Kas yra baltymų dietos ir ar sėdėti ant jo

Kas yra baltymų dietos?

Baltymų ar didelio baltymų dietos (WB dieta) - dieta, kurioje kasdien baltymų suvartojimas viršija normąBaltymai ir amino rūgščių reikalavimai žmogaus mitybai ataskaita su Jungtinio FAO / WHO / unu ekspertas konsultacija (PSO, Technical Report Series 935) 0,8 g 1 kg kūno masės arba daugiau, yra 15-16%Didelis baltymų dieta sumažinti kūno riebalų: mechanizmus ir galimas įspėjimus visų suvartojamų kalorijų.

Tiesą sakant, jis gali būti laikomas didelės baltymų dietos su bet baltymų kiekiu, nepriklausomai nuo kitų sąlygų. Yra daug veislių VB-dietų. Jį galima suskirstyti į tris grupes pagal sunkumą.

• Su beveik jokių apribojimų. Jums nereikia stebėti riebalų ir angliavandenių, svarbiausia sumą - vartoti pakankamai baltymų. Jūs galite sumažinti suvartojamų kalorijų iki 300-500 kalorijų, pasirinkti maistingus maisto produktus, pasiduoti saldainius ir alkoholį, bet tai neprivaloma.
• Minkštas dieta. Čia jūs turite suskaičiuoti tikslaus skaičiaus maistinių medžiagų ir pasiduoti tam tikrų maisto produktų. Tačiau riebalų ir angliavandenių lygis bus priimtinas, o leidžiamų naudoti maisto sąrašas - platus. Ji gali apimti minkštą dietos zoną (zona) ir žiedas galios būsenas aiškiai nustatytas kalorijų BZHU proc.
  instagram viewer
• Griežta dieta. Yra rimtų trūkumų dėl riebalų ir angliavandenių ar griežtai reglamentuojamų produktų sąrašą sumos. Tai apima Atkinso dietaKunigaikštis ketogeniniai dieta, paleodieta.

2019 sausio žurnalas JAV Naujienos & World Report "paskelbė reitingeJAV News 41 Geriausias Dietos Bendra Geriausios dietos. Ekspertai apie sveikatą ir mitybą 41 patikrintas mitybą ir įdėjome juos laikantis saugos ir efektyvumo.

Minkštas WB Zona dieta buvo viduryje - 23-oji vieta, ir visi sunkiai - iš sąrašo uodegos. Pagrindinė priežastis, dėl mažo įvertinimas tokių dietų - jie yra sunku sėdėti.

Kodėl sunku sėdėti?

Yra keletas priežasčių, kodėl griežtos dietos gali būti iššūkis savo valios.

• Prasta sveikata pirmųjų dienų. Keto Atkinso dieta ir Kunigaikščio apriboti angliavandenių kiekį iki 20 g per dieną. Dėl šios priežasties, dauguma žmonių kenčia nuo vadinamosios keto-gripas: galvos svaigimas, silpnumas, galvos skausmas, pykinimas, vėmimas, nemiga. Laikui bėgant, šie simptomai išnyksta, tačiau surengti pirmą savaitę gali būti sunku.
• Iš žinomo maisto nebuvimas. Atsisakymas angliavandenių reiškia, kad jūs ne valgyti duonos, grūdų ir net vaisius, jau nekalbant apie saldumynus. Dukan dietaBe to, angliavandenių, riebalų ir labiau ribota. Taip, kad juo draudžiama valgyti, ne tik visi aukščiau, bet ir riebalų mėsos, sviesto ir sūrio. Apie paleodiete gali valgyti vaisius ir daržoves, bet ne visi grūdų, duonos ir pieno produktų rūšių.
• Daugiau pinigų maistui. Kadangi visi kietieji daug baltymų dietos yra daug liesos mėsos ir uždrausti grūdų, makaronų ir bulvių, jūsų meniu vertė gali augti. Ypač tada, kai vemiate iš vištienos ir jautienos nori paįvairinti meniu, Turkija ir raudona žuvis.
• Sunkumus, susijusius su virimo. Jei gyvenate šeimoje turės virti savo atskirai. Mažai tikėtina, kad gauti papietauti į kavinę ar valgykla, ar pirkti gatavus patiekalus, kad tilptų savo apribojimus.

Su minkštu dietos tokie sunkumai nelieskite. Priešingai nei kietajame, jie gali tapti jūsų gyvenimo būdo ilgą laiką. Tačiau abu tam tikromis aplinkybėmis gali pakenkti sveikatai.

Lygiai kaip baltymų dieta gali pakenkti sveikatai?

Suma padidėjo baltymų turi tam tikrą riziką sveikatai.

Apkrova inkstams

Kai valgote daug baltymų, oksidacija jos komponentų - amino rūgščių, didina naštą inkstai. Net trumpas priėmimas didelių dozių baltymų pagreitinaPoveikis trumpalaikis daug baltymų, lyginant su normalaus proteino dietos inkstų hemodinamikos ir susijusių kintamųjų Sveikiems jauniems vyrams glomerulų filtracijos - pirmasis etapas šlapimo, ir keičia skysčio pH. Ilgalaikėje perspektyvoje tai gali pakenkti inkstams.

Be to, aukštos vartojimas gyvulinių baltymų jungiasiDieta, skysčio ar papildai antrinės prevencijos inkstų akmenligės: sisteminė apžvalga ir metaanalizė randomizuotų tyrimų metu su inkstų akmenų susidarymo pavojų.

Medžiagų apykaitos sutrikimų rizikos

Dietinių baltymų kompozicija apima amino rūgštys su šakotu šoninės grandinės arba BCAA. Per BCAA tvarkymo kūno kauptisDidelis baltymų dieta sumažinti kūno riebalų: mechanizmus ir galimas įspėjimus šalutinius produktus, užkirsti kelią oksidacijos riebalų rūgščių.

Jei mityba yra daug riebalų į keto ar Atkinso dietos, organizmas kauptis oksiduoto substratai, pažeidė insulino poveikį ir padidina medžiagų apykaitos sutrikimų riziką.

Trūkumas vitaminų ir mineralų

Ši rizika egzistuoja tik kietų daug baltymų dietos. Daug angliavandenių turtingas maistas (vaisiai, daržovės, grūdai) yra vitaminai ir mineralai, būtini sveikatai.

Atsisakymas tokio maisto gali sukelti maistinių medžiagų trūkumą. Norėdami to išvengti, per skaudžiausias etapų dietos patariama imtis vitaminų kompleksus.

Taigi, ne visi gali sėdėti ant baltymų dietos?

Taip, yra keletas sąlygų, kuriomis WB dietos kontraindikuotinas:

• Anomalijos inkstų funkcija arba yra polinkis į akmenų išvaizda, taip pat rizikos veiksnius inkstų liga: hipertenzija, diabetas, širdies ir kraujagyslių ligos. Norėdami sužinoti viską, ką turi tam, eikite į kreatinino testus, hemoglobino HbA1c tyrimo nustatyti diabeto ir šlapimą už proteinurija (baltymas šlapime).
• nėštumas. Didesnis baltymų suvartojimas per nėštumo kūdikiui gali sukeltiAukštos baltymų dietos nėštumo metu: sveikas ar kenkia palikuonių? sumažėja vaisiaus augimą, padidėjęs spaudimą ir padidėjęs sekreciją kortizolio atsakas į stresą.

Na, bent jau kai kurių privalumų ji turi? Kodėl tai toks populiarus tada?

Tikriausiai, pagrindinis pliusas baltymų dietos - trūksta nuolatinio alkio.

baltymų padidėjimasDidelis baltymų dieta sumažinti kūno riebalų: mechanizmus ir galimas įspėjimus sotumo hormonų gamybą ir sumažina ghrelin koncentracija - hormono, kuris didina apetitą. Taigi jums suvartoja mažiau kalorijų, net ir be apribojimų.

Nors gyvūnų baltymai - mėsa, pienas ir kiaušiniai - tai yra absorbuojamas geriau ir greičiau suteikia sotumo, nei baltymų jausmas iš augalinių šaltinių - pupelių, tofu.

Pasirodo, tiesiog mažiau valgyti?

Ne tik. Be to, slopina alkį, WB Dietos pagalbos išleisti daugiau kalorijų, be fizinio krūvio.

Tas faktas, kad baltymai - labiausiai imlūs energijai maistinių medžiagų. Dėl virškinimo procesas trunkaDidelis baltymų dieta sumažinti kūno riebalų: mechanizmus ir galimas įspėjimus 3 kartus daugiau energijos nei angliavandenių perdirbimo ir 10 kartų daugiau nei riebalų deginimas.

Kūnas gali praleistiIš baltymų poveikis 24 h energijos išlaidų energijos apribojimo metu, Poveikis neriebus dietos nuo 24 h energijos išlaidų: palyginimai tarp gyvulinės kilmės baltymų, augalinių baltymų, ir angliavandenių į 70-213 kalorijų tik dieną turi virškinti ir įsisavinti baltymų.

Be to, ši medžiaga padeda pakeisti kūno, kuris taip pat veikia sudėtįSantykiai tarp nenaudojamų medžiagų apykaitą ir be riebalų masės sudėtį iš kalorijų atliekų. Maždaug 50-80% energijos išleidžiamaKūno svorio kontrolė ir energijos išlaidos išlaikyti raumenų masę, o riebalinis audinys sunaudoja beveik nieko. Taigi, kuo daugiau raumenų, tuo daugiau energijos organizmas praleidžia.

Baltymai maisto padidėjaPoveikis baltymų papildymo rezultatams ir atsigavimas rezistencijos ir ištvermės treniruotės raumenų baltymų sintezę ir apsaugo nuo raumenų netekimas, net su kalorijų deficitu. Tačiau, jei norite sukurti raumenų, vienas baltymas nepakanka: Taip pat reikia angliavandenių ir svorio mokymo.

Tai visi privalumai?

Daugiau didelio baltymų dieta yra naudingaKontroversijų aplink daug baltymų dietos norma: Syty Poveikis ir inkstų ir kaulų sveikatą į kaulus. Baltymų stimuliuoja gamyba į insuliną panašaus augimo faktoriaus-1 (IGF-1) - hormono, kuris padidina kaulų papildymui.

Be to, baltymų sumažina parathormonui koncentraciją, kuri skatina kaulų kalcio išėjimas į kraują ir aktyvina osteoklastai - ląstelių, kurios naikina kaulus.

Tyrimai patvirtina, kad daug baltymų dieta teigiamaiDietiniai baltymų ir kaulų sveikata: sisteminė apžvalga ir metaanalizė iš Nacionalinio osteoporozės fondo poveikis kaulų sveikatai, ypač į juosmens stuburo ir sumažinaPerspektyvų studijoje su maistu baltymų ir klubų kaulų lūžių riziką moterims po menopauzės iš lūžio rizika vyresnio amžiaus žmonėms.

Ir ar yra skirtumas ant baltymo dietos sėdėti?

Žinoma. Kuo geriau jūs pasiimti mitybą, tuo mažiau kentės. Visų pirma atkreipkite dėmesį į šiuos dalykus.

Jų maisto pageidavimus

Jei kai kurie produktai turi ypatingą reikšmę jums, tai geriausia pasirinkti dietą, kur jūs galite valgyti juos bent mažais kiekiais. Taigi tai bus lengviau laikytis dietos be trukdžių ir streso.

Taigi, jei jūs negalite gyventi be duonos ir grūdų, pasirinkti baltymų dietos be draudimo angliavandenių ar varianto su keletą apribojimų, kaip antai zona.

Dėl mėsos valgytojai fanatiškas tinkamu Dukan Dieta ir tiems, kurie mėgsta daugiau ir riebaus maisto - keto ar Atkinso dieta. Tie, kurie yra abejingi pieno produktų, miltų ir saldus, bet kaip mėsos, vaisių ir daržovių, idealiai Paleo.

Norimą norma svorio

Neįmanoma tiksliai numatyti, kiek kilogramų jūs lašas tam tikrą dietą - tai priklauso nuo jūsų kūno savybes. Tyrimai duoti tik apytiksles duomenis apie populiariausių variantų:

• Ducane dietaVertinimas maisto suvartojamų moterims taikančioms aukštą baltymų Dukan dietos - iki 15 kg 8-10 savaites;
• paleodietaPoveikis populiarių dietų, be specialaus kalorijų tikslai dėl Weight Loss rezultatai: Sisteminis apžvalga išvadų klinikinių tyrimų - iki 7 kg per šešis mėnesius ir iki 9 - už visus metus;
• Zona - tarp 2 ir 7 kg per šešis mėnesius;
• dietaPoveikis aukšto baltymų dietos, palyginti Standartinė baltymų dietos svorio netekimas ir biologinių žymenų metabolinio sindromo: atsitiktinių imčių klinikinio tyrimo iš 500 kcal per dieną ir 1,34 g baltymų per 1 kg kūno svorio deficitas - iki 7 kg per šešis mėnesius;
• Atkinso dietaPoveikis populiarių dietų, be specialaus kalorijų tikslai dėl Weight Loss rezultatai: Sisteminis apžvalga išvadų klinikinių tyrimų - nuo 2 iki 7 kg per šešis mėnesius;
• ketogeniniai dietaPoveikis mažai angliavandenių vs neriebaus Dietos svorio netekimas, širdies ir kraujagyslių rizikos veiksniai - apie 6 kg šešis mėnesius.

Sportas ir fizinė veikla

Jei norite bėgimas, važiavimas dviračiu, Triatlonas ir kiti sporto, kur jūs turite dirbti ilgą laiką apie 150-160 dūžių per minutę, tinka mažai angliavandenių dietos impulso: keto, Atkins. Jis įrodė, kad jie gali padidintiKeto adaptacija pagerina pratimų efektyvumo ir kūno sudėjimo atsakymus į mokymo ištvermės sportininkams pasirodymas ciklinio sporto ištvermės.

Jei esate susijęs su komandinių sporto šakų, bėgiojimas per vidurį toli, CrossFit ir kitos veiklos rūšys, kuriame jums reikia į darbą dėl 160-170 dūžių per minutę pulso, angliavandenių deficito hituŽemas angliavandenių, ketogenic dietos kenkia anaerobinis pratybos pasirodymas pratybų apmokyti vyrų ir moterų: atsitiktinių imčių sekos kryžminis tyrimas pagal savo veiklos. Dėl sporto šakų, tokių kostiumas ir kiti aukšto baltymų Paleo dietos neapsiriboja angliavandenių skaičiaus.