitneso programa sujungia elementai hip-hop, salsa, samba, Merengue, MAMBO, flamenko ir pilvo šokiais. Jos tikslas - išsiaiškinti kuo daugiau raumenų, be alinantis jums kartoti dažnai trivialus pratimą.

Kryptis išrado Kolumbijos Alberto Perez (Alberto Perez) vėlai 90s. Jis buvo profesionalus choreografas ir paskyrė savo gyvenimą moko kitus lotynų šokius. "Zumba vėliau tapo ir daugelio žvaigždžių (Shakira, Beyonce, Britney Spears) mokymo pagrindas.

tinka

"Zumba netoleruoja apribojimus, galima užsiimti įvairaus amžiaus žmonėms, vyrams ir moterims visose gebėjimų ir įgūdžių. Visi šokių judesiai yra paprasta ir aiški.

Įranga

• Traukinys primena vakarėlį, kur visi šokių naudojant paprastus derinius judesius.
• Norėdami pradėti žiūrėti ir nereikia specialaus fizinio lavinimo, Zumba toks didelis pradedantiesiems.
• Šokių programa yra labai įvairi, todėl nebus nuobodu.
• Į mokymo dėmesys yra padaryta ant apatinės kūno dalies, leidžiant gerai priveržkite raumenis ir atsikratyti celiulito.

Kontraindikacijos

Kategoriškas kontraindikacijos yra išvaržų juosmens stuburo, iš slankstelių, kaulų liga tūris, raiščių, sąnarių, trombozė, problemų su širdies raumens, aukštas kraujo spaudimas, potrauminio laikotarpiu, nėštumo metu bet Terminas.

Contempo

Contempo - asociacija Vakarų šokių technikas (klasikinio šokio, džiazo modernios) ir rytus (Chi Kung, Tai Chi, joga) Menai judėjimas.

Pagrindiniai pratimai yra pagamintos pagal analogiją su klasikinio ir modernaus stiliaus, nuo paprastų iki sudėtingesnių. Pamoka apima pratimus ant žemės (darbo ant grindų), atsipalaidavimo metodai, taip pat tempimo.

tinka

Mėgėjų ir profesionalių šokėjų. Nėra svarbu, ūgis, svoris, veido vyras. Contempo tiks jums, jei jūs nenorite tiesiog palaikyti gerą formą, gražią žingsnį, bet taip pat pažinti save.

Įranga

• Visame pasaulyje Contempo skiriasi nuo kitų šokių stilių į orientacijos, susidomėjimas judančio kūno kokybės ir jo ryšys su vietos, laiko, partneriu. Šokėja kaupiasi viduje energiją, mintis, emocijas, ir tada suteikia jiems žiūrovui.
• šokti funkcija taip pat sudaro į įtampos ir atsipalaidavimo raumenų kaitos, rudenį ir auga, staiga sustoja (dažnai ant kojos tiesios), balansą.
• Kvėpavimo metu Contempo turi būti matuojamas, atrodo tęsti judėjimą. Šis šokio reikalavimas pareikštas kovos menų.
• Contempo yra labiau linkę prie grindų, su pabrėžia paprastumą ir išraiškingas judesius. Paprastai šoko basomis.

Kontraindikacijos

Standartinė riba fizinio aktyvumo. Be to, šis šokio forma gana sunku, varginantis, ir jums reikia, kad būtų puikios formos ir psichologinio rengimo. Ilgas tempimas, darbo, šuolius gali išnaudoti vyro su plonu psichinės organizacijos ir jį į valstybės depresija.

Keltų šokiai

Tai gana sudėtingas rinkinys judėjimų, pagal kurį jums reikia išlaikyti savo kojų visą kūną. Mokymai dažnai alinantis, su gana didelei apkrovai. Prieš pradedant reikiamo 15 minučių treniruotės sušilti pagrindines raumenų grupes, tada prasideda pagrindinių elementų šokio plėtrą. Dėl šio stiliaus vykdymo yra ne tik svarbus judėjimas šokėja, bet ir jos išvaizda, ypač bateliai. Garsiausios peržiūros Keltų šokiai, kurie visi žino, yra žingsnis.

kad tilptų

Pacientų žmonės, kurie traukia socialinių šokių tema. Šis stilius būdingas sudėtingų derinių, mokymosi kurio elementai ne tik klasėje, bet ir namuose (gal net mintyse).

Įranga

• Mes turime priprasti prie gana neįprastą padėtį. Šokis yra atliekamas pirštų (šokėja pakelia kulniukai ir stovi ant pirštų), viršutinė kūno nejudėdamas, rankas visada praleisti. Pagrindinė taisyklė - greitas kojų darbas.
• Tai grupė, šokis, todėl jūs turite, kad, viena vertus, atsisakyti visų laisves, kita - plėtoti partnerystę jausmą, kai jauti vieną su kita. Psichologai teigia, kad toks mokymas yra ypač naudinga tiems, kurie turi sunkumų prisijungia komandą arba bijo dialogą.
• Muzika yra skirtingas ir reikalauja aiškaus ritmo tą patį tiksliai veiksmus. Svarbu gauti pastaboje, ir kojos.
• Kitas įdomus bruožas yra tai, kad prieš mokymo pradžia yra geriau neužsiimti jokiu kitu šokį. Klasikinė choreografija mokymas yra dažnai kliūtis. Pavyzdžiui, pėdos baleto ir šlaunų itin dislokuota ranka. Čia, kojos, priešingai, visada kertama. Apskritai, tai yra pamiršti apie rankas.
• Keltų šokių sistema yra labai įdomus, nes jis gydo stuburo, be trūkstamų vieną kortelę, ne blogiau nei tikras daktaras. Įprotis išlaikyti nugarą tiesiai susidaro po kelių savaičių reguliarios mankštos.
• Pastovi mokymas sudarys puikias blauzdos raumenys. Nors bet šokio rūšis turi teigiamą poveikį kojų raumenis, Keltų gauti užtarnautą aukso medalį.
• Ši veiklos rūšis nesuteikia jokios apkrovos ant rankos, todėl, jei jums reikia (ar nori) reikia dirbti per šią zoną atskirai.

Kontraindikacijos

Aukštos sutrenkimų (šuoliai) neleidžia spręsti Keltų šokių tiems, kurie turi širdies problemų, kraujagysles, stuburo ir sąnariai. Kontraindikacija yra progresuojanti ir venų varikozė.

---

Mes matėme keletą pagrindinių šokių stiliai, iš kurių galite pradėti atrasti šokio pasaulį. Aplankykite keletą pamokų, ir jūs suprasite, kas jums tinka. Renkantis, apsvarstyti savo amžių, pratybų sudėtingumą, savo fizinę būklę ir tikslus.