Kaip mesti rūkyti per savaitgalį
Sveikatos / / December 19, 2019
Pirmadienis - iš jau sunkūs, todėl priskirti atsisveikinimo su cigarečių geresnių kitu metu dieną. Tačiau uždarius namie ir būti vienas su nuoboduliu ir apatija yra taip pat ne geriausias sprendimas. Čia yra keletas dalykų, kad bus ne tik imtis dienų be cigarečių sąrašas, bet aš esu įsitikinęs, jo noras mesti rūkyti.
Pasiduoti cigaretes prieš miegą apie išvakarėse
Po 8 valandųKas atsitinka, kai jūs mesti? Nerūkyti kraujyje nikotino lygio lašai perpus - šiuo metu yra stiprus noras jo papildymo. Ji taip pat daro žmonės patraukti cigaretės prieš pusryčius. Dažnai, tai kodėl strategija "pabusti rytoj - ir aš nerūkyti" neveikia.
Jei Jūs vis dar nedavė aukštyn, prieš miegą priskirti paskutinį cigarečių už valandą ar dvi. Nuo piko nikotino bado turėti, o jūs vis dar miega, ir nerūkyti ryte bus lengviau.
Paruoškite lengvi pusryčiai
Kuo daugiau naudinga ir smagu tai - geriau. Kad nebūtų išprovokuoti norą rūkyti, o ne užpildyti savo skrandį ir pakeisti kavą su paprastu vandeniu ar arbata per stipri. Padeda organizmui susidoroti su trapi, pridedant prie pusryčių taip produktai:
- Bananų arba griežinėliais šokolado pora. jie skatinaDešimt maisto, kad jums laimingas valgytojas gamyba hormonų laimės, kurią akivaizdžiai yra negalima praleisti.
- Citrusinių vaisių. nikotino trukdoRūkymas ir mityba vitamino C absorbcijos organizme. Mesti rūkyti, jūs akivaizdžiai pajusti jos trūkumo pasekmes, todėl jie atsargomis dabar.
- Baklažanų, žalia paprika ir pomidorai būtiNikotino iš maistinių Solanaceae ir rizika Parkinsono ligos Nikotino mažomis dozėmis. Norėdami susidoroti su psichologinėmis noras dūmų yra vargu ar padėtų, bet susilpninti "abstinencijos sindromas" simptomus.
- Pieno. Po gėrimo puodelio jūs tiesiog nenorėtų rūkyti, jei pamenate, kaip pieno produktai sugadinti cigarečių skonį.
Atnaujinti butas
Atidaryti visus langus ir padaryti šlapią valymą. Galbūt jūs pastebėjote, kad tapo lengviau kvėpuoti.
skalbimas užuolaidos. Jei rūkyti namuose, tai geriausia tai padaryti rankiniu būdu. Spalva, kuri bus paversti vandenį turėtų jūs manote.
Būsi vieta, kur jūs paprastai rūkote. Plauti peleninę, valyti žiebtuvėlį, tada nuvalykite paviršių.
Padovanoti sau iki
Nusiprausti po dušu ir gerą švarų kūną. Naudojimas aromatinių medžiagų, gelio ir šiūruoklių arba šveitimas. Po plovimo, sudrėkinti visą kūną naudojant kremas. Rūkalių "oda paprastai yra sausas, o po Atsikratyti cigarečių dažnai tampa dar dehidratuota.
Įdėti į švarius drabužius ir turėjo šmeižiami nusiųsta skalbinių. Ten pat - Patalynė, rankšluosčiai.
Eiti į parką
Pirma, artumo su gamta ir grynu oru gausa padėtų į valymo plaučius procesą. Su šiek tiek patirties rūkyti atsilieka jau jaučiasi daug naujų kvapų, kurie jau pamiršti daug.
Antra, savaitgaliais parkuose, o perkrautas ir šeimų su vaikais daug. Tai turėtų jus nuo pagundos užsirūkyti. Jums nereikia rūkyti, kai vaikai, tiesa?
Jausmas stiprų norą rūkyti, žaisti laiko: vandens gėrimu, užsukite į išmanųjį telefoną, atrajoti. Staigus gūsis trauktis 5-10 minučių ir bus kartojama mažiau ir mažiau.
Beje, nereikia vengti rūkymo draugų kompanija. Jei dar norite kalbėti apie savo planaiNaudokite nesvarbios sveikatos būklę kaip pasiteisinimas. Tuo pačiu metu atkreipti dėmesį į tai, kaip Jūsų draugai bus periodiškai ieškoti vieta vilkite ant cigarečių.
aktyvus poilsis
Išsinuomoti dviratį ar slides, kai kalbama apie žiemą. Prisijunkite žaisti kamuolys. Jei esate užsiėmę ir raumenys, ir maniau, troškimas nikotino pati neturi priminti. Ir endorfinų spaudaiPratimai ir depresijos fizinio aktyvumo pakeis įsivaizduojamą malonumą nuo rūkytos cigarečių.
Naudotis viešuoju transportu
Pasirinkite kitą paskirties vietą atokiau nuo tos vietos, kur esate. Žiūrėti žmones: dabar jūs galite lengvai atskirti rūkančius keleivius minios. Ir greičiausiai, jums bus nemalonus kvapas sklindančius iš jų.
Papietauti kavinėje
Vėlgi, pasirinkti šeimos vietą. Nors įstatymas draudžia rūkyti visose įstaigose, restoranuose ir baruose galima supainioti rūkalių grupę prie įėjimo.
Išbandyti naują patiekalą sau. Šiuo metu jūsų skonį pumpurus turės šiek tiek atstatyti savo funkciją. Jūs pradėsite jausti ryškesnes skonių - atėjo laikas gydyti save.
Sugavimo filmą vakaro sesijos
Vakaras - dar viena kliūtis tiems, kurie mesti rūkyti. Noras atsipalaiduoti ir būti vienam su savo mintimis jėgų vėl pasiekti už cigarečių. Todėl, jūsų tikslas - šį vakarą imti. O kitą - taip pat.
Pasirinkite įdomų filmą, būkite pūsti ir eiti į kiną. Tiesiog nereikia imtis Koksas: jame kofeinas gali stiprintiKofeinas ir nikotinas: iš jų bendro naudojimo apžvalga ir galimi interaktyvios poveikis tabako panaikinimo. už nikotino troškimas. Pageidaujamas sulčių ar paprastą vandenį.
Analizuoti savo dieną
Grįžti namo, surašyk visus mintis ir jausmus, kad aplankytų per dieną. Nurodykite, kas atkreipia norite rūkyti, ir kai jūs žinote, o ne prisiminti. Atsakyti sąžiningai, ar tai produkcija tampa mažiau ryškus be cigarečių? Ar didžiuojamės, kad atsispirti pagundai?
Laikykite šiuos įrašus ir iš naujo perskaitykite karto po pabudimo. Laikykite jas patogu per kitą dieną: jie padės jums ne prarasti motyvacija.
Tęsti rasti įdomios veiklos, visas dienas, kad po to. Ir įsitikinkite, kad daug daugiau spalvingas nei atrodė prieš tą gyvenimą be dūmų.
taip pat žr🧐
- Ar tai pavojinga rūkyti kaljano
- Kaip mesti rūkyti 11 geriausių būdų, pasak mokslininkų
- Skaičiuotuvas: kiek pinigų jūs pavogti rūkyti