8 būdai, kaip atgauti sveikatą po švenčių

Taip, taip, žinoma, jūs pažadėjo naujas gyvenimas pagal kalbančių laikrodis. Tada nuplauti žemyn visa tai padoraus dalis šampano konfiskavo Olivier ir... nusprendė palaukti šio pirmojo numerio. Ir tada... 1 sausio šaldytuvas - valgyti Olivier, atvira vynas: Nepilkite tas pats?! Ir lankytojai vėl ateiti, o ne juos prie to paties stalo su salotomis ir sausas?

Esmė: "Dėl jūsų atostogų sveikata yra ne tik nepagerėjo, kaip buvo nurodyta magišką Naujųjų Metų išvakarės, ir net atvirkščiai. Energijos nuo nulio, o žiemos tamsa ir šaltis neturite iššūkius. Ką daryti? Ir užmigti dėl darbo? Siūlau aštuonis paprastus veiksmus, kurie padės atkurti sveikatą taip greitai, kaip įmanoma.

Šie veiksmai gali būti atliekami palaipsniui, po vieną, bet jūs galite vienu ypu. Viskas priklauso nuo jūsų charakterį ir norą keistis. Nors aš savo praktikoje susiduria su tuo, kad žmonės lengviau įvesti pakeitimus palaipsniui. Priešingu atveju ji yra paprasta įsilaužti. Apskritai, jums nuspręsti.

Tai, kad būtina sumažinti arba panaikinti augalų apsaugos produkto naudojimo alkoholisAš net rašymo nebus. No comment ...

Pradėkime ...

1 žingsnis. Pradžia kiekvieną rytą su šiltu vandeniu stiklo su chia sėklomis ir citrinos sultimis to

Šis gėrimas prasideda virškinimo sistemą ir išvalyti žarnyną. todėl vanduo turi būti kambario temperatūros. Tai geriau, kad jis buvo ne virti ir žaliavos: jis turi daugiau mineralų. Gali būti tiesiogiai vakare pilti vandenį į stiklinę (apie 200-250 ml), į jį buvo norimą temperatūrą. Chia sėklos pridėti tiesiogiai į vandenį - 1 šaukštą per puodelio vandens.

Chia sėklos (gali būti pakeistos lino) atlikti trigubą funkciją:

1. Jie suteikia mums reikalingą pluošto.
2. Jame yra daug nepakeičiamas riebalų rūgštis omega-3.
3. Pašalinti toksinus iš organizmo, kaip tada, kai susiduria su drėgmės, jie linkę padidinti kelis kartus ir pritraukti visų kenksmingų medžiagų.

2 žingsnis. Sužinokite, kaip pradėti savo dieną su daržovių kokteilius

Dar geriau, jei jie turi žalios daržovės. Jie turi galimybę produkcijos bet šlykštynė iš organizmo. Be to, jie kovoja su laisvaisiais radikalais ir saugo ląsteles nuo senėjimo ir prisidėti prie naujų augimą.

Siūlyčiau šį receptą (vieną porciją, skirtą užtikrinti, kad jūs turite pakankamai ją nuo ankstyvo ryto iki pietų, net jei tai atsitinka antrą valandą po pietų).

ingredientai:

• 3 sauja špinatų (užšaldyti gali būti naudojamas);
• 1 nedidelis avokado;
• 3 sauja petražolių iš stiebų (arba garbanotieji kopūstai);
• 3-4 cm šaknies imbiero (be odos);
• ½ citrinos (galima įdėti tiesiai į odos: jis yra bioflavonoidų rinkinys, kurį mes tiesiog reikia);
• vandens.

paruošimas

Sumaišykite visus ingredientus į maišytuvą, į marias su vandeniu dviem trečdaliais. paruošimas Plaktuvai Jis nuves jus mažiau nei 5 minutes! Stiklo ar dvi galima mėgautis iš karto, o likusieji, supilkite į gražų butelį su plačiu kaklu ir pasiimti su savimi į biurą.

3 žingsnis. Valgykite daugiau ląstelienos

Taisyklė nėra nauja. Bet leiskite man paaiškinti, kodėl mes ją pakartoti kiekviename žingsnyje (įskaitant ir mane).

Pluoštas reikia pateikti tokius turime bifidobakterijų, kurios, savo ruožtu, yra atsakinga už įvairių vitaminų gamybą. Jei jie nebūtų šeriami, jie miršta, užleidimas patogenų, o tai reiškia, kad mūsų imuninė sistema yra susilpnėjusi, mes susergame, jaučiatės pavargę, ir gyvenimas mums nėra saldus.

Be to, pluošto (šiurkščios netirpių skaidulų) absorbuoja visą toksinių atliekų iš žarnyno ir padeda pašalinti visa tai iš organizmo.

pluošto šaltiniai:

1. Daržovės visų rūšių (ypač jos turtingos rupi daržovės, pavyzdžiui, kopūstai ir morkos).
2. Sveiki grūdai (rudieji ryžiai, nemaltų kviečių duona, quinoa, grikių).
3. Riešutai ir sėklos.

4 žingsnis. Gerti iš karto po pusryčių šaukštas linų sėmenų aliejaus

Linų sėklų aliejus padeda atsikratyti vidurių užkietėjimo ir tai suteikia mums nepakeičiamomis riebalų rūgštimis omega-3. Vidurių užkietėjimas ne tik nuodija mūsų egzistavimą, bet ir sukelti apsvaigimo, priešlaikinio senėjimo ir prasta miego. Omega-3 atkuria ląsteles.

5 žingsnis. Pašalinti iš cukraus ir jų pakaitalai, dietos

Šį kartą rašiau ne tik "cukraus", taip daugiau ir pridedamas žodis "pakaitalai". Pasirodo, kad daugelis mano skaitytojų ir klientų išdidžiai pasakyti, kaip jie iš skausmo (ar be jų) atsiskyrė su cukrumi. Bet jie ir toliau naudoti cukraus pakaitalus. Tiek sintetinių ir natūralių.

Nenoriu nuliūdinti visiems, bet tokia idėja nėra prasmės. Cukraus pakaitalai yra lygiai taip pat slegia kaip pati cukraus ant mūsų. Ir dar blogiau. Sakyčiau taip: tai yra geriau valgyti natūralų cukraus, o ne nuodyti save su sintetiniais pakaitalais. Už viską šiame gyvenime jūs turite mokėti, įskaitant ir "0 kalorijų" su saldaus skonio. Kodėl? Tai yra tai, ką aš jau parašyta čia.

Taigi, mesti saldumynus. Kodėl tai svarbu sveikatos atstatymo? Poveikis yra daug:

1. Jūs geriau miegoti naktį, o tai reiškia, kad jūsų energijos lygis bus gerokai padidinti per dieną.
2. Jūs stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje ir taip išvengti nuotaikų kaita, irzlumas, nuovargis ir kitas problemas, kurios yra rezultatas cukraus šuolių.
3. Jūsų oda bus aksomas! Galų gale, cukraus stimuliuoja padidino gamybą vyriškųjų hormonų moterų, ir moterų - vyrams. Taigi, spuogai ir kitos odos bėrimai.
4. Jūs turite sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje. Tai buvo įrodyta, kad didelis cholesterolio kiekis - ne tai, kad kito, kaip didelio gliukozės kiekio kraujyje rezultatus.
5. Jūs tapsite sveikesni ir ramesni. Padidėjusio vartojimo cukraus sukelia į insulino gamybos padidėjimą, taigi ir streso hormonų. stresas, Savo ruožtu, naikina ląsteles ir sukelia uždegimą audiniuose.

6 žingsnis. Sumažinti kavos girtas sumą arba visiškai ją išmeskite

Taryba nėra nauja, tačiau ji yra visada daug diskusijų. Taip, žinoma, yra daug mokslinių tyrimų apie kavos naudą mln. Tačiau yra neabejotina neigiami faktai. Pavyzdžiui, vienas, kad kava sukelia streso hormonų (adrenalino ir kortizolio), kurie suteikia mums energijos, leidžia mums pabusti ryte padidėjimu. Bet tada vėl, nemokama sūris yra tik tam pelėkautai.

Po toks staigus kilimo galia mažėja, ir vėl jums reikia kofeino dozę. Ir taip iki begalybės. Ne tik, kad sveikatos būklė nebus geriausias (bet, manau, jau yra naudojamas į jį ir, kad jos įprasta) per dieną, pasiūlymų beveik visi tokias pačias pasekmes kaip į dalį apie cukrų: nesėkmės hormonų sistemą, prastas miegas ir nuovargis metu dieną.

Kavos pagyvėja? Pabandykite paklausti jo, kas Aš mečiau gerti šis gėrimas bent prieš šešis mėnesius! Ir jūs (ne) nustebino, kad viskas yra visiškai priešinga.

Ak, tyrimas? Na, taip, žinoma. Tuo kavos kompanijų milijonai jų elgesio. Kur yra tiesa? Aš patars tiesiog bando mesti kofeino. Tiesa yra visa savo.

7 žingsnis. Stenkitės, kad jūsų mityba spalvinga

Aš neseniai susitiko su puikia virėja vieną iš madingiausių restoranų Danijoje. Puikus maisto gaminimo, skanus ir iš pačių įvairiausių produktų. Bet spalvos visų jo patiekalai panašūs. Su desertai, užkandžiai kad karšta. Ir tai tikrai akį.

Skanus nereiškia naudinga. Kuo daugiau spalvų bus jūsų lėkštės, tuo daugiau maistinių medžiagų gaunate iš maisto, todėl savo sveikatą pagerins. Žiemą? Nesvarbu! Pirkti šaldytų daržovių: jos yra net geriau švieži šis metų laikas.

8 žingsnis. Valgyti raudoną mėsą ne daugiau kaip du kartus per savaitę

Aš nesu vegetarizmo ar žalio maisto dietos šalininkas. Ekstremumai yra ne man, o aš niekada patarti savo klientams. Bet čia yra suvartojimo mažinimas raudonos mėsos Jis yra nepagrįstas. Du kartus per savaitę yra pakankamai kompensuoti vitaminų grupės B trūkumas Ir čia yra kasdienio naudojimo visiškai nenaudingas. Mėsos padidina rūgštingumo lygį organizme, susilpnina kalcio absorbcijos ir palengvina savo trikotažas. Be to, mėsa yra sunkiai virškinami, todėl mažina mūsų kūno atsigavimo. Todėl siūlau kartais pakeisti jį su vištienos, žuvies, kiaušinių ir ankštinių augalų.

---

Tai yra paprasti žingsniai, kurie turi galią absoliučiai visiems, kurie padės jums kuo greičiau sveikatos ir stiprumo atsigauti. Svarbiausia - veikti.

Gera sveikata jums!