Kodėl nori miegoti po kavos?
įvairenybės / / November 22, 2023
Šis gėrimas nesuteikia energijos, o maskuoja nuovargį.
Manoma, kad kava didina koncentraciją ir suteikia žvalumo. Tačiau poveikis gali būti ir priešingas. Išsiaiškinkime, kaip veikia šis populiarus gėrimas ir kodėl norisi miegoti po kavos.
Kodėl kava pagyvina
Norint gaminti energiją kiekvienoje mūsų kūno ląstelėje, įskaitant nervų ląsteles, adenozino trifosfato (ATP) molekulės patiria daugybę cheminių transformacijų. Vienas iš šalutinių šio ciklo produktų yra adenozino Ši medžiaga perduoda signalus tarp nervų ląstelių smegenyse ir slopina jų veiklą.
Smegenys veikia, suyra ATP, kaupiasi adenozinas, žmogus jaučiasi pavargęs.
Kofeino molekulė yra struktūriškai panaši į adenoziną ir, prasiskverbdama iš gėrimo į smegenis, stimuliatorius blokai adenozino receptoriai. Dėl to neuromediatorius neslopina nervinių ląstelių veiklos ir žmogus jaučiasi budresnis, geriau susikaupia. Tačiau šis poveikis trunka ne amžinai.
Kodėl kofeinas gali sukelti mieguistumą
Yra keletas galimų šio veiksmo mechanizmų.
Dėl tolerancijos
Tie, kurie dažnai geria kavą, turi prisitaiko į nuolatinį gavimą kofeino ir yra daugiau adenozino receptorių. Jei tiekiamas toks pat stimuliatoriaus kiekis, kaip ir anksčiau, jis nebegali suteikti jėgų ir reikės papildomo puodelio gėrimo, kad būtų pasiektas panašus poveikis.
Be to, tolerancijai išsiugdyti reikia labai mažai laiko. Vieno eksperimento metu, vos po trijų dienų nuolatinio kofeino vartojimo, tai sustojo užmaskuoti miego trūkumą.
Taigi, jei žmogus neišsimiegojo ir yra pripratęs prie kofeino, po stiklinės kavos jis pajus labai nedidelį energijos prieaugį ir tik pasisekus. Ir tada kofeinas suirs, adenozinas pasieks jo receptorius ir žmogų užmigdys tave.
Dėl greito skilimo
Kaip greitai kofeinas nustoja veikti, priklauso nuo jūsų asmenybės. Kai kurių žmonių organizmai skaido kofeiną greičiau, ir tai siejama su genetika.
Be to, svarbus ir adenozino receptorių skaičius. Kai kurie žmonės jų turi daug be jokios tolerancijos, todėl kofeinas nepajėgia užmaskuoti nuovargio. Paprasčiau tariant, kava jų visiškai neveikia: neprideda jėgų ir miego nepažeidžia.
Be to, kofeino pusinės eliminacijos laikas dideja nikotino, o net 50 proc. Tai reiškia, kad jei po kavos surūkote cigaretę, gaivinantis Gėrimo potencialas labai sumažės ir labai greitai pajusite mieguistumą.
Dėl poveikio gliukozės kiekiui kraujyje
Kofeino vartojimas gali neigiamai paveikti gliukozės apykaitą, jei žmogus prieš tai gerai neišsimiegojo. Viename eksperimente atradokad išgėrus kavos, angliavandenių vartojimas padidina cukraus kiekį kraujyje ir insulino koncentraciją labiau nei be stimuliatoriaus poveikio.
Tai yra, jei blogai išsimiegojote ir gėrėte kavą, vėlesni pusryčiai arba cukrus iš paties gėrimo gali smarkiai padidinti gliukozės kiekį kraujyje.
Ir nors hiperglikemija nesukelia mieguistumo sveikiems žmonėms, moterims, sergančioms II tipo cukriniu diabetu gali jaučiasi pavargęs, kai pakyla cukraus kiekis kraujyje.
Kaip išvengti mieguistumo išgėrus kavos
Atsižvelgdami į galimas mieguistumo priežastis, galime duoti keletą patarimų:
- Gauk pakankamai miego. Kofeinas nepakeis sveikas miegas, bet suteiks tik trumpalaikį palengvėjimą, o tada tol, kol išsiugdysi toleranciją. Jei esate ypač jautrus šiam stimuliatoriui arba mėgaujatės gėrimu prieš pat miegą, tai Gal būt neleis pakankamai išsimiegoti, o tai tik padidins mieguistumą.
- Retkarčiais gerkite kavą. Jei išsivysčiusi tolerancija, atsisakyti kavos porą savaičių padės atstatyti adenozino sistemą. Taigi, kai jums ypač reikia susikaupimo, pavyzdžiui, po bemiegės nakties prieš egzaminą ar ilgai važiuojant, puodelis kavos ar skardinė energijos jus tikrai pagyvins.
- Mesti rūkyti. Kuo mažiau nikotino, tuo ilgiau išliks kavos poveikis.
- Patikrinkite savo gliukozės toleranciją. jei turite rizikos veiksniai II tipo cukrinis diabetas - prediabetas, antsvoris ir nejudrus gyvenimo būdas, esate vyresnis nei 45 metų, sirgote gestaciniu diabetu arba artimas giminaitis serga II tipo cukriniu diabetu, kreipkitės į gydytoją dėl ištyrimo.
Sužinokite daugiau apie populiarių gėrimų savybes☕️🥤🍷
- Kas nutiks, jei kiekvieną dieną gersite energetinius gėrimus?
- Kas sveikiau – arbata ar kava? Pasakoja gydytojas ir žurnalistas Aleksejus Vodovozovas
- Ar žinai, kodėl po kavos norisi į tualetą?
- Kas kenksmingiau: saldi soda ar sultys?
- Ar tiesa, kad raudonasis vynas gali būti naudingas?