Vitaminai vaikams: kur gauti ir kaip naudoti
Sveikatos / / December 19, 2019
Visi geriausi - su vaikais, ir vitaminų - tai gerai. Be vitaminų, organizmas negali dirbti, todėl jie mus reikia.
Didžiosios Enciklopedinis žodynasVitaminai - mažos molekulinės masės organiniai junginiai, įvairios cheminės prigimties nedidelių proporcijomis, reikalingų normaliai medžiagų apykaitai ir veikimo gyvųjų organizmų.
Nors kai kurie vitaminai yra sintetinamas žarnyno mikroflorai arba suformuotas pagal ultravioletinės šviesos veiksmų, dažniausiai mes juos gauti iš maisto ar farmacijos produktus.
Ką reikia žinoti, norint visada turi pakankamai vitaminų
- Vitaminai yra geriau pagaminti iš maistoVietoj buteliukų ir stiklainius. Tai nėra, nes visi produktai "natūralus" ir preparatų - "chemija". Tiesiog reikia subalansuotą mitybą padaryti viską ir visada.
- Vitaminų papildai yra būtini, kai vaikas turi didesnę apkrovą (mokymas, intensyvus tyrimas, stresas), arba kai vaikas dažnai serga.
- Priedai farmacijos preparatų forma reikalingas, kai egzistuoja reali rizika liga. Pavyzdžiui, mūsų šalyje yra per rudens ir žiemos gėrimas vitamino D. jausmas Per mažai saulės gauname, kai beveik visi odos dengia drabužiai, ir dangus apsiniaukęs.
- Jūs galite padaryti be egzotinių vaisių ir daržovių. Tas pats kopūstai yra ne mažesnis nei citrinų naudingumą.
- Kuo mažiau produktų krova, tuo daugiau vitaminų jį.
- Vitaminai nesikaupia organizme ilgą laiką. Riebaluose tirpių rodoma lėtai tirpsta vandenyje - greičiau. Yra daug uogų vasarą, siekiant "rankų ant vitaminų" nenaudingas. Valgykite gerai visada turėtų būti.
Ar man reikia, kad viską iš karto
Sąveika tarp mikroelementų - sudėtinga sistema. Viena medžiaga gali padidinti arba slopinti iš kito veiksmo.
Garsiausios pavyzdžiai grupinių B vitaminai B12 turėtų būti atskirai paėmus iš B1, taip, kad nebūtų sukelti alerginę reakciją, ir vienas nuo kito iš B6 ir C, jų poveikį viena nuo kitos ne sunaikinti mineralų. B6 ir B1 - taip pat ne geriausias pasirinkimas naudoti vienu metu.
Taigi, kad organizmas išmoko naudingiausių, produktai, kurių sudėtyje yra antagonistai vitaminų reikėtų valgyti su kelių valandų pertrauka, tai yra, paskirstyti juos pusryčiams, pietums ir vakarienei.
Vitaminai ir bendrauti su mineralais. B6 yra puikiai kartu su magniu, ir cinko trukdyti B9 absorbcijos. Taigi, jei pediatras patarė imtis vitaminų ir mineralų papildų, pirkti tuos, kuriuose suderinamumas jau yra atsižvelgta. Ir nebandykite valgyti visas sveiką maistą vieno valgymo, padaryti meniu dieną.
Kas ir kada valgyti
Rimtų atvejų Avitaminozė, kai dėl vitaminų stokos išsivysto liga yra reta. Nedidelis gedimas - dažnai. Tačiau šis trūkumas gerai užmaskuoti kaip ligų ir sąlygų įvairovė.
Vaikas dažnai serga
Turime plačiai paplitęs tikėjimas, kad "stiprinti imunitetą" reikia daugiau vitamino C. Pasaulio sveikatos organizacija manoKad vitaminas A trūkumas yra daug stipresnis poveikis imlumas infekcijoms.
Pabandyti padaryti duona morkos. Jei vaikas nemėgsta morkų - nesvarbu, vitaminas A ir karotino turtingas oranžinės daržovės visi.
Maisto produktai, turintys vitamino A ir karotino: kepenų, sviesto, šaltalankių, erškėtuogių, paprikos, moliūgai, pomidorai, petražolės.
Vaikas greitai pavargsta ir blogai įsisavina informaciją
Vienas iš tokios būklė kaltininkų - vitamino B1, arba, tiksliau, jų trūksta. Jei vaikas, o kraujavimas iš dantenų, kai valyti dantis, tai gali reikšti vitamino C. trūksta Kaip jau minėta, jos daug kopūstai ir citrusinių.
Maisto produktai, kurių vitamino B1: žirnių, riešutų, avižų, sveikų grūdų duonos.
Maisto produktai, turintys vitamino C: rožė klubų, rūgštynės, citrina, agrastų, petražolės, ridikėliai, serbentai.
Vaikas yra dirglus ir mieguistumą
Sutrikimai nervų sistemos apskritai yra dažnai susijęs su vitamino B trūkumo Miegas ir prakeikimas nori iš B6 stokos, ar tai apetito stoka, B12 yra taip pat būtina įtraukti į racioną.
Maisto produktai, turintys vitamino B6: riešutai, grūdai, pomidorai, kukurūzai duona, raudona paprika.
Maisto produktai, turintys vitamino B12: kepenų, mėsos, pieno, žuvies, kiaušinių, sūrio.
Pleiskanojanti oda ir skilinėjimą lūpų nuolat
Šie simptomai rodo, kad būtina remtis vitamino B2, tada mėsa yra, kiaušiniai, Žalios lapinės daržovės.
Maisto produktai, turintys vitamino B2: kepenų, pieno, kiaušinių, špinatų, Briuselio kopūstai, žuvis.
Blyškumas, silpnumas ir anemija, vaikas pleiskanomis nagai, nuobodu plaukai
Galima priežastis tokių simptomų - folio rūgšties trūkumas (vitamino B9 yra tas pats). Jis yra pateiktas žalios lapinės daržovės ir apelsinų sulčių.
Maisto produktai, turintys vitamino B9: špinatai, riešutai, kopūstai, grūdų, baklažanų, svogūnų laiškų, apelsinai, obuoliai.
Lėtas augimas, prakaitavimas, nenusileido laikysena, raumenų silpnumas
Šie simptomai gali rodyti, kad vitamino D trūkumas Tai nėra būtina kalbėti apie rachito simptomai vaikams - teoriškai, jei jie yra, jie turėtų atkreipti dėmesį į gydytoją reguliariai patikrinti. Bet vitaminas D yra būtinas ne tik kūdikiams.
Geriausias būdas gauti Vitaminas D - pasivaikščioti saulėje. Natūraliai, o ne tiesioginius karšto spindulių ne sukelti nudegimų. Jūs manote, kad apie tai, kaip ašara vaiką nuo kompiuterio ir siųsti jį? prisiminti žaidimasNes kas nenorėjo eiti namo iki vėlyvos nakties.
Dermatitas, virškinimo sutrikimai
Paraudimas ant odos, kuri yra kartu su virškinimo sunkumų, ir taip pat su slopinimo ir mieguistumas gali reikšti vitamino PP trūksta (dar žinomas kaip B3, taip pat žinomas kaip nikotino rūgštis). didesnis riešutai! Tačiau dažnai yra vitamino PP, nes pažeidimų žarnyno stoka. Nepamirškite jogurtasKuriame yra probiotikai: jie ne tik turi įtakos virškinimui, bet taip pat skatina vitamino K gamybą