Kaip aš sumažėjo 18 kg, po 50 metų, ir ką daryti, jei taip pat norite numesti svorio
Sveikatos / / December 19, 2019
Pavasario tinklaraštininkas Steve'as (Steve pavasaris) dalijamasi motyvuojant istoriją apie tai, kaip jis nusprendė numesti svorio ir galėjo tai padaryti. Galbūt tai įkvėps jus keltis nuo sofos ir galiausiai juos. Layfhaker skelbia savo konsultacijų vertimą.
Steve'as pavasaris
"Blogger", rašo publikacijų gyventi savo gyvenimą su tikslu, The Startup, geresnis žmonėms.
Prieš dvejus metus, aš susirgau grįžęs iš kelionės į Pietų Ameriką ir buvo paguldytas į ligoninę. Nors mano liga greičiau vyko, man buvo pasakyta gana bauginantis dalykų. Paaiškėjo, turėjau papildomų 18 kilogramų svorio, riebalų, mano kūno procentas buvo 32%, cholesterolio kiekio padidėjimas iki 203 mg / dL gliukozės ir 109 mg / dl. Mes turėjome padaryti kažką apie jį, nes kitaip būčiau truko neilgai.
Aš nežinojau, kur pradėti. Jau daugelį metų aš ne galvoti apie mitybą ir sportą. Įdėti save į formą po 50 yra ne taip paprasta. Su amžiumi, tuo sunkiau numesti svorio ir auginti raumenis. Tačiau per pastaruosius dvejus metus, galėjau pagerinti savo sveikatą. Aš praradau 18 kg, atnešė kūno riebalų procentas 20%, sumažino cholesterolio ir cukraus kiekį kraujyje. Čia yra trys metodai, kad buvo įrodyta, kad labiausiai naudinga. Tikiuosi, kad jie padės jums per.
1. Pabandykite naudoti kitokį dietos vieną mėnesį, ir pasirinkite atitinkamą
Bandžiau daug dietų. Aš pradėjau su Whole30 maitinimo sistema. Jis visiškai pašalina cukraus, pieno produktų ir grūdų naudojimą. Ir tai yra būtent tai, kas man patinka, todėl buvo sunku. Ir daug laiko buvo išleista virimo. Bet šį mėnesį aš sumažėjo 5,5 kilogramų.
Tada aš bandžiau intervalas nevalgius. Tai buvo ne taip sunku, kaip aš maniau. Taikant šį metodą, jūs galite turėti bet kokį maistą, bet tik tam tikru laiku. Buvau patogiausia pietų 11:00 ir vakarienė 19:00. Paaiškėjo, 8 valandas su maistu, ir 16 valandas nevalgius. Nors leista valgyti ką nori, aš bandžiau valgyti sveiką maistą, ir tik retkarčiais leido sau picą ar mėsainius.
Aš taip pat eksperimentavo su ketogeniniai dieta. Tai buvo lengva laikytis, nes jis leidžia riebalų skanus maistas. Jis yra gerai tinka svorio, bet ilgainiui iš jos daugiau žalos nei naudos.
Galų gale aš atėjau prie išvados, kad griežtos dietos ir taisyklės neveikia.
Jie pagreitinti svorio, tačiau negarantuoja ilgalaikio rezultato. Jei norite būti sveiki ilgą laiką, jums reikia valgyti sveiką maistą.
Dabar aš tiesiog bando valgyti subalansuotą būdą. Kuo mažesnė Semis, daugiau žuvies, liesos mėsos, neskaldytų grūdų ir alyvuogių aliejaus. ir daugiau gėrimas apie tris litrus vandens per dieną.
Pabandykite įvairias dietas veiksmų. Laikykis kiekvieną mėnesį ir daryti išvadas. Tačiau jei manote, kad pradžioje, kad dietos nepadeda, ar skauda jums, eikite į kitą. Kaip rezultatas, jūs rasite valgiaraštį, kad Jums tinka.
2. Ateikite 10.000 žingsnių per dieną
Norėdami numesti svorio, jums reikia perkelti. Pasirinktinai įrašyti į maratoną ar išsekimo daryti sporto salėje. Tiesiog pridėkite gyvenimą fizinė veikla.
Aš nusprendžiau pradėti vaikščioti - 10 000 žingsnių per dieną. Pasak tyrimųKiek žingsnių / dieną yra pakankamai? Preliminarūs Žingsniamatis indeksai visuomenės sveikatai.Tai padeda sumažinti kraujospūdį, stabilizuoja gliukozės kiekį kraujyje ir gerina nuotaiką. Aš nesustabdė, kol telefonas rodo, kad ėjau 10.000 veiksmus. Iš pradžių buvo sunku. Kartais mes turėjome išeiti, kai aš noriu atsipalaiduoti, ar būti su šeima. Bet prisiverčiau ir nepraleido per dieną.
Jūs neturite eiti lygiai 10,000 veiksmus, judėti svarbesnis nei kada nors anksčiau.
C vaikščiojimas lengviau pradėti, nes tai nereikalauja didelių pastangų. Ir blogu oru, galite eiti į artimiausią prekybos centrą ir vaikščioti ten. Ar praktika ant Kierat.
3. Padaryti paprastą 30 minučių treniruotės
Jei jūs tiesiog sėdėti ant dietos, numesti ne tik riebalų, bet taip pat raumenų masę. Norėdami to išvengti, jums reikia užsiimti stiprumo mokymas. Tai gali būti mokymas namuose su savo svoriu, pratimai su salėje štanga arba CrossFit.
Jei jau dalyvauja nieko taip nereikia pasirinkti bet rūšies. Svarbiausia pradėti nedelsiant.
Jau daugelį metų aš nebuvau sporto salėje, ir turėjo pradėti ką nors paprasto. Šiuo atveju tai yra labai naudinga dirbti su treneriu. Jis nebus įskaudinti, jei esate per daug uolus užims šį klausimą. Sukurti paprastas pratimas planą. Taigi jums tiksliai žinoti, ką daryti, ir nepraleiskite klases. Palaipsniui komplikuoti savo treniruotes.
Jei turite pakankamai savarankiškai drausmės daryti be treneris praktiškai namuose. Daugelyje tinklo vaizdo ir patarimai rengiant mokymus. Svarbiausia užsiimti mažiausiai 30 minučių.
išvados
Aš nesu gydytojas, o ne treneris ir mitybos specialistė. Aš nežinau, ką Būklė savo kūną dabar. Bet aš žinau, kad sveika mityba ir judėjimas yra naudingas visiems. Daugiau eiti ir rasti tinkamus sau treniruočių sistemą. Nepalikite jį vėliau. Gyventi ilgiau, pradėti rūpintis savo sveikata jau šiandien.
taip pat žr🧐
- Top 5 klaidos dietos, kad yra trukdančių jums prarasti svorio
- 7 maisto produktai, kurie padės jums mesti svorį
- Kaip numesti svorio greitai ir nekenkia sveikatai: mokslinį požiūrį