Tinkama mityba - nemokamas kursas nuo 4brain, treniruotės 30 dienų, Data: 2023 m. gruodžio 3 d.
įvairenybės / / December 06, 2023
Mityba pagrįstai laikoma vienu iš svarbiausių veiksnių, turinčių stipriausią įtaką žmogaus organizmui, sveikatai, savijautai ir net psichinei būklei. Nuo to, kaip teisingai ir kompetentingai žmogus maitinasi, priklauso ne tik jo fizinė savijauta, bet ir išvaizda – odos, dantų, plaukų ir nagų būklė.
Jei kokių nors medžiagų trūksta, tai dažnai sukelia nuotaikos pablogėjimą, trumpalaikį nuotaiką, agresyvumą, dirglumą ir depresiją. Kitaip tariant: tinkamai nemaitindamas žmogus rizikuoja susidurti su daugybe rimčiausių problemų, sutrikimų ir ligų.
Situaciją dar labiau apsunkina nuolat prastėjantis aplinkos fonas ir modernus gyvenimo būdas su savo stresu, siautulingomis apkrovomis ir dideliu greičiu. Sudėjus visa tai, susidaro slegiantis vaizdas.
Tačiau visiškai nebūtina tapti aklu bet kokių dietų fanatiku, nes... viskas gerai saikingai. Pavyzdžiui, jei nuolat „sėdite“ prie mažai kalorijų turinčių dietų ir valgote tik maistą, kuriame yra labai mažai angliavandenių, galite savarankiškai išprovokuoti jėgų praradimą. Tai tik pavyzdys, bet ir to užtenka, kad suprastum, jog kūnui reikia nuolatinio dėmesio – reikia stebėti, kad jis visada gautų viską, ko reikia pilnaverčiam ir stabiliam gyvenimui veikiantis.
Šiuo metu internete, žurnaluose, laikraščiuose ir knygynų lentynose gausu neįtikėtinų receptų ir dietų, kurios nėra turi tik teigiamą poveikį sveikatai, bet ir suteikia estetinį malonumą, malonų akiai ir skoniui receptoriai.
Sveika mityba – tai raktas į turtingą ir džiaugsmingą gyvenimą, puikią gerovę. Tikriausiai beveik kiekvienas šiandien yra girdėjęs posakį: žmogus yra tai, ką valgo, ir tai atsirado neatsitiktinai. Tai, ką žmogus įpratęs džiuginti savo skrandžiu, labai tiesiogiai veikia jo organizmą. Netgi galima sakyti, kad maistas lemia jo darbą.
Jei, nekaltinkite manęs dėl išsireiškimo, prisikimšte nesveiko maisto, kūnas visada nukentės. Net jei ir ne iš karto, bet bet kokiu atveju tai pasireikš ligomis, virškinamojo trakto ir kitų organų problemomis.
Analogija su automobiliu labai aiškiai atvaizduoja šį paveikslą: jei juo nesirūpinate, pilate prastos kokybės kuro, pilate bloga ar netinkama alyva ir pan., laikui bėgant geriausiu atveju reikės kapitalinio remonto, o blogiausiu atveju bus išsiųsta išmontuoti arba sąvartynas Žmogaus kūnas iš prigimties yra sudėtingesnis, tobulesnis ir nuostabesnis, todėl jam reikia kruopštesnio, kruopštesnio ir išsamesnio dėmesio.
Pateiktas kursas – ne panacėja nuo visų sveikatos problemų, o gana išsamus ir efektyvus algoritmas rūpinantis savo kūnu. Jis tinka visiems, kurie domisi tinkama mityba, o informacija pateikiama tokia paprasta ir prieinama kalba, kad perprasti sveikos gyvensenos pagrindus, susijusius su mityba, nebus sunku, o studijuodamas nuo to nenumirsi nuobodulys.
Stengėmės surinkti aktualiausią ir efektyviausią informaciją, įskaitant kai kuriuos receptus, meniu svorio metimas, meniu kiekvienai dienai, meniu moterims, vyrams, vaikams ir sportininkams, daug rekomendacijų ir lentelių tinkama mityba. Taigi, jei norite išmokti protingai maitintis ir suprasti tinkamos mitybos namuose esmę, mūsų kursai yra būtent tai, ko jums reikia.
Šiek tiek pakalbėkime apie tinkamą mitybą
Priešingai mėgėjų nuomonei, tinkama mityba skirta ne tik svorio metimui ar svorio korekcijai. Tiesą sakant, yra daugybė priežasčių, ir daugelis iš jų negali būti žinomi nesigilinus į temą. Tačiau bet kuri iš priežasčių bus susijusi su žmogaus savijauta ir sveikata. O kad nebūtų be pagrindo, norime supažindinti jus su keliais iš jų.
-
Tinkama mityba pagerina darbo našumą
Sveika mityba padės visur viską tvarkyti, atlikti suplanuotus darbus ir kilti karjeros laiptais. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai tiesiog kasdien suvalgyti bent penkis vaisius ir daržoves, gerti pakankamai vandens, nerūkyti ir bent retkarčiais mankštintis. Remiantis Vakarų tyrimų rezultatais, žmonės, kurie gyvena maždaug pagal šias „taisykles“, yra sėkmingesni už kitus darbe ir yra daug efektyvesni už kitus. Sveika mityba padidina asmeninį produktyvumą maždaug 1,5 karto! Nebloga motyvacija tiems, kurie siekia sėkmės, ar ne? -
Tinkama mityba pagerina nuotaiką
Daugelis žino, kad keli saldainiai ar plytelė skanaus šokolado gali gerokai pagerinti nuotaiką. Tačiau ne visi žino, kad daug geresnių rezultatų šiuo atžvilgiu galima pasiekti, jei kenksmingus saldumynus pakeisite natūraliais, pavyzdžiui, vynuogėmis, gervuogėmis, braškėmis, vyšniomis, serbentais ar mėlynėmis. Kiekviena iš šių ryškiai raudonų ir violetinių uogų yra polifenolių, kurie yra augalų antioksidantai, lobis. O jie savo ruožtu reguliuoja nuotaiką, saugo nuo negatyvo protrūkių ir emocinių svyravimų. Beje, norėdami sustiprinti efektą, į savo kasdienį meniu galite įtraukti maisto produktų, kuriuose yra vitamino C ir omega-3 riebalų rūgščių. Kartu tai bus tikras skydas nuo stresinių situacijų. -
Tinkama mityba gerina širdies sveikatą
Jei pažvelgsite į dažniausiai pasitaikančių žmonių mirties priežasčių sąrašą visame pasaulyje, širdies ir kraujagyslių sistemos ligos užims pirmaujančią vietą jose. Sveika mityba leidžia nepatekti tarp tų, kuriems nesiseka, tačiau norėdami tai padaryti, turėtumėte apriboti perdirbtų mėsos produktų, tokių kaip dešra, paštetas, dešrelės, vartojimą. ir tt Visi šie produktai, nepaisant jų skanumo, yra priskiriami kenksmingiems ir labai padidina diabeto, aterosklerozės, hipertenzijos ir vainikinių arterijų ligų riziką. širdyse. Minėtus produktus galima pakeisti riebia žuvimi ir riešutais. -
Tinkama mityba apsaugo nuo ligų
Paimkime kaip pavyzdį osteoporozę – beveik kiekvienas, bent šiek tiek išstudijavęs sveikatos problemas, žino, kad dėl kaulų trapumo moterys yra imlesnės šiai ligai. Tačiau nuo šios ligos yra apsauga – tereikia pradėti teisingai maitintis: vartoti daugiau pieno produktų produktai, kuriuose gausu kalcio, t.y. gerti raugintą keptą pieną ir pieną, valgyti jogurtą, varškę ir sūrį.. O jei kalbėtume apie vėžys? Nuo to gali apsisaugoti ir sveika mityba. Mokslininkai mano, kad tai gali sumažinti vėžio atvejų 40%. Ir vėl, tereikia atsisakyti greito maisto ir pereiti prie sveiko. Lygiai tokia pati situacija yra su daugybe kitų ligų. Padarykite išvadas patys. -
Tinkama mityba pagerina rezultatus sportuojant
Norint tikrai mėgautis sportu ir džiaugtis naujais rezultatais, nereikia pusės savo gyvenimo skirti mėgstamoms treniruotėms. Net jei jūsų veikla yra mėgėjiška, vis tiek būsite patenkinti, jei šiandien galėsite padaryti tai, kas vakar atrodė sunku? Ir sveika mityba, o ypač maistas, kuriame gausu skaidulų ir baltymų, jums labai padės. Kai šių medžiagų organizme yra gausu, energija išsiskiria lėčiau, o tai figūrai atsiliepia tik teigiamai! -
Tinkama mityba padeda išlaikyti jaunystę
Tikriausiai nėra suaugusio žmogaus, kuris nenorėtų atrodyti 15 metų jaunesnis už savo tikrąjį amžių. Jei nesate išimtis, tai vienas iš savo gyvenimo kredo – kasdien gerti daug vandens, valgyti dribsnius, riešutus, žuvį, vaisius ir daržoves. Kiekvieną dieną žmogaus odai reikia naujos porcijos antioksidantų, omega-3 riebalų rūgščių ir likopeno, saugančio nuo ultravioletinių spindulių. Tad jei nenorite griebtis jaunystę stimuliuojančių priemonių ir kremų nuo raukšlių, rinkitės sveiką mitybą. -
Tinkama mityba prailgina gyvenimą
Pakartotiniai moksliniai tyrimai parodė, kad Viduržemio jūros šalyse žmonės gyvena daug ilgiau nei bet kuriose kitose šalyse (žinoma, neskaitant „mėlynųjų zonų“).
Mūsų nuomone, šio nedidelio faktų skaičiaus yra daugiau nei pakankamai, kad įtikintume mus, kokia didžiulė tinkamos mitybos nauda sveikatai ir gyvenimui apskritai. Todėl mes nesileisime tolesniems šios temos apmąstymams, o pradėsime palaipsniui pereiti prie praktikos.
Kaip to išmokti
Nesiginčysime, kad daugumai žmonių, dar vaikystėje, tėvai stengiasi juos maitinti išskirtinai teisingai: vartoti natūralius produktus, vengti persivalgymo ir badavimo, mokytis jaunimo augimą ir vystymąsi skatinančios mitybos subtilybių kūnas.
Tačiau kiek iš mūsų, suaugusių, atidžiai stebinčių savo mitybą? Kad ir kaip liūdnai tai skambėtų, palyginti su bendra žmonių mase, tokių žmonių yra labai mažai. Ir tam gali būti kelios priežastys: kažkas pasiduoda blogų mitybos įpročių įtakai, nebepajėgia jų įveikti; kažkas paskendo versle ir rūpesčiuose ir neturi laiko keisti mitybą; kažkas tiesiog galvoja, kad tinkamai ir sveikai maitintis sunku, o ne jam, „kažkaip vėliau“ ir pan.
Tačiau daugumą šių „svarbių“ priežasčių galima suvesti į vieną vardiklį: žmonės tiesiog nežino, kaip pereiti prie sveikos mitybos, esame tikri, kad tam reikia perskaityti dešimtis storų knygų arba sėdėti dietos. Ir tai yra visiškai neteisinga! Tiesą sakant, viskas yra daug paprasčiau, ir viskas, ko jums reikia, yra skirti šiek tiek laiko kursui, į kurį dabar svarstote įvadą.
Šis kursas tradiciškai susideda iš dviejų dalių: teorinės ir praktinės:
Teorinė dalis apima informacinę bazę, kurią reikia skaityti ir suprasti
Praktinėje dalyje pateikiami patarimai, rekomendacijos, meniu, receptai ir lentelės – visa tai reikės naudoti praktiškai kiekvieną dieną
Apskritai viskas labai paprasta ir aišku. Tačiau vis dėlto norėtume jus įspėti dėl vienos dažnos klaidos, kurią žmonės dažnai daro studijuodami tokio tipo kursus. Šios klaidos esmė ta, kad įgytos žinios nusėda galvoje kaip nereikalingas bagažas, nes... neranda pritaikymo, nepaisant to, kad jie tam sukurti. Tačiau dažnai dėl to kalti patys mokomosios medžiagos rengėjai – kai jie pateikia informaciją kad žmonės nesupranta, kaip tai perkelti į praktinį lygmenį, jie praranda motyvaciją arba visai neturi motyvacijos turėti.
Atsižvelgdami į tai, sukūrėme šį kursą. Jo tikslas – ne tik suteikti žmogui duomenų gausą, bet ir aiškiai juos perteikti protui, o taip pat parodyti, kad idėjas galima nesunkiai pritaikyti praktiškai.
Be to, mes stengėmės, kad kursas būtų toks, kad jo studijų metu jūs turėkite omenyje supratimą, kodėl reikia tinkamai maitintis ir ką tai žada rezultatus. Kalbant apie pačias pamokas, stengėmės atsižvelgti į viską (ar beveik viską), kas verta dėmesio ir dėmesio.
Kaip lankyti pamokas
Kaip jau minėjome, visas pamokas stengėmės pritaikyti iš karto praktiniam naudojimui, jomis apsiginkluoti gali kiekvienas. Tačiau atkreipiame Jūsų dėmesį į tai, kad tik Jūs esate atsakingas už gautos informacijos veiksmingumą. Jei tik perskaitysite kursą, bet nieko nedarysite ir nieko savo gyvenime nepakeisite, tai neduos jokios naudos. Jūs pats puikiai žinote, kad galite lankyti visus planetos kursus ir tapti puikiu raštingu žmogumi, bet niekada nieko nepasieksite, palikdami šias žinias kaupti dulkes savo atminties lentynose. Todėl pakelkite galvą ir nepamirškite veiksmų.
Kurso priedai
Kurdami kursą puikiai žinojome, kad per penkias pagrindines pamokas nepavyks aprėpti visos naudingos informacijos ir pateikti visų mūsų nuomone svarbių rekomendacijų. Dėl šios priežasties sukūrėme keletą programų, kurios atsakys į klausimus, kurie gali kilti susirūpinimą tiems, kurie nori pakeisti savo mitybą ir mitybos įpročius, kad taptų sveikesni asmuo.
Iš viso mūsų papildomame „klipe“ yra keturios programos:
- Sveika mityba. Aplikacijos tikslas: paaiškinti, kaip pasiekti ilgaamžiškumą, išlaikyti sveikatą, proto aiškumą, fizines ir intelektines jėgas.
- Sportinė mityba. Programos tikslas: paaiškinti, kaip suaktyvinti raumenų augimą, palaikyti gerą formą, normalizuoti svorį, greitai atsigauti po treniruočių ir gauti papildomos energijos prieš klases.
- Vaiko mityba. Aplikacijos tikslas: papasakoti apie įvairaus amžiaus vaikų mitybos įpročius nuo pirmųjų gyvenimo savaičių iki mokyklinio laikotarpio.
- Mityba svorio netekimui. Aplikacijos tikslas: supažindinti su mitybos metodais, kurie padeda greitai ir efektyviai atsikratyti papildomų kilogramų bei pasiekti ilgalaikių rezultatų.
Kartu su programomis penkios pagrindinės pamokos taps jūsų ištikimais pagalbininkais ir nuorodomis kelyje į sveikatą ir ilgą bei laimingą gyvenimą.
Mitybos pamokos
Rengdami kursą išstudijavome daug medžiagos mus dominančia tema. Dėl to mums pavyko nustatyti svarbiausius jo elementus. Ir dėka tradicinio medžiagos apdorojimo, galėjome ją pritaikyti lengvai suvokti ir greitai bei, svarbiausia, sėkmingai panaudoti gyvenime.
Kursą sudaro penkios pamokos, kurių kiekviena apima savo temą. Žingsnis po žingsnio, pamokų pabaigoje sužinosite svarbiausius dalykus apie viską, kas susiję su mityba, ir jau po pirmos pamokos galėsite iš tikrųjų ką nors išbandyti. Kursas taip pat aprūpintas daugybe papildomų ir labai naudingų programų.
Taigi, ką jūs sužinosite?
1-oji pamoka. Organai ir virškinimo procesas
Maisto patekimas, perdirbimas ir pašalinimas iš organizmo įmanomas tik dėl virškinimo sistemos buvimo. Jo mechanizmas yra labai sudėtingas ir pats atlieka daugybę svarbių funkcijų, įskaitant motorinę-mechaninę, sekreciją, absorbciją ir išskyrimą. Žinoma, nebūtina suprasti visų detalių, bet vis tiek reikia turėti bendrą supratimą, kaip ši sistema veikia.
Pirmoje pamokoje šiek tiek kalbėsime apie virškinimo sistemos vystymąsi, tačiau daugiausia dėmesio skirsime pagrindiniams organams virškinimas (burnos ertmė, stemplė, skrandis, dvylikapirštės žarnos, plonosios ir storosios žarnos bei jų komponentai) ir jų funkcijas. Taip pat sužinosite apie pagalbinius organus ir kelią, kuriuo maistas eina per virškinimo traktą.
2 pamoka. Maisto sudėtis. Baltymai, riebalai, angliavandeniai ir kiti komponentai
Žmogaus kūnas negalėtų dirbti, jei nebūtų aprūpintas tam reikalinga energija. Be jo negalėtų įvykti sudėtingiausios fizikinės ir cheminės reakcijos. Energija gaunama iš maiste esančių maistinių medžiagų. Kiekviena iš šių medžiagų turi savo vertę ir yra atsakinga už tam tikrus procesus. O kurio nors trūkumas akimirksniu paveikia visą sistemą.
Iš antrosios pamokos daugiausia sužinosite apie baltymus, riebalus ir angliavandenius, kiek jų turėtų būti organizme ir už ką jie atsakingi. Antroje pamokos dalyje paaiškinama, kaip reikia skaičiuoti energijos sąnaudas. Tačiau įdomiausias dalykas pateikiamas pabaigoje - tai yra baltymų, riebalų ir angliavandenių kiekio lentelės gaivieji gėrimai, alkoholis ir dažniausiai naudojami produktai (lentelėse taip pat nurodytas kiekis kalorijų).
3 pamoka. Maisto sudėtis. Svarbiausi dalykai apie vitaminus ir mikroelementus
Kartu su baltymais, riebalais ir angliavandeniais organizmui reikia vitaminų ir mikroelementų. Jie tiesiogiai veikia jo veikimą ir turi būti „tiekiami“ tiksliomis dozėmis. Priešingu atveju gyvybės palaikymo sistema pradės žlugti, o tai gali sukelti baisiausių pasekmių. Taigi tinkama mityba – tai ir produktų, kuriuose būtų visi reikalingi komponentai, ir reikiamomis bei priimtinomis proporcijomis, pasirinkimas.
Trečioje pamokoje kalbėsime apie svarbiausius vitaminus ir mikroelementus (kartu su jų poveikio aprašymu), tarp kurių yra geležis, jodas, kalcis, magnis, fluoras, kobaltas, siera ir daugelis kitų. Taip pat kalbėsime apie tai, prie ko gali lemti vitaminų ir mikroelementų trūkumas, kaip jie derinami tarpusavyje ir kiek žmogui jų reikia. Pabaigoje bus pateiktos normų ir mikroelementų šaltinių lentelės.
4 pamoka. Vanduo: kiek, kada ir kaip gerti. Gėrimo režimai
Daugiau nei pusę žmogaus kūno sudaro vanduo, o jo trūkumas yra kupinas pavojingų pasekmių: nuo paprasto galvos svaigimo iki mirties. Tačiau vandens kiekis, priklausomai nuo amžiaus, lyties ir sveikatos būklės, turi būti atidžiai stebimas, kad nepakenktumėte sau. Be to, reikia tinkamai gerti.
Ketvirtoje pamokoje bus pasakyta, kiek vandens reikia išgerti per dieną, kokios pasekmės gali būti sumažinus arba padidinus išgeriamo vandens kiekį, kai reikia. apriboti vandens kiekį, ką tiksliai reikia gerti, kokie vandens pakaitalai egzistuoja (kuo jie skiriasi ir kokia jų nauda) ir kaip gerti teisingai. Taip pat pateiksime keletą gėrimo režimų (kasdien, vyrams, moterims, vaikams ir nuo įvairių negalavimų) bei nemažai papildomų rekomendacijų.
5 pamoka. Dieta ir dieta
Tikrai sveika mityba nėra dieta ar nemėgstamo ir neskanaus maisto valgymas. Tinkama mityba – tai soti, subalansuota ir labai skani mityba. Negana to: tai nesunkiai galima pavadinti gyvenimo būdu. O savo veiksmingumu yra daug pranašesnis už net populiariausias ir reklamuojamas sistemas bei leidžia palaikyti gerą formą, sveiką ir gražią.
Penktoji pamoka supažindins su pagrindinėmis sveikos mitybos taisyklėmis, kurių privalu laikytis. Jie labai paprasti, bet ne mažiau veiksmingi. O Jūsų žinioms (taip pat kaip maistas protui ir skrandžiui) pasiūlysime keletą sveiko meniu variantų (kasdien, vyrams, moterims, vaikams ir sportininkams). Be to, pakalbėsime apie populiariausias mūsų laikų dietas (kefyras, grikiai, baltymai, japonai, Dukanas, Malysheva ir kai kurios kitos).