5 apskritimai pragaro: kietas 30 minučių treniruotės už viso kūno atnaujinimą
Sportas Ir Fitnesas / / December 19, 2019
Kaip padaryti pratima
Nustatyti laikmatį. Ženkite pirmąjį pratimą 40 sekundžių, tada likusi dalis 20 sekundžių ir pereiti į kitą. Sekite visą kompleksą vienu metu ir pradėti iš naujo. Visi mes turime padaryti penkis ratus. Jei jūs neturite laiko, kad sugauti savo kvėpavimą, darbas 30 ir 30 sekundžių poilsio.
Kompleksas susideda iš penkių pratimų:
- Šuoliai į šoną baras + išėjimo į pritūpęs.
- Sukimo spaudoje.
- Planko šokinėti ir paliesti peties.
- Šuolis pritūpimai A Stovas ant rankų.
- Kėlimo rankas ir kojas ant kelio į barą.
Jei bet judėjimas yra per sunku jums, skaitykite žemiau, kaip juos supaprastinti. Po penkių turų rengimo padaryti atvėsti iš keturių ruožų. Jie visi ten vaizdo ir išsami analizė - paskutinę pastraipą straipsnis.
Kaip daryti pratimus
Šokinėja į šonus į baro produkcijos pritūpęs +
Įsitikinkite, kad pečiai yra virš riešų, kai grįžta bare padermė spaudoje, kad būtų išvengta suspaudimo apatinėje nugaros. Pritūpęs šuolis ir reikia palikti, o ne visiškai ištiesinti, vėl eiti sustabdyti gulėti.
Jei šuolis pritūpęs ne, ją panaikinti.
Sukimo paspauskite
Laikykite savo apatinę nugaros ant grindų, nespauskite savo rankas ant savo galvos. Įsitikinkite, kad ašmenų kiekvieną kartą atsiskyrė nuo kilimėlio.
Planko šokinėti ir paliesti petį
Tuo pačiu metu, šokinėti kojas kartu - pėdų atstumu bare ir paliesti kito peties delno. Padermė paspauskite, kad juosmens nėra kriaukle. Jei negali išlaikyti savo pusiausvyrą, padaryti šį pratimą be pečių liesti.
Peršokti iš pritūpęs stovo ant rankų
Išlipęs į pritūpęs, vieta rankas ant grindų, stumti savo kojas ir palikti Stovas ant rankų. Nusileiskite į pritūpęs ir stovėti. Jei bijo nukristi atgal, padaryti sieną.
Siekiant supaprastinti įgyvendinimą, Nekelkite kojos per didelis. Ar taip, tarsi jūs ketinate smūgis kažkas gale.
Kėlimo rankas ir kojas ant kelio bare
Pakelkite rankas ir kojas, tai gerai, kad įkelti nugaros raumenis. Ar tai lėtai ir išvengti jerks.
Kaip atvėsti
Trys pratimai atliekami vienas po kito. Po to, kai tas pats pabaigoje yra kartojamas kita kryptimi.
Deep įtūpstas į šoną
Išskleidžiamajame į gilią įtūpstas, išplėsti atraminio kojos kelį į šoną, ištiesinti kitą koją. Sėdėkite tiesiai. Praleiskite šią poziciją, aštuoni ramus kvėpavimas gali kraipyti truputį, gilinti tempimo.
Apsigręžimas kojos į išorę (karvelis poza)
Išplėsti įrenginį į dešinę ir vieta atraminės kojos ant grindų kelio. Stenkitės išlaikyti nugarą tiesiai. Jūs galite padaryti galite pasilenkti į priekį. Sėdėti toje padėtyje aštuonerius įkvėpimų, eiti ir pakartokite į kitą pusę.
Atstatymas pėdų viduje
Vėlgi, palikti giliai smeigti, o tada švelniai, pasvirusi ant rankų, pasukite kūną į kairę ir įdėti kelio vidų prie grindų. Ištieskite nugarą ir ruožas pailgos kojos. Sėskis šią poziciją aštuonių kvėpavimo ciklų, o tada grįžti atgal į gilią užpuolimo ir stovėti.
Papasakokite komentaruose kaip jums pasinaudoti. Ir bandyti kitus kompleksus iš serijos "5 sluoksnių pragarą". Jūs esate laukia įvairių formatų ir daug įdomių pratimų.
taip pat žr💪😎
- 5 apskritimai pragaro: intensyvus mokymas sunkaus kraujavimo rankų ir kojų
- 5 apskritimai pragaro: energingas mankšta ir kietas ruožas pabaigoje
- 5 apskritimai pragaro: kietas treniruotės pagreitinto išlaidų kalorijų
- 5 apskritimai pragaro: karštas treniruotės siurbti rankų, klubų ir raumenų žievės