Išlyginimas: treniruotė namuose su hanteliais, kurie sudegins daug kalorijų
įvairenybės / / October 26, 2021
Kardio ir jėgos treniruočių derinys maksimaliai sustiprins jūsų raumenis.
Šiam kompleksui idealiai tinka lengvi nesulankstomi 2–4 kg hanteliai. Atsižvelgiant į intervalo formatą ir trumpą poilsį tarp pratimų, šio svorio pakaks tinkamai apkrauti tiek viršutinę, tiek apatinę kūno dalį, sustiprinti pilvo raumenis ir nugarą.
Kaip atlikti treniruotę
Kompleksas susideda iš keturių judesių:
- Pritūpęs šuolis ir du smūgiai.
- Atsispaudimai ir traukimai prie krūtinės.
- Įtūpsto metimas.
- „Dviratis“ su hanteliais.
Atlikite kiekvieną iš jų 40 sekundžių, likusią minutę pailsėkite ir pereikite prie kito pratimo. Baigę pailsėkite 60 sekundžių ir pradėkite iš naujo. Įveikti 3-5 ratus.
Kaip atlikti judesius
Pritūpęs šuolis ir du smūgiai
Laikydami rankas su hanteliais priešais krūtinę, šokite į pritūpimą ir palaukite apatiniame taške. Laikydami nugarą tiesiai, du kartus smūgiuokite priešais save, surinkite kojas šuoliu ir pakartokite dar kartą.
Atsispaudimai ir traukimai prie krūtinės
Jei jūsų hanteliai turi apvalius blynus, padėkite po jais ką nors neslystančio ir atidžiau mankštinkitės.
Atlikite atsispaudimus, alkūnes priglausdami prie kūno. Įtempkite pilvo raumenis, kad kūnas būtų standus ir nekiltų banga. Po pakėlimo atlikite hantelio traukimą prie krūtinės, pirmiausia viena, o paskui kita ranka. Stenkitės, kad kūnas nejudėtų ir nepasuktų kūno link pakeltos rankos.
Įtūpstas su plitimu
Nusileiskite rankomis ir hanteliais iki priekinio kelio šonų. Tiesia nugara šiek tiek pakreipkite kūną į priekį. Išeidami iš įtūpso, braukite rankomis per šonus ir pakelkite hantelius virš galvos pirštais į priekį. Pakartokite ant kitos kojos.
„Dviratis“ su hanteliais
Atsigulkite ant nugaros, pakelkite tiesias kojas nuo grindų, pakelkite pečius ir pečių ašmenis, o hanteliais ištieskite rankas į priekį. Tuo pačiu metu sulenkite kelį ir priešingą ranką per alkūnę, tada pakeiskite padėtį. Tęskite taip iki intervalo pabaigos.
Būtinai komentaruose parašykite, kaip jums patinka treniruotė.
Taip pat skaitykite🧐
- Statymas: 20 minučių su hanteliais, kad būtų stiprūs pečiai, nugara ir pilvo raumenys
- Šauni mankšta su hanteliu elegantiškoms kojoms ir sėdmenims
- 30 pratimų su hanteliais tiems, kurie nori išpumpuoti visą kūną
Rašau apie sportą ir kūno rengybą. CCM sunkiosios atletikos sporte, konkuruojantis funkcinės universalios sporto šakos sportininkas, jogos ir bėgimo gerbėjas. Su Pubmed pasineriu į mokslinius tyrimus ir metaanalizes, kad skaitytojai gautų tik patikrintą informaciją. Kuriu intervalines treniruotes namams ir visada išbandau pati. Aš myliu žmones ir noriu, kad visi būtų laimingi.
Reikia pasiimti: LEGO Star Wars „Trial on Tatooine“ konstruktorių tik už 1511 rub.