Kas atsitinka, jei jūs turėsite padaryti baras kasdien

Pratimai su savo svorio - tai paprastas ir praktiškas būdas pritraukti kūno atgal, kad. Planko - vienas iš tų pratimų, kurie yra mažai tikėtina, kad neišeina iš mados. Kodėl? Dirželis vykdymas nereikalauja daug iš tavęs, ir šiuo atveju rezultatas būtų reikšmingas. Pirmiausia, baras pagerės pilvo raumenų būklę, bet ne tik. Jei pradedate atlikti baras kiekvieną dieną, jūs laukia septynių malonių pokyčių minimumo.

Šis straipsnis gali ne tik skaityti, bet ir klausyti. Jei pageidaujate - įjungti podcast.

1. Raumenys tampa stipresni žievė

Raumenys Cortex teikti paramą vidaus organų. Jie taip pat dalyvauja gera laikysena ir pagalba formavimo išvengti traumų apatinę nugaros dalį. kasdien veiklos kartelė pirmiausia tai padės jums sustiprinti šiuos raumenis. Ir tik vienas pratimas iš karto įjungia visus pagrindinius raumenų grupių žievę:

• skersinis raumuo - padėti pakelti daug svorio;
• rectus - padeda geriau šuolis, jis taip pat yra atsakingas už "plytos»;
• obliques - išplėsti šoninio posvyrio ir pasukti ties juosmeniu galimybes;
• sėdmenų - rems atgal ir suteikti gražią profilį.

2. Pagerinti nugaros raumenų būklę

Vaizduojamasis dirželiai leidžia jums sukurti raumenų žievės nereikalingos naštos be rizikos atgal ir šlaunų. Ir paleisti reguliariai apdaila sustiprins ne tik apatinę kūno dalį, bet ir į viršų. Tai padės sumažinti nugaros skausmo rizika.

3. pagreitinta medžiagų apykaita

Planko sudegina daugiau kalorijų, nei klasikinių pratimų spaudoje - pakilimų ir sukimo liemenį. Net 10 minučių stiprumo mokymas per dieną pagreitinti medžiagų apykaitą. Ir pakankamai ilgą laiką, net naktį jums sudeginti daugiau kalorijų. Gražus premiją tiems, kurie nori blogti.

4. pagerinti laikyseną

raumenų žievė stiprinimas turi didelę įtaką kaklo, pečių, nugaros ir juosmens. Dienos veiklos juostų padėti išlaikyti juos į teisingą padėtį ir pagerinti savo laikysena.

5. Sukurs pusiausvyros jausmą

Kaip ilgai jūs galite stovėti ant vienos kojos? Tiesiog pora sekundžių? Tada jums reikia sustiprinti pilvo raumenis. Tai padės juostelės. Beje, pusiausvyros jausmą, padės jums pasiekti puikių rezultatų bet kurioje sporto.

6. pagerinti lankstumą

Ačiū baro ištempti raumenis ir raiščius, kurie pridedami prie pečių, menčių, clavicles, klubų, net pirštų. Naudoti šoninę juostą, taip pat galite dirbti iš obliques. didėjantis lankstumas visas kūnas, gausite papildomą naudą iš bet kurios kitos pratimų atlikimo ir tiesiog kasdieniniame gyvenime.

7. Pagerinti psichologinę būklę

į ypatingas Planko paveikia nervus, stiprina raumenis, veikianti stresines situacijas. Po dienos operacinės kėdės jūsų kūnas nutirpęs, jauti įtampą. Kaip pasekmė, nuotaika blogėja, galite tapti mieguistas ir nuobodu. Dienos atlikimas juostelėmis padėti pagerinti nuotaiką ir turi teigiamą poveikį nervų sistemai.

5-10 minučių duos jums energijos impulsą visai dienai, ir kasdienį pasikartojimo - visam gyvenimui. Pavyzdžiui, penkių minučių diapazonas, iš kurių galite pradėti jau šiandien.