2 pratimai padėti pratęsti gyvenimą ir jaunystę

Kuo daugiau jūs judėti, tuo ilgiau jis gyvens ir išsaugoti savo jaunystę. Iš Norvegijos mokslininkų atliktas tyrimas parodė,Kombinuotoji asociacija skeleto raumenų jėgą ir fizinio aktyvumo poveikį mirtingumui vyresnio amžiaus moterys: HUNT2 tyrimas.Kad raumenų jėga ir fizinė veikla yra tiesiogiai susijusi su mirtingumu nuo tiek širdies ir kraujagyslių ligų ir kitų priežasčių.

Kalbant apie jaunimą, jūs jau galite pamatyti, kaip jūsų kūnas yra išsaugotas.

Remiantis žmonių bendravimo tinkamumą ir sugertosios virškinamas ir deguonies kiekio (VO2 maks)Įvertinant V · O 2peak iš nonexercise prognozės modelio: medžioklė tyrimas, Norvegija.Norvegijos mokslininkai sukūrė Prisijungė skaičiuoklėTai rodo jūsų amžiaus sporto.

Jei šio amžiaus Atitinka ar net viršija biologinis, atėjo laikas įtraukti į savo gyvenimą daugiau eismo.

Kaip sulėtinti senėjimo

Žmonės yra jų didžiausia 25-30 metų, ir tada į reguliarią mankštą galios ir dydžio raumenų masės nebuvimas pradeda mažėti. Pasak įvairių šaltinių, tarp 50 iki 70 metų žmonių amžiaus kasmet praranda tarp 1,5 ir 3% raumenų masės, tačiau procesas prasideda iki 50 metų amžiaus.

Vieno tyrimo metu,Raumenų jėgą ir masę praradimas senėjimo procesą. Amžius ir nusilpsta. buvo nustatyta, kad raumenų masę ir jėgą žmonių skirtumas prieš ir po 40 metų iš 16,6 į 40,9%.

Jei norite likti formos, jums reikia sustabdyti raumenų praradimą. Pratimai sukurti ir išlaikyti raumenų masę gali pratęsti savo jaunystę. Be to, būtina atlikti kardioKad palaikyti širdies ir kraujagyslių sistemos ir didėja ištvermė sveikatą.

Jei jūs neturite laiko visu pajėgumu ir kardio, nenoriu eiti į sporto salę ar pratybų ieškoti Pradžia pratimai, galite išsaugoti savo sveikatą ir tinkamumą, atliekant tik du universalūs Pratimai: Burpee ir šokinėjimą virvė.

Privalumai Burpee ir šokinėjimą virvė

Šie pratimai turi keletą privalumų:

• Pumpuojamas beveik visą kūną. Atliekant Burpee, jums užsiimti šlaunų ir sėdmenų, veršeliams, krūtinės, pečių, tricepsas, ABS ir hip lenkiamieji raumenys. O šokinėja daugiau kaip Šokinėti veršeliai darbo, šlaunų, sėdmenų, ABS, nugaros, rankų ir pečių.
• Teikia kardio ir pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemos funkcionavimą.
• Tinka svorio. pratimai sudeginti daugiau kalorijųNei važiuojant ramiu tempu, todėl Burpee ir Skakanka kartu - labai pratimas tiems, kurie nori numesti svorio.
• Pumpuojamas sprogstamoji galia - gebėjimas atlikti maksimalų pastangų minimalų laiką.
• Turi daug variantų. Yra daug variantų šių pratimų, todėl, kad jūs visada turės sudėtingesnį variantą, kad norite siekti.
• Jie nereikalauja specialių sąlygų. Dėl Burpee jums nereikia įrangą, o lyno yra labai pigu.
• Abu pratimai gali būti atliekami bet kurioje vietoje.

Be to, mes matome visiškai konkretų technologiją, pasirinkimo sandorių realizavimo efektyvumą, kartojimų skaičių.

Burpee

Šis pratimas išrado Burpee Karaliaus (Karaliaus, H. Burpee), fiziologas iš Niujorko. Tačiau jo versija Burpee buvo daug lengvas ir sudarė keturi judesių. Tai ne nuspaudžiant ir šokinėjimą.

Laikui bėgant Burpee virto kažkuo, kad esame įpratę - šešių komponentų pratybų atlikto didelio intensyvumo.

Savybės technologijos

Stovėti dėmesio atsigulus, rankas virš pečių, ABS ir sėdmenų yra įtempti.

Apatinę kūno žemyn palietus grindų krūtinės, pilvo ir priekinio paviršiaus šlaunų.

Filtravimo paspauskite ir sėdmenis, išspausti save į atraminį gulimos. kėlimo metu kūnas turi sudaryti tiesią liniją.

Su šuolis pakaitiniai keliai sulenkti kojas į rankas. Kojose nereikia lankstyti daug laiko šio judėjimo. Kelio kampas turi būti didesnis nei 90 laipsnių.

Iššokti aukštyn visiškai atitaisant kūną.

Vėlgi, įdėti savo rankas ant grindų ir imtis dėmesio gulėti.

Kai kuriais variantuose Burpee už mažą tašką nereikia liesti grindis kūdikį. Vietoj to, klasikinis push-up. Jei jums sunku išspausti save, išbandyti šį variantą.

versijos

Galite eksperimentuoti su visais push-up ir šokinėjimą rūšių. Pavyzdžiui, jei norite pakeisti įprastą push-up su lyties krūties, pilvo ir klubų touch stumti ant vienos kojos, arba push-up su jūsų rankų ar kojų ant pjedestalo.

Šuoliai galima pakeisti praleidžiant per etape ar kaklo lazdele, šokinėti ant stovo, bėgimas vietoje, tolį, kurio įšilimo.

Susikurkite variantai BurpeeTada jums niekada nebus nuobodu mokymuose.

Iš rinkinių ir pakartojimų skaičius

Nuo Burpee tradiciškai atliekama be svarelių efektyvaus siurbimo ištvermės jums reikia atlikti daug pakartojimų arba pasirūpinti intervalas mokymą. Atlikti Burpee 10-15, pailsėti 30 sekundžių ir tada pakartokite. Ar tiek daug rinkinių, kaip jūs galite.

Galite pabandyti padaryti Burpee laiku. Maksimalus pakartojimų per minutę. Taigi, galite stebėti savo pažangą ir siekti geriausių rezultatų.

Skakanka

Pirmiausia jums reikia rasti tinkamą virvę jums. Norėdami tai padaryti šį žingsnį dėl virvės centre, ir pakelkite abi rankenas į viršų. Jie turėtų būti krūtinės lygyje.

Savybės technologijos

Per šuolis, laikyti alkūnes arčiau kūno, rankos šiek tiek į priekį spausdinti. Pabandykite pasukti virvę tik riešus, o ne naudojant šaunamąjį ginklą. Per šuolis ne Užfiksuotas iki. Žemės tyliai ant pirštų, su šiek tiek sulenktais keliais.

versijos

Būdai peršokti virvę ne mažiau kaip Burpee variantų. Mes jau rašė apie 50 pratimų su virve. Šios galimybės padės jums paįvairinti savo treniruotes ir pagerinti judesių koordinaciją.

Iš šuolių skaičius

Atlikti 100 šuoliai. Kai jis taps lengvai ir be abejo, sužinoti, kaip padaryti dvigubus šuolius. Technika yra tas pats. Vienintelis skirtumas yra tai, kad jums reikia peršokti šiek tiek didesnis, be suspaudžiant kojos, ir greitai pasukti riešą laiku pasukti virvę du kartus.

Pakaitinis Burpee ir šokinėjimą virvė, ar įtraukti juos į pratimų rinkinys, tada jums bus žymiai padidinti ištvermę ir raumenų jėgą, ir tuo pačiu metu ir pratęsti savo jaunystę.