9 mitai apie kofeiną, kurioje gėda manyti,
Sveikatos / / December 19, 2019
Šis straipsnis gali ne tik skaityti, bet ir klausyti. Jei pageidaujate - įjungti podcast.
1. Kofeinas yra priklausomybę
Leiskite tik pasakyti, kad tai ne visai tiesa. Kavos - skanus, aromatingas, žvalumo - tikrai galite priprasti. Tačiau priklausomybė yra priklausomybė negali būti vadinamas.
Kofeinas jokiu būdu nekelia grėsmės savo fizinę, emocinę ir socialinę sveikatą, kaip ir narkotikų, net lengvas ir rūšies juridinis cigarečių arba alkoholio.
Jei nusprendėte mesti kavą, greičiausiai, jūsų kūnas bus net jausti. Tik kai kuriais atvejais (pavyzdžiui, jei yra naudojami vartoti du ar daugiau puodelių per dieną), gali būti nemalonūs simptomai:
- galvos skausmas;
- nuovargis;
- padidėjęs nerimas;
- dirglumas;
- bloga nuotaika;
- sunku susikaupti.
Tačiau šie simptomai nėra labai ryškūs ir tai yra mažai tikėtina, kad ilgiau nei vieną ar dvi dienas. Dėl šios priežasties, ekspertai netikiKofeinas Naudokite sutrikimas: Išsami apžvalga ir tyrimų darbotvarkė meilė rimtai kofeino priklausomybės, įveikti, kurio reikės profesionalų gydymą.
2. Kofeinas yra nustatyta tik kavos
Tai stimuliuojanti randamas daugelyje maisto produktų ir gėrimų, be kavos produktų. Tai yra dalinis sąrašas:
- arbata - ir juoda, ir žalios, ir puer, ir draugas;
- kakavos;
- energetiniai gėrimai;
- gazuotų gėrimų ruda;
- kavos ledai;
- kavos jogurtas;
- kava be kofeinoKofeinas sąnaudos;
- šokolado (išskyrus baltos spalvos);
- tam tikrų vaistų.
Kiekviena iš šių produktų yra savo dozę kofeino - kažkur daugiau, kažkur mažiau. Norėdami sužinoti tiksliai, kiek, atrodo, pavyzdžiui, čia.
3. Kofeinas gali sukelti nemigą
Jei geriate kavą ryte, ji yra pašalinama. Kofeinas yra išsiskiria iš organizmo gana greitai: po 8-10 valandų kraujyje bus mažesnė nei 25% pradinio iki gavote dozę, ir tai per maža, kad sukelti miego sutrikimus.
Kaip kava, girtas po pietų, svarbus vaidmuo tenka gėrimų stiprumo. Pavyzdžiui, esančius 30 gramų puodelio espresoNacionalinė Maistinių medžiagų duomenų bazė, standartinių etaloninių Legacy spaudai apie 60 mg kofeino - Mažiau nei įprasta puodelį juodosios arbatos, kuri daug žmonių geria per pietus ir tada nepajusite jokių problemų su užmigti.
Bet per vidurį (170 ml) puodelis robusta gali būti iki 200 mg kofeino, kad ne užmigti, o geriamojo gėrimą vakare, padidinta rizika.
Be to, daug kas priklauso nuo individualaus jautrumo kofeino. Dauguma žmonių puodelis kavos, girtas šešių ar ankstesnių valandų iki miego, nemiga nekiltų grėsmė. Tačiau, kai medžiagų apykaitos reaguoti į padidėjusį kofeino ypatumus. Jei empiriškai nustatė, kad kalbama apie žmonių skaičius tikrai turėtų apriboti vartojimą kavos gėrimų.
4. Kofeinas didina kraujospūdį
Nebūtinai. Tai vėl yra asmeninių savybių reikalas. Yra žmonės, kurių organizmas iš tiesų reaguoja į kofeiną padidėjimas kraujo spaudimas. Bet yra ir tokių, kuriems kavos neturi tokio poveikio. Nustatyti, kuriai kategorijai jūs priklausote, gali tik empiriškai.
Ekspertai autoritetingų medicinos įstaiga Mayo klinikos rekomenduojame10 būdų, kaip kontroliuoti aukštą kraujospūdį be vaistų tai padaryti. Išmatuokite spaudimą ir užrakinti rezultatą. Gerti puodelį kavos, ir pusę valandos vėl naudoti Kamertonis.
Jei rodmenys padidėjo 5-10 punktų, jūsų širdies ir kraujagyslių sistema reaguoja į kofeiną. Jei ne, padidinti spaudimą išgėrę kavos galite nebijoti.
5. Kofeinas kalcio išskiria iš organizmo
Dėl šios priežasties, jis laikomas kaltu osteoporozės vystymuisi. Bet tada vėl, situacija yra viena iš tų "dviejų močiutė sakė."
Iš tiesų, jei jūs valgyti kofeino daug (daugiau nei 744 mg per parą, kuri yra lygi maždaug 12 puodelius espresso standartinis), tai gali pabloginti kalcio absorbciją žarnyne. Tačiau tyrimai rodo,Poveikis kofeino kaulams ir kalcio ekonomikos.: Tiesiog pridėkite kavos 1-2 šaukštai pieno, o neigiamas poveikis kofeino bus kompensuota.
Tačiau vyresnio amžiaus žmonės, turintys kavos turėtų būti atsargūs: jie vis dėlto tam tikra jungtisPoveikis kavos suvartojimo šlaunikaulio lūžio: meta-analizė būsimiems kohortinių tyrimų tarp kofeino vartojimo ir klubų kaulų lūžių riziką. Yra prielaida, kad vyresnio amžiaus kofeino turi daugiau stiprus poveikį kalcio apykaitai.
Taigi, jei esate daugiau kaip 50, pabandykite sumažinti kavos suvartojimą iki 300 ml per dieną.
6. Kofeinas sukelia vėžį
Bet tai tikrai mitas. Nė vienas iš daugelio tyrimų metu nustatyta,Kava, arbata, kofeino vartojimas ir vėžio rizika, kad PLCO kohortos tarp kofeino vartojimo ir bet kokio vėžio tipo vystymosi santykiai. Tačiau yra gera priežastis manyti, kad net kavos sumažina kai kurių vėžio formų riziką.
7. Kofeinas sukelia dehidratacija
Šis mitas turi Layfhaker paneigėBet pakartoti. Kofeinas tikrai turi šiek tiek diuretiko poveikį, tačiau jis neturi sukelti papildomų nuostolių skysčių per vienas, kad gavau į kūną kartu su savimi gėrimas.
Yra tik viena išimtis: jei geriate 2-3 puodelius stiprios kavos iš eilės, diuretikas poveikis gali dar labiau išryškėti. Tačiau dažnas noras į tualetą yra tik tie žmonės, kurie beveik negėrė gerti anksčiau.
8. Kofeinas padeda išblaivinti
Tai klaidinga nuomonė yra taip plačiai paplitęs, kad net straipsniai apie tai, kaip greitai atsigauti nuo apsinuodijimo, galima dažnai rasti frazę: ". Mėgaukitės kavos puodelio"
Taip, kavos tikrai padeda užmaskuoti garai. Tačiau atsižvelgiant į nekilnojamojo blaivus, negerti netgi žalingas. Kaip stimuliantas, kofeinas pagyvėja ir energetinis. Dėl šios priežasties, girtas žmogus yra apgaulingi jausmas, kad jis atėjo į jo jausmus ir tapo beveik blaivus. False!
Prieš keletą metų Amerikos psichologų asociacijos žurnale paskelbė ataskaitąKofeinas Ar ne Grįžtamieji Neigiama pažintinis poveikis Alkoholis, tyrimas rodo,, Kuris yra pagrįstas bandymų rezultatų dviejų žmonių grupių. Vienas iš dalykų, buvo apsvaigęs nuo alkoholio įtaka. Antroji - per daug, bet alkoholis "nupoliruoti" kavą.
Tyrimas parodė, kad antrosios grupės atstovai kartu pranešti, kad jie jaučiasi blaivus. Tačiau bandymai dėmesingumą, koncentraciją, koordinavimo ir reakcijos laikas yra tvarkomi ne geriau nei girtas savanorių iš pirmosios grupės.
9. Kavos - tai tik savęs indulgencija, yra iš jo jokios naudos
Daugybė tyrimų parodė, kad kavos gėrimas kiekvieną dieną yra naudinga. tai prailgina gyvenimą.
Ir nesvarbu, kiek kavos ir kokios kokybės geriate. Net jei jūs neturite įvertinti apkrovas momentinių gėrimo ar kava be kofeino, be šansas mirti nuo kai per ateinančius dešimt metų opos jums bus gerokai didesnis nei tų, kurie visiškai atsisako Šiuo metu kofeino.
Žinoma, priversti save espreso ar, tarkim, latte nėra būtinas. Bet jei jums patinka porą kartų per dieną mėgautis kavos puodeliu, beveik nėra priežastis palikti šį patogią įpročio.
taip pat žr🧐
- Viskas, ką norėjote sužinoti apie kavą: nauda ir žala populiarus gėrimas
- Kaip gauti iš kavos labiausiai vartojimas ir naudojimas
- Kaip išmokti suprasti kavą taip gerai Barista