Kodėl aš negaliu eiti miegoti ir kaip elgtis su juo
Sveikatos / / December 19, 2019
Miego trūkumas sukelia sutrikimus koncentracijos, atminties ir imuninę sistemą, ir net sutrumpinti gyvenimo trukmę. Verta suprasti priežastis, kurios trukdo mums iš miego, ir jas pašalinti.
Matthew Walkeris (Mt Walkeris)
Neurologas, direktorius miego centro Kalifornijos universiteto Berklyje. Autorius knygoje "Kodėl mes miegame."
Ką daryti, jei negalite užmigti
Jis neturėtų būti ilgas likti lovoje, jei esate nesiruošia miegoti. Smegenų - yra asociatyvus atminties. Jei gulėti lovoje ilgai, smegenys suvoks jį kaip vietą miega, o ne miega.
Išlipęs į kitą kambarį ir skaityti knygą. Nenaudokite dalykėlių. Eiti miegoti tik tada, kai norite miego. Taigi, smegenys išmoksta vėl susieti miegamasis su sapne.
Jei nenorite eiti į kitą kambarį, pabandykite praktikos meditacija. Prieš, aš netikiu, kad meditacija gali padėti susidoroti su nemiga. Taigi, aš nusprendžiau išbandyti šį metodą sau, kai Jis buvo kenčia nuo jet lag keliaujant. Paaiškėjo, kad tai tikrai yra labai efektyvus būdas.
Meditacija protas ramina, skatina fizinį atsipalaidavimą ir sumažina natūralų atsaką nervų sistemos ( "kovoti arba skrydžio") į stresą, kuris yra nemigos bruožas.
Ar įmanoma kompensuoti miego trūkumą, jei miegoti ilgiau, kitą dieną
Deja, mes negalime kompensuoti prarastas miego bando miegoti dienų ar savaitę pora. Jei atims savo aštuonių valandų miego, tada nesvarbu, kaip jūs bandė kompensuoti jo nesant kitą naktį, jums neveiks. Mūsų smegenys nesugeba. Net jei vėliau jums pabusti ilgesnį visiško miego trūkumas turės įtakos jūsų sveikatai.
Galiu leisti paaugliai miegoti vėlai savaitgaliais
Tėvai paaugliams dažnai kritikuojama už tai, kad jie praleisti brangų savaitgalį svajoti. Tačiau, tai klaidinga dėl dviejų priežasčių.
Pirma, tai ne jų kaltė, tai yra jų pobūdį funkcija. Kad tai daro paaugliai miegas iki vidurdienio. Antra, tai, kaip paauglys bando kompensuoti miego trūkumą, nes pradžioje išaugo į klasę. Idealiu atveju, todėl mes turime pakeisti požiūrį į ugdymo praktikoje.
Kodėl mažėja su amžiumi ir miego kokybė
Kuo vyresnis žmogus, tuo mažiau jo miego trukmė. Kai kurie žmonės tiki, kad amžius sumažėja poreikis miegoti. Bet tai ne tas atvejis. 60 arba 80 metų, mūsų organizmas reikalauja tą patį kiekį miego kaip 40 metų. Tiesiog smegenys praranda savo gebėjimą generuoti reikiamą kiekį miego.
Su amžiumi taip pat blogina miego kokybę. Žmogus pradeda dažnai pabusti naktį dėl skausmo ar dažnas noras vonios.
Senėjimo procesas yra sutrikęs etapą lėtai, ar giliai, miegas. Pagal amžių 50, numerių gilus miegas Jis gali būti sumažintas 40-50%, palyginus su, pavyzdžiui, su paauglystės. Ir 70 metų šis skaičius gali pasiekti 90% jau.
Ar hipnotizuojantis gero miego
Deja, migdomieji duoti melagingus jausmą miego. Jie atstovauja platų cheminių medžiagų, kurios turi raminamąjį poveikį. Natūralus miegas yra labai skiriasi nuo sapne sukelia raminamųjų.
Kaip kofeinas veikia miego
Visi žino, kad kofeinas neleidžia asmeniui užmigti. Kai kurie teigia, kad jie gali taip pat turėti puodelį kavos prieš miegą ir gerai išsimiegoti. Tačiau tai yra labai pavojinga praktika: pagal kofeino miego įtaka bus ne taip giliai.
Po kavos gėrimas prieš einant miegoti, žmogus pabunda priblokšti. Tada jis iškedentas atgal su puodeliu gėrimasNesuvokdami, kad šios būklės priežastis yra vakarykščio kofeino dalis.
Kaip alkoholis veikia miego
nors alkoholis ir turi raminamąjį poveikį, ji neturi prisidėti prie sveiką miegą, bet priešingų jis skyla. Dėl alkoholio žmogus dažnai gali pabusti naktį, su ryte nereikia net prisiminti. Todėl ji negali net suvokti, kaip blogai jis miegojo.
Be to, dėl alkoholio vartojimo sumažina REM miego, kuris yra svarbus normaliam organizmo funkcionavimui trukmę.