10 pratimų, kurie deginti kalorijas geriau nei bėgiojimas
Sveikatos / / December 19, 2019
Kaip sudeginti daugiau kalorijų? Vykdyti, paleisti, ir nieko, bet paleisti aplink, tiesa? Tiesą sakant, ne. Nors pats tikrai daro veikia mūsų viryklė gerai dirbti, yra efektyvesnis alternatyva.
Be tipiškų perspektyvoje ji sudegė apie 10 kcal per minutę. Viskas yra nuostabu, tačiau ji gali būti geriau.
Haroldas Gibbons, instruktorius Markas Fisher Sporto ir vadovas Nacionalinės stiprybės ir kondicionavimo asociacijos į Niujorko valstijos, nemanė veikia, kad geriausias būdas deginti daugiau kalorijų:
Apskritai, jums sudeginti daugiau kalorijų didelio intensyvumo stiprumo mokymas nei per run metu.
Laikas eina, patobulintas technologijas, atliekami naujo, tikslesnis ir galiojantį tyrimą, per kurį mes galime geriau suprasti procesus, vykstančius mūsų kūne.
Pasenusios metodai energijos kiekis, apskaičiuotas remiantis tik aerobinio metabolizmo procese. Tačiau, kai didelio intensyvumo treniruotė mūsų kūnas pradeda anaerobinio metabolizmo procesą. Iš senosios literatūros, šis faktas nebuvo atsižvelgta, ar jo poveikis yra laikoma neteisinga.
Tyrimai Pietų Meino universitete naudojant patobulintos metodus skaičiuoti kalorijas išeikvojo Mes parodėme, kad intensyvaus svorio mokymo kursą tikrųjų sudeginti 71% daugiau kalorijų, nei tikėtasi.
Pagrindinis privalumas didelio intensyvumo mokymo prieš paleisti - padidinti energijos kiekį per laiko vienetą. Mokymas yra trumpesnis, poveikis yra didesnis.
Mes siūlome Jums 10 puikių pratimų parinkimas sudegina daugiau kalorijų nei bėgiojimas.
Šokinėti
Visi išradinga yra paprasta. Kai 100-120 temperatūros šuoliai per minutę sudegina 13 kalorijas. Kaip premiją, jums sukurti pusiausvyrą ir koordinavimą jausmą.
Tabata protokolas. pritūpimai
Labai paprasta ir labai veiksminga intervalas mokymą. 20 sekundžių didžiausio intensyvumo darbo, 10 sekundžių pailsėti. Pakartokite 8 kartus. Ciklas trunka tik 4 minutes. Pasak tyrimų pagal Auburn universitete Montgomery, jūs prarasite 53,6 kcal ir dvigubai medžiagų apykaitą ne mažiau kaip 30 minučių.
Burpoe
Mokslininkas ir treneris Jeffas Godin sako, kad vienas Burpoe praleido 1.43 kcal. Jei Burpoe 7 ar daugiau per minutę, tai jau bus įvesti dviženklį kalorijas per minutę. Patartina padidinti pakartojimų bent 10 per minutę skaičių. Su dideliu greičiu įgyvendinimo 10 Burpoe lygus 30 sekundžių velosprinta.
Cindy ir Marija
Cindy - 5 Pull-ups, 10 push-up, 15 atsilenkimų be svorio. Tai viskas. Jums padaryti šį ciklą, kiek, kaip jūs galite, 20 min. Tuo vidutiniškai įgyvendinimo, o ne per didelis, intervalai bus sudeginti 13 kalorijas per minutę. Hardcore žaidėjai turi Marijos variantas - 5 vertikalios push-up, 10 "pistoletas", 15 Pull-ups.
lynai
New Jersey kolegija, atliko tyrimus ir, palyginti skirtingų tipų įrenginių ir gatvių treniruotės deguonies suvartojimo ir energijos sąnaudos skaičius. Paaiškėjo, kad dauguma sudegintas kalorijas per treniruotę su lynų - 10,3 kcal per minutę.
mahi svoriai
Pagal Viskonsino universiteto tyrimų duomenimis, pratybos sudegina 20,2 kcal per minutę impulso vidutiniškai lygi 93% didžiausios, treniruojantis trukmė 20 min. Tokie judesiai yra nenatūralus mūsų kūnus, bet todėl, kad atsakas iš organizmo yra tiesiog nuostabi. Pratimai gali būti trauminė, todėl čia vaizdo su instrukcijomis.
irklavimo treniruokliu
Žiūrint Olimpinės irkluotojai? Atrodytų, kad tik vienas pratimą kaip kūno! Tas faktas, kad irklavimo apima beveik visas pagrindines raumenų grupes darbą. Harvardo universiteto tyrimai rodo, kad 30 minučių irklavimo sudeginti 337 kcal arba 12,5 kcal per minutę.
AirDyne Dviračių
AirDyne Dviračių - tai yra simuliatorius su laipsniško apkrovos. Kuo daugiau aktyviai užsiima, tuo stipresnis pasipriešinimas. Ar žinote, kiek kalorijų galite sudeginti minutę šiuo treniruokliu? 87 kalorijų! Žinoma, duomenų nėra gautas laboratorinėmis sąlygomis, tačiau su įmontuotu kompiuteriu, tačiau rezultatas vis dar įspūdingas.
Riebalai-dviratis
Atkreipkite dėmesį į šių keistų dviračiai su neproporcingai dideliais ratais? Tai fatbike - viskas orų ir visa oro dviračius, kuriuos galite važinėti ant smėlio, sniego, aukštos žolės ir apskritai visur. Ir dar šiuo monstru valdyti sudeginti 1500 kcal per valandą, arba 25 kalorijas per minutę.
slidinėjimas
Jei pirmiau pasiūlė stebuklas dviratis jums nepatinka, tada susisiekite su klasika - stendas slidėmis. Energijos sąnaudos yra labai didelis, ir net ne vidutiniu tempu čiuožimo gali būti deginamas daugiau nei 12 kalorijų per minutę.
Ar žinote, kitus pratimus, kad deginamas daugiau nei 10 kalorijų per minutę? Dalytis juos komentaruose.