Kodėl ignoruojant stresą yra pavojingas sveikatai

ateiti visą ratą

"Aš ruošiuosi parduoti narkotikų, jei tik išsisukti su šio darbo", - taip-Julija, draugė Amelia, atsakė į klausimą "Kaip gyveni?". Tai buvo praėjusį šeštadienį prieš mokslo metų pradžios. Julija just kidding. Tačiau situacija buvo rimtesnė niekur. Ji veikia kaip vidurinėje mokykloje mokytoju. Jos Burnout pasiekė kritinį tašką. Iš kito ketvirčio pradžioje idėja daro beturtį Pasiekti butelį vyno antrą valandą.

Kas sako, kad patinka, kad jo vaiko mokytojas yra pilnas cinizmo ir geria karčią gyvenimo alkoholio? Tačiau yra daug. Perdegimo kalno, užspringti apatiją, ir, svarbiausia, mokytojas tampa chorstvym - tokie atvejai daugiau nei manote.

- Kai aš atėjau visoje pastabos apie mokytojo, kuris atėjo į pirmą dieną mokykloje mokykloje yra toks girtas, kad jis pamiršo kelnes. Ir pasakiau sau: "Dievas žino, kad jūsų ateitis", - prisipažino Julija, nusausinti pirmąjį stiklą.

- Neviltis - tai apaugę nerimas - Amelija sakė, primindamas savo patirtį, kaip mokytojas. - Ir nerimas kaupiasi dėl streso, kad kaupiasi kiekvieną dieną ir niekada nesibaigia.

- Aukso žodžiai! - Julija paskelbė, pilant pats gėrimas.

- mokyklos problema yra ta, kad jūs niekada atsikratyti jų streso priežastis - Amelija toliau. - Ir aš kalbu ne apie vaikus.

- Tai tiesa, - pakėlė Julia. - Vaikams, priešingai, visa esmė. Tačiau administracija, ataskaitos ir dokumentai siaubingai erzina. - Ir jūs niekada atsikratyti jų. Bet jūs galite padaryti kažką su savimi streso. Pilnas ciklas streso reakcija.

- Visiškai sutinku! - Julija linktelėjo. - Palaukite, kokios kilpos?

Šiame skyriuje mes atsakyti į klausimą Julia. Atsakymas yra taip pat pagrindinė idėja iš knygos. "Perdirbimo" atsikratyti streso ir jo priežastys - visiškai atskiras procesus. Norėdami stresas yra ne kaupiami, būtina pereiti visą raundą.

stresas

Norėdami pradėti, mes sužinoti, kaip atskirti šių dviejų dalykų.

Yra stresoriai. Jie gali būti bet kas: viską, ką pamatyti, išgirsti, liesti, užuosti ar net įsivaizduoti jūsų protas neša grėsmę. Stresoriai yra išorinė: darbas, pinigai, šeima, laikas, socialinės normos ir lūkesčiai, patirtis su diskriminacija ir pan. Ir ten yra vidinis. Jie yra sunkiau apibūdinti, ir jie yra daug plonesnis. savikritikaJų išvaizda, sunkumų su apsisprendimo, neigiamų prisiminimų atmetimas, bijoti ateities - jaučiami visi šie veiksniai gali būti nustatomas pagal jūsų kūno kaip potencialią grėsmę.

Stresas - tai nervų ir fiziologinė reakcija kūno tokioje situacijoje, kai esate susiduria su viena iš pirmiau minėtų pavojų.

Šis mechanizmas yra plėtoti mums evoliucijos susidoroti su staiga išpuolių liūto, tarkim, ar hipopotamo. Kai smegenys atpažįsta agresyvią gyvūnų, mes paleisti automatinę "streso atsaką", - apie pokyčius visoje kūno grandinę, kūno prisitaiko prie padidėjusio krūvio. Kas bus karšta! Adrenalinas užpildo raumenis daugiau kraujo gliukokortikoidai išlaikyti juos geros formos, o endorfinų Pagalba ignoruoti visą šį diskomfortą. Jūsų širdis eina greitai ritmu, drebulys kraujo arterijas tampa galingesni, o tai padidina spaudimą kraujagyslėse, ir Jums dažnai Ziajać (stebėti širdies ir kraujagyslių sistema - mėgstamas būdas mokslininkai matuoti lygį stresas). Raumenys įtempti, sumažintas jautrumas skausmui, ūminis dėmesio, bet tampa tunelis - Jums yra orientuota į dabartinę padėtį ir apie tai, kas atsitinka, jums teisę pagal savo nosį. Visi pojūčiai dirba visu greičiu, ir atminties gelmių priešokiais tik informacija tiesiogiai susijusi su stresą. Maksimaliai užtikrinti savo išlikimą, kūnas laikinai ", užgęsta" ir su kitomis institucijomis veikla: lėtėja virškinimas, imuninės sistemos parametrai pokytis (imuninio aktyvumo analizė - tai yra antras mėgstamas būdas mokslininkai nustatyti stresą). Ląstelių augimą ir remontas gali palaukti, reprodukcinės funkcijos taip pat neturi reikšmės. Jūsų kūnas ir protas keičiasi reaguodama į tai, ką suvokia kaip grėsmę.

Ir štai liūtas! Stresas atsakas užpildo jus iki ausų. Ką jūs daryti toliau?

Paleisti!

Matai, visa tai sudėtingas, daugiapakopis reakcija turi vieną tikslą - pristatyti jūsų raumenys maksimalus deguonies ir energijos, kad turėtumėte galimybę pabėgti nuo susitikimo su priešas. Kiti procesai yra laikinai blokuojamas. Be Robert Sapolsky žodžiais: "Mes, stuburiniai, stresas ir atsako remiasi paprastas faktas, kad jūsų raumenys laukia crazy rasės."

Apskritai, jūs paleidote.

Kas toliau?

Du variantai. Ar liūtas valgo jūs (arba tramples Behemoth - ne skirtumas, tada jums nerūpi), arba jūs esate išgelbėti! Pasiekia savo kaimą, liūtas vejasi prie jo kulniukai, bet jūs kovoja skambučius pagalbos! Žmonės baigsis pribaigti plėšrūnas kartu - ir jums pavyko išgyventi. Pergalė! Jūs skubėti perimti šeimos ir kaimynai. Gyvenimas yra geras, jūs priblokšti su dėkingumu. Saulė šviečia dvigubai šviesus, kaip jūs palaipsniui atsipalaiduoti, žinant, kad bus mano kūną ir vėl saugiai. Tada ir kaimiečiai butchered karkasas, grilis didelis gabalas priešgaisrinės kartu ir puotavo. Liūto poilsio reiškia nevalgomieji toli ir palaidojo su specialiu ritualu. Grįžti namo, susikibę rankomis su savo padėjėjais, kolegos kaimiečių, kuriuos jums patinka tiek daug. Giliai įkvėpti gimtosios orą ir padėkoti liūtą už savo grobį.

Stresas reakcija buvo baigtas. Ačiū, viskas nemokamai.

Jums susidoroti su stresą, bet ką apie labiausiai stresą?

Žmogaus stresas atsakymas buvo puikiai pritaikyta prie aplinkos, kurioje vystėsi mūsų rūšis. Veiksmas neutralizuoti "liūtas" yra vienu metu išsikrovusi streso reakcija. Ir tada jūs manote, kad streso reakcija ciklas visada nutraukiama dėl stresorių sunaikinimo - sukelia stresą.

Tačiau toks aiškinimas būtų pernelyg paprasta.

Įsivaizduokite, kad dirbate nuo liūtas į tvirtą perkūnija. Aplink Blaze žaibo, ir staiga vienas iš jų slap į plėšrūno! Jūs apsisukti ir pamatyti jo negyvas kūnas. Bet jei esate alsuoja staiga ramus ir nuraminimas? Oh no! Jūs stovite nuostolingai, mano širdis Łomotanie. Apsidairykite aplinkui, ieškodami kitų pavojų. Jūsų kūnas vis dar nori atitrūkti nuo vietos: paleisti ar kova! O gal slėptis oloje ir porevet? Dievai nubausti šį Dantyta monstras, bet jūsų kūnas vis dar nesijaučia saugūs. streso atsakas ciklas turi būti baigtas. Vien grėsmė išnykimas nepakanka. Labiausiai tikėtina, kad jums bus paleisti į kaimą, o kvėpavimas kvėpavimas, kaimiečiai pasakoja savo siaubingą istoriją. Kiekvienas dejavimas su baime ir šokinėti iš džiaugsmo su jumis. Šlovė dangaus dievų taupyti žaibą!

Bet modernus versija. Liūtas yra pasirengę šokti ant jūsų! Adrenalinas, kortizolis, glikogenas - visa kokteilis dirba visu garais. Patraukti už ginklą, Broadse! Levas šaudyti, jums buvo išsaugotas.

Kas dabar? Grėsmė buvo perregistruotas, tačiau jūsų kūnas vis dar yra fiziologinių reakcijų lavina. Jūs vis dar nėra padarę aktus, kad organizmas atpažįsta kaip signalas atsipalaiduoti. Nenaudinga pasakyti sau: "Nusiramink, viskas gerai." Tai nepadeda net parodyti sužeistąjį liūtas. Mums reikia veiksmų, simbolizuojantis saugumą. Priešingu atveju, jūs liks su šiuo "kokteilis" hormonų ir neurotransmiterių. Laikui bėgant, ji bus atskiestas, bet atsipalaidavimas nebus. Virškinimo, imuninė, širdies ir kraujagyslių, raumenų ir reprodukcinės sistemos ir lieka engiamos valstybė, išskyrus atvejus, kai jie gauna signalą, kad grįžtumėte į visu pajėgumu.

Ir tai dar ne viskas!

Įsivaizduokite, kad jūsų stresą - ne liūtas, bet kai idiotas kolega. Jis nekelia pavojaus savo gyvenimą, bet nešvarių triukų ant smulkmenų. Yra susitikimas, jis vėl įterpia savo kvailas komentarą ir jums - O Dieve - pilamas adrenalino ir kortizolio glikogeno. Tačiau, mes turime sėdėti Oriai su tuo idiotu prie to paties stalo ir būti mielas. Atlikti socialiai patvirtintą vaidmenį. Tai bus lengviau, jei peremahnote per stalą ir subraižyti savo Naglių glazonki? Jūsų fiziologija kraugeriškas priešų. Vietoj to, jūs išleidžiate rami, socialiai priimtinas, yra labai konstruktyvus susitikimas su savo viršininku. Jis sutinka jus paremti. O jei vėl įvyks tai idiotas, vyresnysis vadybininkas priminti jam apie verslo etiką.

Sveikiname

Jums susidoroti su stresą, tačiau stresas yra dar dingo. Jis persmelkia visą kūną, kaip ilgai, kaip jūs neturite padaryti magišką atpalaiduojantį efektą.

Jis eina kiekvieną dieną... Ir komanda "aišku" visi ne, ne.

Pažiūrėkime, kas atsitiks su viena iš sistemų - širdies ir kraujagyslių. Chroniškai aktyvuota streso atsaką sukelia padidėjęs slėgis. Jūsų laivai yra skirtas švelniai kraujotaka, ir tai - tik įsivaizduoti! - trykštantis kaip sodo žarna. Natūralu, kad jie greitai dėvėti, ašaros ir didina riziką susirgti širdies ligomis.

Lėtinis stresas atrodo nekenksmingas, bet jis sukelia gyvybei pavojinga liga.

Ir atminkite, kad perkrovos įvyksta kiekvieną organą ir kiekvieną savo kūno sistemą. Virškinimas. Imunitetas. Hormonus. Žmogaus kūnas nėra pritaikytas gyventi tokioje valstybėje. Jei mes įstrigti jį, streso atsakas, o ne taupyti mūsų gyvenimus lėtai žudo mus.

Vakarų postindustrinės visuomenės viską aukštyn kojom ant galvos. Daugeliu atvejų, stresas žudo mus greičiau, nei, kad sukelia jam stresą. Taigi jis eina, kol sąmoningai nereikia baigti ciklą veikia streso reakciją. Tol, kol jūs esate gera su kasdienio stresorių, organizmas bando išsiblaivyti kasdieninio streso. Turėtumėte kūną ištekliai suteikti patvirtinimą. Ši užduotis yra gyvybiškai svarbūs jūsų gerovei, kartu su miego ir valgymo.

Bet pirmiausia turime suprasti, kodėl mes neturime daryti dabar.

Kodėl mes įstrigti

Ciklas gali pakabinti pusiaukelėje dėl daugelio priežasčių. Dažniausiai matome trys:

1. → lėtinis stresą yra lėtinis stresas. Kartais mūsų smegenys sukelia streso reakciją, galite daryti tai, ką jis klausia, bet situacija nesikeičia.

"! Vykdyti", - liepė smegenų, kai jūs turite mesti nelengvas uždavinys: kalbėti su kolegomis, parašyti ataskaitą arba imtis milžinišką atsakingą interviu.

Gyvendamas XXI amžiuje, jūs pradėsite "Run", kaip yra būdinga mūsų amžininkų. Grįžo namo vakare, įdėti albumą Beyonce ir pusvalandį Šokiai su atsisakyti.

"Mes pabėgo iš plėšrūno!" - pareiškia smegenis. Jūs esate uždusęs, šypsena nuo ausies iki ausies. "Kas padaryta? Atlikau! "Kaip atlygį, smegenys generuoja biocheminių medžiagų, sukurti giedras laimės jausmą sąrašą.

Bet nieko gero ateina rytas... nelengvas uždavinys laukia toje pačioje vietoje.

"Vykdyti!", - sušunka smegenis.

Ir ciklas prasideda iš naujo.

Mes įstrigo streso atsaką, nes be galo grįžti į stresinę situaciją.

Tai nėra blogai savaime. Žala prasideda ten, kur baigiasi mūsų gebėjimą sušvelninti įtampą. Tai atsitinka nuolat, nes ...

2. Socialinės normos. Kartais smegenys aktyvuoja streso reakciją, tačiau jūs negalite suprasti, kad jis reikalingas.

- komandą paleisti!

Ir jis duoda adrenalino.

- Aš negaliu! - atsakyti jums. - Aš sėdi egzaminą!

Arba taip:

- Leiskite duoti šį Nahal ant galvos!

Ir pajusite gliukokortikoidų bangą kraujyje.

- Aš negaliu leisti jam ant galvos! Tai mano klientas! - rauda jums.

Sėdėti, šypsotis mandagiai, nuoširdžiai įgyvendinti švietimo ar darbo užduotį. Tuo tarpu jūsų kūnas yra virti streso katilą ir laukia jums pradėti veikti.

Ir kartais net blogiau. visuomenė Tai gali įkvėpti jus, jausti stresą šioje situacijoje tinkamai. Pateikiamos įtikinamos argumentai skamba autoritetingų nuomones. Stresas - tai negraži. Tai yra silpnumo požymis. Ši trūksta pagarbos kitiems.

Tėvai dažnai priima dukteris "gera mergaitė". Jie trukdo baimė, pyktis ir kitų emocijų vaiko nepatogiai. Smile ir bangų. Jų jausmai yra svarbesni nei vaikams.

Be to, išraiška nemalonūs emocijų laikomas mūsų kultūros silpnumas.

Jūs esate protingas, stiprus moteris, ir kai sunkiausias žmonės gatvėse šaukė "kietas papai!", Jūs priversti save ignoruoti primityvumas. Jis ne maniakas, tiesiog vėpla, nėra jokios priežasties pykti ant jo ar baimės. Jis nevertas tavo dėmesio, nieko.

Tačiau smegenys sako, "Košmaras!" Ir leidžia pagreitinti tempą.

3. Jam trečioji priežastis - taip saugu. Ar yra strategija, kuri vienu metu taupo nuo gatvės priekabiautojas ir išleidžia stresą sukelia jų? Žinoma. Apsisukti ir uždaryti iki Delahaye slap. Bet kas tada? Jis staiga supranta, kad jų priekabiavimo didumas ir sustabdyti jų labui? Vargu. Labiausiai tikėtina, kad situacija yra žėrintis, ir jis duos jums datą, tačiau šiuo atveju, jūsų pozicija bus dar labiau pavojinga. Kartais pergalė yra perduoti. Su šypsena, jokio atsakymo agresija, Sakydamas sau, kad tai yra nesąmonė - tai jūsų išgyvenimo strategija šiuo atveju. Naudokite jį oriai. Tik nepamirškite, kad šie įveikimo strategijų negali sušvelninti savo stresą. Jie tik atidėti šio organo poreikį. Tai nėra pakaitalas ciklo pabaigos.

Taigi, yra būdų paneigti jūrą, ignoruoti ir slopinti savo streso reakciją! Kaip rezultatas, mes einame, pakrauta dešimtmečius nebaigtų ciklų. Jie kankinasi mūsų kūnuose laukia patvirtinimo.

Emily Nagoski - daktaras sveiką elgesį ir ekspertas seksualumą - ir jos sesuo Amelija Nagoski veikė kaip bendraautorių knygos "Burnout. Naujas požiūris į atsikratyti streso. " Be to, jie yra moksliškai paaiškinti, kas yra stresas ir koks reakcijos į jį yra laikomas normaliu kūno. Seserys taip pat pasakyti, kodėl ji yra pavojinga nekreipti dėmesio, kaip visuomenė veikia taip, kaip mes jaučiame ir kaip atsikratyti depresijos ir emocinio išsekimo jausmas.