Kaip išlikti sveikiems, jei dirbate autoritetą

Layfhaker paprašė gydytoją, kiek valandų per dieną jūs galite stovėti ir kaip sumažinti diskomfortą.

Darbo veidai stovi

Fraze "ilgai stovėti" reiškiaSveikatos rizika, susijusi su ilgai stovint. daugiau nei aštuonias valandas per dieną. Biuro darbuotojai paprastai yra daug laiko posėdis, ir darbuotojai kartais praleidžia ant savo kojų ir dar daugiau. Jei dideli kiekiai nuolat stovi, yra lėtinio venų nepakankamumo rizika, venų išsiplėtimas, Nugaros skausmas ir kojų, komplikacijos gimdymo metu.

Pirmieji varpų venų ligos: nuovargis, sunkumas, skausmas kojose, nedidelis patinimas iki dienos pabaigos.

Marina Berezko, MD chirurgas-phlebology klinika lymphology "centras Phlebology" konsultantas bendrovė Medi Phlebology.

Tačiau šie simptomai kurti, jei stovėti aštunta valanda. Šis mažas, kur nereikia. Jei užsiima rankų darbo ar paslaugas, jūs nuolat juda. Biure ateini su kolegomis kitose įstaigose, supilkite arbatą, pasiimti spausdintą dokumentą iš spausdintuvo, eikite į susitikimą. net pirkti lentelė darbo autoritetąJūs negalite surengti dar aštuonias valandas.

Ar yra kokia nors nauda iš jo

pagalEnergijos išlaidos nonexercise veikla. Mokslininkai stovintys mes deginti dvigubai daugiau kalorijų, nei sėdi. Kai mes sėdime, sudegina vieną kalorijų per minutę, kai mes stovime - du, kai mes vaikščioti - keturi.

pagal statistiką,Matavimas nonexercise veiklos termogenezę komponentų., Nutukę žmonės praleidžia sėdi kiekvieną dieną vidutiniškai dviejų ir ketvirtį valandos ilgiau nei plonas. Iš to galime daryti išvadą, kad sveikata yra labiau naudingas stovėti nei sėdėti.

Tačiau, tuo didesnė apkrova stuburo ir kojų.

Organizme viskas tarpusavyje. deformacija, stuburo, nugaros skausmas sukelia skausmą kojose. Sunkumo nuo venų stazės jausmas yra iškaltas ant nemalonaus skausmo nuo stuburo, sukūrė sunkiųjų kojų sindromas.

Marina Berezko

Todėl tai geriausia derinti stovi ir sėdi darbą. Ir atsikratyti nugaros skausmo, pabandykite šis kompleksas pratimai.

Kaip jaustis patogią darbo padėtį

Perkelkite kūno svorį ant pėdutės ir lenkimo savo kelio šiek tiek. Nuo klubų ir kelio bus mažiau pavargę. Laikui bėgant išmoksite padengia jo kojų svorį. Tai naudinga kraujotakai. Ir dar jis sustiprintų veršį.

Pabandykite kaitalioti stovi ir sėdi darbą. Mes turime sėdi daug: transporto, vakare ant sofos, valgio metu, lovoje. Todėl daugiau stovi, bet neklauso praleisti visą dieną ant kojų.

Siekiant išsaugoti venų sveikatai, turėtų būti reguliariai, kas 2-3 valandas pakeisti poziciją judėti, daryti lengvą mankštą. Tie, kurie patiria nemalonius pojūčius kojose - sunkumo, pilnumo jausmas, - rekomenduojama dėvėti profilaktinį kintančio suspaudimo kompresinės kojinės.

Marina Berezko

Kiek valandų per dieną stovėti

Pabandykite praleisti stovint bent dvi valandas per dieną. O idealiu atveju iki keturių valandų. Ne visi gali būti įdiegta į biuro stalas dirbti stovint. Tokiu atveju, bandykite eiti daugiau.

• Palikite automobilį toliau nuo darbo eiti ryte ir vakare keletą papildomų metrų.
• Keltis, kai atsiliepti telefonu.
• Jei yra tualetai skirtinguose aukštuose, eikite į vieną, kuri yra toliausiai nuo tavęs.

Norėdami apsisaugoti nuo sveikatos problemų, ji yra pakankamai pakeisti keletą įpročių.