Treniruoklių salė nepadės numesti svorio, jei jūs padarote šių klaidų

1. Tu negali sekti mitybą

Svorio netekimas yra ne magija: kaip ilgai, kaip jūs suvartoja mažiau kalorijų, nei jums praleisti, jūs prarasite svorio. Jei nepakeitė mitybą ir toliau persivalgyti, nereikia tikėtis, kad paliks kilogramų.

Ką daryti

Maitinimo suteikia 80% sėkmės svorio problemą, todėl jūs turite visiškai peržiūrėti meniu. Efektyviausias būdas - skaičiuoti kalorijas. Tai leidžia jums stebėti pokyčius dinamiką svorio ir reguliuoti mitybą.

2. Jūs nepakankamai kalorijų kiekį maiste

Jūs reguliariai skaičiuoti kalorijas ir laukti, kai svarstyklės pradėti rodyti mažiau, bet tai nevyksta. Tikriausiai esate klysta skaičių.

Pirma, dauguma žmonių mažina suvartojamų kalorijų. eksperimentaiNeatitikimas tarp savęs pranešė ir faktinio suvartojamų kalorijų ir pratybose nutukusius. rodo, kad testas nerodo sąžiningai, kiek ir ką jie valgė, net jei jie žino, kad jie dar kartą patikrinti.

Tai yra įmanoma, kad jums nereikia atsižvelgti į visus dalykus rūšių: valgyti kelis riešutus, bite mėsainiai partnerį, suvalgyti šaukštą sriubos vaikui. Šie užkandžiai lengva įgyti gana padoraus dydžio kalorijų.

Antra, klaida gali būti dėl tingumo ir nenoro skaičiuoti kalorijas. Pavyzdžiui, jūs valgote sriubą ir apskaičiuoti KBZHU jam ir pasirinkti taikymas patiekalas, kad kažkas atnešė į jus. Bet 100 g Barszczowy gali būti arba 50 kcal ir 150.

Ką daryti

Sąžiningai kalorijų sudeginti kiekvienas gabalas, kad jūs valgote. Jūs nesate mokykloje, niekas įdėsiu jums blogus ženklus persivalgymo. Svoris reljefas svarbus klausimas, kad būtų tiesa tarpusavyje.

Ir, žinoma, neturi būti tingus. Skaičiuoti kalorijas ir taip gana grubus gydymo. Be laboratorijoje negali tiksliai žinoti, kiek KBZHU esanti ypač gabalas mėsos ar agurkų, ir kiek iš jų bus įsigyta. Todėl, apskaičiuojamas kalorijų konkrečiam patiekalasNorėdami nieko panašaus lygio apytiksliai.

3. Valgote per daug sveiką maistą

skaičiuoti kalorijas neprivalomas. Tai galima teikti kalorijų trūksta kitais būdais. Pavyzdžiui, jei norite atsisakyti rafinuotų cukrų, greito maisto, riebalų mėsos ir panašius produktus. Tai padės sumažinti kasdien suvartojamų kalorijų neskaičiuojant sunku.

Bet ne viskas taip paprasta. Net su virintu vištienos krūtinėlė, ryžiai ir agurkai gali viršyti energijos normos. Ir jei jūs įtraukiate į meniu yra naudinga, bet kaloringų riešutai, avokadas, raudona žuvis, augalinis aliejus, galite priaugti svorio be pyragų.

Ką daryti

Sužinokite kaloringų maisto produktų, kad jūs valgote dažniau. Nustatyti optimalų dydį porcijų išlaikyti deficitą. Tai padės jums ateityje kontroliuoti, ką ir kiek valgote, be svėrimo ir jų skaičių.

4. Jūs esate pernelyg kaloringas supjaustyti

Atrodytų, kad viskas yra logiška: mažiau valgyti, tuo greičiau jums augti plonas. Todėl jūs apriboti kalorijų ir laukti, kada iš po riebalų sluoksniu gali atrodyti pirmuosius kubeliais. Bet per griežta dieta yra kupinas nusivylimų, net ir žmogus su plienine valia.

Vietoj lėtai ir užtikrintai judėti link tikslo, esate priversti organizmui badauti.

Jis neturėjo pakankamai energijos, kad net pagrindinių procesų, pavyzdžiui, širdies plakimas, virškinimui maisto, mirksi, medžiagų apykaitą. bet kūnas gali ginti jos metodai. Ir po savaitės ant agurkų jau suris tortas su šaukštu su idėja "sudegino tvarte ir dega namelis."

Greičiausiai jūs vis dar galės numesti svorio. Bet kaip tik Jums atsipalaiduoti šiek tiek, kilogramai sugrįš, ir pareikšti savo klubus bendražygius. mokslininkai vadinaPoveikis dietų ir jų vaidmuo kontroliuojant svorį. standžiųjų dietų "yo-yo efekto" rezultatas: mesti žaislą, ir ji bus tikrai sugrįšiu pas tave. Tas pats atsitinka su svorio.

Ką daryti

Pripažinti, kad prarasti svorio - tai ne sprintas, o maratonas. Taigi jums reikia teisingai paskirstyti jėgas per visus kelio ruožuose pasiekti finišo. Trim vidutinį dienos kalorijų vertę 10-15%, o ne skubėti dalykų.

5. Jūs perdėti apkrovą

Jūs pradėjote eiti į sporto ir manau, kad dabar jūs turite licenciją valgyti kaloringų tortą ar riebios kiaulienos. Bet klasės salėje praleidžia ne per daug energijosKaip mes būtų norėję.

Labai grubus skaičiavimai rodoEnergijos išeikvojo mankšta.Kad viena valanda veikia esant 8 km / h greičiu su asmeniu, svėrimo 75 kg bus sudeginti apie 600 kcal per valandą aktyvių sesijų Sunkioji atletika - 225 kcal. Tai, kad turite praleido net 60 minučių, tai lengva grįžti per 5 minutes bandelė.

Ką daryti

Skaičiuojant vidutinį dienos kalorijų panaudojimą veikla santykis. Energijos suvartojimas tuo pačiu metu negali būti ignoruojami, tiesiog užsiima malonumo.

6. Jūs sumažino vartotojų aktyvumą

Anksčiau, galite vaikščioti antrą valandą naktį, visą savaitgalį važiuoti dviračiu ir apskritai, vadovaujama aktyvų gyvenimo būdą. Bet dabar jūs manote, kad ir taip daryti pakankamai salėje, todėl visą laisvą laiką, praleistą ant sofos.

namų ūkių veikla, sumažinti gali būti mirtinas Jūsų svorio. Kad ji leidžiaIš nesinaudojimo veiklos termogenezę vaidmuo žmogaus nutukimu. praleisti kalorijų per dieną. Mokymo salėje nereikia kompensuoti šios energijos.

Ką daryti

Laikyti normalų gyvenimą ir nepraleisk galimybę išleisti papildomų kalorijų. Bent pabandyti vaikščioti dažniau.

7. Jūs šiek tiek

Tai, kad jūs einate į sporto salę kiekvieną dieną, dar nekalba apie tai. Jei turite laiko tai padaryti trys savarankiškai, aptarti visas naujienas su draugu ar draugui, bet tuo pačiu metu jūsų marškinėliai Nesudrėkinkite net pažasties srityje, nesitikėkite jokio svorio naujo arba nustatyti raumenis.

Ką daryti

Mokėti keletą sesijų su treneriu, kad jis parašė jums mokymo programą, arba padaryti savo planą klasės. Jūs turėtumėte turėti aiškų supratimą apie tai, ką tu darai kiekvieną treniruotę ir apčiuopiamą pažangą keliant svorį, pakartojimų skaičius ir metodus, padidinti greitį.

8. Turite problemų su hormonais

Žmonės taip dažnai padengti hormonų nepakankamumas persivalgymo, kad šis argumentas HLS-vakaronė tiesiog sustojo rimtai. Vis dėlto nedidelė dalis lankytojų į sporto salę tikrai gali susidurti su tokia problema.

Jei valgyti ilgą laiką su kalorijų deficitu kruopščiai pasverti kiekvieną porciją, bet svoris nejuda ar auga, tikriausiai hormonų nepakankamumas - tai yra tas atvejis.

Ką daryti

Kaip galima greičiau kreiptis į gydytoją. Hormoniniai sutrikimai gali sukelti problemų daug rimtesnė, nei svorio, todėl reikia, kad sveikatos prioritetas.