Kaip miego stoka veda prie svorio padidėjimo
Sveikatos / / December 19, 2019
Jei manote, kad jums persivalgyti po miego stokos, kaip ji yra. Miego trūkumas sukelia metabolinių reakcijų, būtinų organizmo išlikimo grandinę, ir mes pradedame jaustis alkanas.
Miego trūkumas didina alkio jausmą
Išanalizavus 11 tyrimų, mokslininkai padarė išvadą, kad miego trūkumas priežastis persivalgymo kitą dienąsistemingai peržiūros ir meta-analizė: dalinių miego trūkumo dėl energijos balanso poveikis.. Vidutiniškai, nes tai mes valgome 385 papildomų kalorijų. Maždaug tas pats esančius vidurinės dalies bulvytės iš "McDonalds".
Žinoma, tai ne per daug, bet pakankamai, kad laikui bėgant, jums įgyti papildomo svorio. Nes paprastai mes ne tik valgyti daugiau, nei kai jūs negaunate pakankamai miego, bet daugiau ir išleisti mažiau energijos. Be to, dėl miego trūkumo, mes paprastai nori valgyti riebalų ir kaloringų.
500 gramų riebalų lygus apie 3500 kalorijų. Jie gali surinkti vos per devynias dienas miego trūkumo.
Kai kurie mokslininkai mano, kad dėl miego trūkumo aktyvuota sritis smegenyse, kad atsakyti į maisto produktus
Miego ribojimas sukelia padidėjęs aktyvacijos smegenų regionuose jautrių maisto dirgiklius.. Kiti laikytis versijos, kad miego pertraukėlės alkis hormono (leptino ir ghrelin), kuris veda į padidinti apetitasTrumpas Miego trukmė yra susijęs su sumažėjusiu leptino, antžeminiai ghrelin ir padidėjęs kūno masės indeksas..Nesijaudinkite, jei turite ne miegojo visą naktį. Tai neturi įtakos jūsų sveikatai. Problemos prasideda tada, kai miego trūkumas tampa lėtinė.
Prastas miegas sukelia sveikatos problemų
Miego trūkumas ar nestabilios miego, ir dažnai pabudimo naktį yra susiję su aukšto kraujo spaudimoRyšys tarp miego ir kraujospūdžio Midlife., Aukštos kūno masės indeksas ir kalcifikacija vainikinių arterijų rizikosTrumpas miego trukmė ir incidentas vainikinių arterijų kalcifikacija..
Taip pat manoma, kad dėl prastos miego padidina riziką diabetas. Pasak tyrimų, kurie vieną savaitę miegojo penkias valandas, sumažėjęs jautrumas insulinui, dėl to, organizmas tapo sunkiau išlaikyti optimalų lygį cukraus kiekį kraujyjeMiego apribojimas 1 savaitę sumažina jautrumą insulinui sveikų vyrų..
Kiti mokslininkai tyrė atskirus riebalų ląsteles žmonių, kurie miegojo tik 4,5 valandas keturias dienas. Kaip varža ląstelių insulino buvo, palyginti su ląstelėmis sergantiems pacientams II tipo cukriniu diabetuSutrikusi insulino signalizacijos žmogaus adipocitų po eksperimentinės miego apribojimas..
Kito tyrimo metu, 24 sveiki dalyviai, kurie ne savo dieną valandą buvo perkeltas miego (modeliuojant nuskridus keletą laiko juostų), simptomai rasti tris savaites, nurodant atsiradimo diabetasApykaitos pasekmės žmonėms pailginto Miego apribojimo kartu su cirkadinio sutrikimą..
išvados
Žinoma, atsižvelgiant į dalyvių laboratorijoje stebėjo 24 valandas per parą ir budrus, jei jie pradeda Doze. Tai yra įmanoma, kad realiame gyvenime yra ne taip stipriai išreikštas neigiamas miego trūkumo.
Taip pat nėra žinoma, ar sveikas miegas padeda atsikratyti diabeto, širdies ligų ir nutukimo požymių, sukeltų miego trūkumo. Ilgalaikis poveikis miego nėra lengva nustatyti, nes daug priežasčių, kodėl žmonės negauna pakankamai miego, jūs negalite kontroliuoti (darbas naktinėse pamainose, triukšmingų kaimynų, už mažo vaiko priežiūros).
Bet jei jūs turite galimybę miegoti, kodėl gi ne pabandyti? Jis vis dar gražiau nei dieta.