16 labiausiai naudinga vaisiai ir uogos, kurie negadina

Ekspertai įrodė,Vaisių ir daržovių vartojimas ir rizikos susirgti koronarine širdies liga: meta-analizė kohortinių tyrimųKad vaisiai mažina koronarinės ligos riziką iki 7%. Ir dar vaisiai užkirto kelią diabeto vystymąsiVaisių vartojimo ir rizika 2 tipo cukrinio diabeto: rezultatai nuo trijų galimų išilginių grupių tyrimų ir akmenligėDietinis gydymas šlapimo rizikos faktorių inkstų akmenų susidarymo. A Clú darbo grupės peržiūraPagalba sumažinti viršsvorioPoveikis vaisių suvartojimas kūno masės indekso ir svorio praradimas dėl antsvorio ir nutukusių dietos mėginio įtraukti į svorio metimo intervencijos teismą ir slėgįPoveikis vaisių ir daržovių vartojimui plazmos antioksidantų koncentracija ir kraujo spaudimas: atsitiktinės atrankos kontroliuojamas tyrimasPadaryti laivai elastingesnė.

Britų Nacionalinė sveikatos tarnyba rekomenduoja5 per dieną porcijų dydžiai valgyti penkis porcijas vaisių ir daržovių kiekvieną dieną. Tai yra maždaug 80 gramų vienu metu, ar "Apple" į teniso kamuoliuko dydžio. Norėdami gauti maksimalią naudą, pakaitomis savo mėgstamą vaisių.

8 labiausiai naudinga vaisių

1. citrina

Šiame vaisių daug vitamino C, citrinų rūgšties ir flavonoidų. Paskutinis - yra antioksidantai, kurie užkerta keliąLyginamoji studija apie bandinio paruošiamojo apdorojimo ir gavybos poveikis flavonoidų nustatymas nuo citrina vėžio atvejis ir širdies ir kraujagyslių ligos.

Vitaminas C apsaugoFizinio krūvio sukeltas oksidacinis stresas prieš ir po Vitaminas C papildymo nuo oksidacinio streso. Vadinamasis sunaikinti ląsteles kenksmingų medžiagų - laisvųjų radikalų. Jei bus per daug, jūsų kūnas bus greitai senstant.

Lemon yra ypač gera širdies - ji mažina cholesterolio kiekįCitrusiniai flavonoidų ir lipidų metabolizmas ir kraujo spaudimasPoveikis kraujo spaudimas Daily Lemon Nurijus ir pėsčiomis. tyrimasCitrinų polifenoliai moterimis Dieta sukeltas nutukimu UP-reglamento mRNR lygiai fermentų, dalyvaujančių beta-oksidacijos Pelės Balta riebalinio audinio Tyrimai su gyvūnais parodė, kad vaisius formuoja specialius fermentus, kurie skaldo riebalų.

Citrinų rūgštis taip pat padedaAr citrinos sulčių būti alternatyva kalio citrato į šlapimo kalcio akmenų pacientams, sergantiems hypocitraturia? Būsimasis atsitiktinių imčių tyrimas gydyti akmenligė.

2. oranžinis

Viename vidutinio apelsinoApelsinai, žalias, Floridos 139% dienos vertės vitamino C ir 20% celiuliozės. Jame taip pat yra B grupės vitaminų pakuotę: tiamino ir folio rūgšties.

Pasak savybių, panašių į apelsino citrina. Tuo pačiu metu, tyrimai rodo,Lyginamoji vertė apelsinų sulčių, palyginti su limonado mažinant akmens formavimo rizikąApelsinas apsaugo nuo inkstų akmenų susidarymą geriau nei citrina. Citrusiniai vaisiai, ypač apelsinų ir greipfrutų, sumažinti insulto rizikąDietiniai Flavonoidai ir insulto rizikos moterims moterys.

Taip pat padeda vaisiųPoveikis apelsinų ir obuolių sulčių geležies absorbciją vaikams geležies absorbuojamas žarnyne, užkirsti kelią anemijai.

3. bananas

Vienoje bananų vidutiniškai 23% rekomenduojamos paros reikalavimąBananai, žaliavos, mitybos faktai kalio. Šis mineralas padeda širdies darbą normaliai. Kai šiek tiek kalio, rizikosAsociacija natrio ir kalio suvartojimo su kairiojo skilvelio masės: vainikinių arterijų rizikos plėtra jaunų suaugusiųjų koronarinės širdies ligos padidina 49%. Ir dar gali išsivystyti hipertenzija, Osteoporozė ir akmenligė.

Bananai yra lėtai angliavandenių ir pektino, kuris palaiko normalų cukraus kiekį kraujyje daugAtsparus krakmolas: Poveikis po valgio glikemijos, hormonų atsakas, ir sotumo kraujyje. Taip pat pektino pašarųPrailginto pektino nurijus: poveikis skrandžio ištuštinimo ir gliukozės tolerancijos ne nuo insulino priklausomu diabetu sergantiems pacientams naudingų bakterijų žarnyne, kad apsaugoti mus nuo opos ir kitų ligų, virškinimo trakto.

Bananų yra labai maistingas ir todėl laikomas vienu iš geriausių šaltiniųBananai kaip energijos šaltinis pratybų metu: a metabolomiką požiūris energijos prieš treniruotes.

4. greipfrutas

Greipfrutų daug vitamino C ir kalio.

Anksčiau buvo manoma, kad vaisiai padeda numesti svorio, bet tai mitasKasdienio vartojimo greipfrutų poveikis kūno svorio, lipidų ir kraujospūdžio sveikų, antsvoriu suaugusiems. Greipfrutų yra tik netiesiogiai paveikti šią parinktį, dėl savo gebėjimo sumažinti cholesterolio kiekį ir arterinis kraujo spaudimas.

Greipfrutų, kaip ir kitų citrusinių vaisių, apsaugo nuo inkstų akmenųĮtaka grapefruit-, ORANGE ir obuolių sulčių vartojimas šlapimo kintamųjų ir rizikos kristalizacijosširdies ir kraujagyslių ligos,Citrusiniai flavonoidų ir lipidų metabolizmas ir insultoDietiniai Flavonoidai ir insulto rizikos moterims moterys.

5. ananasas

Kitas įrašas vitamino C kiekis Viena porcija vaisių - 67% paros normaAnanasų, žaliavos, visų veislių Maistinė Ši medžiaga. Taip pat ananasų bromelaino ir mangano daug.

Manganas svarbus kaulų. Tyrimo metu nustatyta,Vitrum osteomag į osteoporozės profilaktikai moterims po menopauzės: rezultatai lyginamosios atviro daugiacentrio teismąKad medžiaga padeda pagerinti jų kietumas, kas sumažina osteoporozės riziką.

Bromelaino - fermentų mišinys, kad kovaGalimas vaidmuo bromelaino klinikinių ir terapinių programų su uždegimu ir sunaikinti kraujo krešulių. Todėl mažesnė tikimybė uždirbti širdies priepuolis arba insultas. Kiti mokslininkai teigia, kad bromelaino užkertą keliąBromelaino veikla ir galimas kaip priešvėžinis agentas: dabartinė būklė ir perspektyvos vėžys.

6. avokadas

Kiti vaisiai yra daugiausia angliavandenių, bet avokadas iš sveikų riebalų daug. Dauguma jų - yra oleino rūgštis, kuri mažina uždegimą. Taip pat avokadai turi beta-sitosterolio, kuris palaikoAvokadų vaisių yra turtingas šaltinis beta-sitosterolio normalus cholesterolio ir mažina širdies ir kraujagyslių ligų riziką.

Daugiau avokadai daug magnio, kalio ir ląstelienos.

magnio yra dalyvautiMagnio žmoguje: poveikis sveikatai ir ligai daugiau nei 600 cheminių reakcijų mūsų kūno, įskaitant baltymų sintezę ir energijos apykaitos. Mineralinis yra ypač naudinga,Update tarp magnio ir mankšta santykius sportininkams, nes gerina ištvermę.

Tyrimai su gyvūnais parodė, kad pluoštas suteikia gerų bakterijų gyvenimąPrebiotikai pluošto moduliacija žarnų mikrofloros pagerina rizikos veiksnius nutukimo ir metabolinio sindromo žarnyne ir padeda kontroliuoti svorį. Ir taip pat sumažinaMaistinės skaidulos vartojimas ir rizikos kolorektalinio vėžio ir incidento bei periodinio adenoma prostatos, plaučių, gaubtinės ir kiaušidžių vėžio atrankinės patikros bandomuoju gaubtinės žarnos vėžio rizika.

Viena avokado 21% kalio paros norma. Šis mineralas sumažinaPadidėjusio kalio suvartojimo ant širdies ir kraujagyslių rizikos veiksnių ir ligos: sisteminiai peržiūrą ir metaanalizės kraujospūdis ir sumažina insulto riziką.

7. obuoliai

Daugelyje obuoliaisObuoliai, žalias, su oda pluošto, kalio, vitamino C ir K.

Vitaminas K yra svarbusVitaminas K normaliam kraujo krešėjimui ir kaulų vystymuisi.

Apple antioksidantai prisideda prie širdies sveikataiObuoliai ir kraujagyslių sveikatos - tai žarnyno mikroflora pagrindinis dėmesys? ir sumažinti susirgimo diabetu rizikąVaisių vartojimo ir rizika 2 tipo cukrinio diabeto: rezultatai nuo trijų galimų išilginių grupių tyrimų antrojo tipo vėžioIšsami apžvalga Obuoliai ir "Apple komponentai ir jų santykius su žmonių sveikata ir Alzheimerio liga.

Daugiau obuoliai iš pektino daugPluošto ir prebiotikų: mechanizmus ir sveikatos Privalumai - prebiotikai pluoštas, kuris maitina naudingų bakterijų žarnyne ir padeda gerinti virškinimą.

Obuoliai padeda mūsų smegenis. vienas tyrimasDu fitoestrogenų, resveratrolio ir kvercetino, sumažinti aprotoninį neuronų mirtis, sukelta oksidaciniu stresu ir neurouždegimo Ji patvirtino, kad jų antioksidantas kvercetino apsaugo neuronus nuo ankstyvos mirties. Valgyti vaisius taip pat apsaugoti nuo trombozės insultoKvercetino vartojimas ir cerebrovaskulinių ligų dažnis.

8. granatmedis

Pagrindinis stiprumas granatų antioksidantų. Jie turėjo tris kartus daugiauAntioksidacinis aktyvumas granatų sulčių ir jos santykiai su fenolio sudėtį ir apdorojimoNei žaliosios arbatos ir raudonojo vyno. Jie padeda apsaugoti ląsteles nuo pažeidimų ir senėjimo, taip pat mažina uždegimą.

Tyrimai rodo, kad granatų užkertą keliąVaidmuo granatų ir citrusinių vaisių sulčių, storosios žarnos vėžio prevencijos gaubtinės žarnos vėžio ir mažina kraujo spaudimą plėtrosPoveikis granatų sulčių poveikis kraujospūdžiui: sisteminė apžvalga ir metaanalizė randomizuotų kontroliuojamų tyrimų.

Granatų sultys yra ypač naudinga vyresnio amžiaus žmonių: jis pagerinaGranatų sultys padidina atminties ir fMRI Veikla vidutinio amžiaus ir vyresnio amžiaus žmonėms, kuriems yra lengvas atminties Skundų atmintis.

8 labiausiai naudinga uogų

1. braškės

Vienoje didelėje uogos - 18% paros norma vitaminas C ir 1% pluošto ir kalio.

Braškės yra daug naudingų antioksidantų širdies. Dėl uogų antocianinų sumažina širdies smūgio rizikąAukštos antocianinų vartojimas yra susijęs su mažesne rizika susirgti miokardo infarktu jaunų ir vidutinio amžiaus moterų moterų 30%. Bet daugiau braškės sumažinaBraškės sumažinti aterosklerozinių žymekliai asmenims su metabolinio sindromo kraujo spaudimas ir cholesterolio kiekį kraujyje.

Antioksidantai taip pat mažina uždegimąSlopinimas miltų sukeltas uždegimo ir trombozės atsakymų antsvorio vyrams ir moterims po 6 savaičių kasdien braškių (Fragaria) suvartojimo. Atsitiktinių imčių placebu kontroliuojamas tyrimasJie neutralizuoja cheminių medžiagų, kurios atsako už jį.

braškių valdikliaiPoveikis šalčiu džiovintos braškių papildžius apykaitos biologinių žymenų aterosklerozės tiriamųjų, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu: atsitiktinių imčių dvigubai aklo, kontroliuojamo tyrimo cukraus kiekis kraujyje, tokiu būdu užkertant kelią diabeto vystymąsi.

Kitas tyrimasAtsitiktinės atrankos II fazės liofilizuotos braškių pacientams su displazijos ikivėžiniams pakitimų stemplės Jis parodė, kad jei žmonės su ikivėžinius ligų - ezofagitas ar Bareto stemplė - yra 60 gramų džiovintų braškių kiekvieną dieną, ji bus sumažinti stemplės vėžio riziką.

2. mėlynė

Mėlynės daug vitaminų C ir E, geležies, cinko ir kalio.

Uogų ar mėlynių sultys padėti numesti svorioĮvairūs uogų ir uogų frakcijos turime įvairių, bet šiek tiek teigiamą poveikį susijusių kintamųjų medžiagų apykaitos ligų antsvorio ir nutukusių moterų ir sumažinti uždegimą.

Valgykite mėlynes, siekiant apsisaugoti nuo diabetas: Jis mažinaNesmulkintų grūdų produktai, žuvis ir mėlynės Alter gliukozės ir lipidų metabolizmas atsitiktinių imčių, kontroliuojamo tyrimo: The Sysdimet tyrimas cukraus kiekis kraujyje.

Mėlynės taip pat padidinaPalankios poveikis uogų vartojimo trombocitų funkciją, kraujo spaudimas, ir DTL cholesterolio "gero" cholesterolio lygis ir sumažina "blogojo" kiekį. Paskutinis sukelia aterosklerozė.

3. avietė

Be aviečių daugAvietės, žaliavos, mitybos faktai vitaminų C ir K, pluošto ir mangano, taip pat tuo, kad polifenolis. Tai antioksidantasRaudona Avietės ir jų biologiškai aktyvių polifenoliai: metabolinius širdies ligų ir neuronų Sveikatos Nuorodos Jis apsaugo nuo širdies ir kraujagyslių ligų, diabeto, nutukimas ir Alzheimerio liga.

Gėrimai su avietėmis pagalbaAn antioksidantų papildyti gėrimo poveikis fizinio krūvio sukeliamo oksidacinio streso: rezultatai nuo Placebu kontroliuojamo dvigubai aklo tyrimo metu dviratininkai atsigauti nuo treniruotes: uogų sumažina oksidacinį stresą.

4. spanguolė

Kaip ir daugelis kitų uogų, spanguolės yra polifenolio antioksidantų. Ypač daug šių medžiagų odos. Todėl, šviežios uogos spanguolių sultys yra daug naudingos.

Svarbiausia, kad ta spanguolėmis sveikatai apsaugoti nuo infekcijų. Tai nesuteikia bakterijos E. coli prilimpa prie šlapimo pūslės, kuri sukelia sienųSumažinimas Escherichia coli prisijungimo prie uroepithelial šlapimo pūslės ląstelių po vartojimo spanguolių sulčių: dvigubai aklas atsitiktinės atrankos placebo kontroliuojamo kryžminio tyrimo infekcija, šlapimo takų. Taip pat kovosVeiksmingumas spanguolių sulčių dėl Helicobacter pylori infekcijos: dvigubai aklas, randomizuotų placebo kontroliuojamas tyrimas su Helicobater pylori bakterijų: jiems yra opa ir skrandžio vėžio.

Spanguolių taip pat yra labai gera širdžiai. Jis mažina cholesterolio kiekįPalankus poveikis mažo kaloringumo spanguolių sulčių vartojimo plazmoje DTL-cholesterolio koncentracija vyrams, slėgįPoveikis spanguolių sulčių vartojimas kraujagyslių funkciją pacientams, sergantiems išemine širdies liga ir oksidacinis stresasMažo kaloringumo spanguolių sulčių papildai sumažina kraujo plazmoje yra oksiduotas LDL ir ląstelių adhezijos molekulės koncentraciją vyrų. Daugiau uogos padarytiPoveikis spanguolių sulčių vartojimas kraujagyslių funkciją pacientams, sergantiems išemine širdies liga arterijos daugiau elastinga. Būtina ne kurti aterosklerozės.

5. vynuogės

Į odos ir sėklų, vynuogių yra daug polifenolių. Sėklas, uogų ekstraktas sumažinaVynuogių sėklų ekstraktas gydymą kraujospūdžio pokyčių poveikis: metaanalizė 16 randomizuotų kontroliuojamų tyrimų kraujo spaudimas ir širdies susitraukimų dažnis.

Jei valgyti vynuogių ar razinų tris kartus per savaitę, diabeto rizika nukristiVaisių vartojimo ir rizika 2 tipo cukrinio diabeto: rezultatai nuo trijų galimų išilginių grupių tyrimų 12%. uogos, taip pat sumažintiLyginamoji poveikis raudonųjų ir baltųjų vynuogių apie oksidacijos žymekliai ir lipidemic parametrus suaugusiųjų hipercholesteroleminių žmonėms uždegimas ir cholesterolio.

Vynuogių sultys yra geras smegenis. Gėrimas žymiai pagerinaKonkordas vynuogių sultys, pažinimo funkcijos ir vairavimo kokybės: 12-WK, placebu kontroliuojamų, randomizuotų krosoveris bandymus ir motinų mažamečiais vaikais atminties ir vairavimo įgūdžius.

6. vyšnių

Daugelyje vyšnios kalio, pluošto, ir vitamino C. Ir taip pat pilnas antioksidantų: antocianinų ir karotenoidų sumažintiVyšnios ir sveikata: peržiūra uždegimas ir apsaugoti nuo širdies ir kraujagyslių ligų, vėžio, diabeto ir Alzheimerio liga.

Tai uoga turi melatonino. Šis hormonas, kuris rodo mūsų smegenis, kad tai laikas miego. Medžiaga padedaMelatoninas - raktas į miego vartų nuo nemiga ir kiti miego sutrikimai.

7. gervuogė

Gervuogių sudėtyje yra vitamino C, pluošto, kalio, kalcio ir daug antioksidantų.
Naujausi ProtectPolifenoliai: Nauda širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatą, senėjimo lėtinis uždegimas ir arterijų senėjimas. Tai apsaugo nuo daugelio ligų, įskaitant aterosklerozės ir vėžio.

tyrimasPoveikis gervuogės ant variklio ir pažinimo funkcijai amžiaus žiurkių Tyrimai su gyvūnais parodė, kad "BlackBerry" gerina atmintį ir koordinavimą vyresnio amžiaus asmenims.

8. arbūzas

arbūzas daug vitaminų A ir C, o taip pat ir likopeno kukurbitatsina E. Šie antioksidantai apsaugoti nuo vėžio.

likopenas mažinaArbūzas likopenas ir panašių teiginių apie sveikatingumą vėžio virškinimo sistemos pavojus, ir E gali kukurbitatsinCucurbitacin E, Eksperimentinis Švinas Triterpenoid nuo vėžio, imunomoduliuojamosiomis ir naujų efektai prieš degeneracinių ligų. Mini apžvalga sustabdyti naviko augimą. Pastarasis taip pat aktyvuoja imuninę sistemą ir regeneraciją organizme.

Arbūzas taip pat sumažinaArbūzas likopenas ir panašių teiginių apie sveikatingumą cholesterolio ir padidėjęs kraujospūdis, apsisaugoti nuo širdies ir kraujagyslių ligų.