Kas yra „šešėlių darbas“ ir kaip jis padeda suprasti save?

Kaip gerai save pažįsti? Jei investavote laiką, energiją ir pinigus į psichoterapiją, meditaciją ir panašius dalykus, tikėtina, kad jau esate gana dėmesingas žmogus. Ir žinote, kad kelias į savęs pažinimą jokiu būdu nėra lengvas. Tai reikalauja rimtai įsigilinti į sąmonės gelmes ir kartais atskleidžia jums nepatogias tiesas. Bet jei esate pasirengęs eiti toliau ir tyrinėti tamsiąsias savo asmenybės užkampes, šešėlinis darbas gali jums padėti. Tik būk atsargus.

Kas yra „šešėlių darbas“?

Jo esmė – sutelkti dėmesį į tuos mūsų asmenybės bruožus, kurių dažniausiai drovūsimės ir kurių vengiame.

Pirmą kartą apie „šešėlinę“ sąmonės pusę kalbėjo Šveicarų psichiatras ir analitinės psichologijos įkūrėjas Carlas Jungas. Šešėlį jis vadino tamsiąja asmenybės dalimi, kurią mes slopiname, neigiame ar sulaikome Mums tai nepatraukli, nepriimtina arba kai kuriais atvejais mums prieštaraujanti mes patys.

Net ir saugioje psichoterapijos erdvėje kartais nenorime tyrinėti tam tikrų savo asmenybės aspektų. „Šešėlių darbas“ – tai susidūrimas akis į akį su šiais paslėptais ar pasąmoningais asmenybės bruožais ir, svarbiausia, mokymasis su jais susidoroti.

Svarbu pabrėžti, kad „šešėlinio darbo“ tikslas visai nėra „išgyti“ ir įveikti tamsiąsias savo puses. Jie nėra kažkas blogo, bet daro mus tokiais, kokie esame. Esmė ne atsikratyti tamsos, o apšviesti ją.

Kodėl naudinga dirbti šešėlį?

Tyrinėjimas savo tamsiąsias puses atveria galimybes savęs atradimui ir asmeniniam augimui. „Šešėlių darbas“ tinka tam, kad taptų sąmoningesnis ar pakeistų požiūrį į tam tikras gyvenimo situacijas. Pavyzdžiui, jei susiduriate su tomis pačiomis problemomis, nuolat atsidurkite toksiškoje būsenoje santykius, linkę slopinti savo emocijas arba kovoti siekdami sėkmės ir laimės, bet be jokios naudos. Štai kuo dar ji gali padėti.

Tai gerina santykius

Kai matome ir priimame savo „šešėlį“, kitiems žmonėms sunkiau mus nuliūdinti. Mums lengviau kalbėti apie savo jausmus, esame tolerantiškesni kitiems. Mes pradedame geriau suprasti savo poreikiai ir troškimus bei išmokti juos išreikšti, kad įtampa ir pasipiktinimas mažiau nutekėtų į mūsų asmeninius ar profesinius santykius.

Tai didina sąmoningumą

Kai nušviečiame tamsiąją savo asmenybės pusę, įgyjame daug pilnesnį supratimą apie save ir geriau suvokti, kaip bendraujame su kitais žmonėmis, kodėl elgiamės tam tikrais būdais ir kaip išreiškiame save aš pats. Artėjame prie autentiškos, tikroviškesnės savęs versijos.

Tai leidžia susitvarkyti su praeitimi

„Šešėlių darbas“ padeda susidurti akis į akį ir taip išsivaduoti nuo praeities patirties naštos. Traumos, vaikystės išgyvenimai ar nesveiki santykiai turi įprotį likti su mumis ilgam, o šį bagažą ir toliau nešiojamės su savimi diena iš dienos. Vienas iš „šešėlinio darbo“ tikslų yra apšviesti tokias problemas, kad jos išnyktų, kaip dažnai nutinka tamsos baimėkai užsidega lemputė.

Tai padeda laisvai judėti pirmyn

Ar kada susimąstėte, kodėl įklimpote į užburtą savęs naikinimo ratą? Net jei žinome, kad tam tikri elgesio modeliai mums netinka, vis tiek gali būti sunku rasti kitą būdą.

Galbūt tai, kas verčia jus grįžti prie to paties, yra pasenusi „programa“, įstrigusi galvoje. „Šešėlių darbas“ padeda suvokti tokias nuostatas ir pradėti elgtis kitaip, kad judėtumėte toliau. Tai skatina transformaciją ir reiškia mylėti tas mūsų asmenybės dalis, kurioms paprastai sunku jausti meilę.

Kaip tai organizuoti

Šešėlių darbas gali iškelti į paviršių labai stiprias emocijas, užslėptus trigerius ir neišspręstas praeities problemas, todėl geriausia tai daryti su psichologu. Tačiau net ir tokiu atveju reikia pasiruošti, kad pažinti asmenybės bruožus, kurių vengėte ilgus metus, bus sunkus ir emociškai alinantis procesas.

Jei norite patys išbandyti šešėlių darbą, yra keli būdai tai palengvinti:

• Auklėk savyje užuojauta saužiūrėti į savo „šešėlį“ be baimės, kritikos ir smerkimo.
• Ugdykite sąmoningumą. Kuo geriau suprasite savo vidinį dialogą – savo mintis, jausmus ir elgesio motyvus, tuo lengviau galėsite dirbti su tamsiąja savo asmenybės puse.
• Atkreipkite dėmesį į tai, kas jus skatina ir kaip į tai reaguojate ar reaguojate, kad sužinotumėte apie savo savigynos mechanizmus. Jie sukurti tam, kad talpintų tavo „šešėlį“, tačiau juos teks sulaužyti, kitaip darbas neduos rezultatų.
• Būkite atviri ir sąžiningi su savimi. Tik esant visiškam skaidrumui, kai tikrai norėsite pamatyti nemalonius savo charakterio ir elgesio bruožus, galėsite juos priimti ir paleisti.
• Laikykite dienoraštį ir užsirašykite visus savo atradimus apie save. Mūsų smegenys linkusios pamiršti arba blokuoti tas mūsų savybes, kurios mums yra nemalonios ar erzina. Norėdami tai įveikti, užrašykite visas savo mintis, jausmus, svajones ar vaizdus.

Nepaisant didžiulių privalumų, šešėlinis darbas tinka ne visiems. Stiprios emocijos gali būti skausmingos ir nekontroliuojamos, todėl geriau nesileisti į tamsiąją dalį asmenybė, jei neseniai patyrėte psichologinę traumą, turite rimtų problemų psichinė sveikata arba esate piktnaudžiavęs narkotinėmis medžiagomis.

Galiausiai, prieš pradėdami šešėlinį darbą, įsitikinkite, kad turite tvirtą paramą. Jums greičiausiai prireiks stipraus peties, į kurį galėtumėte atsiremti, kai eisite per šį sunkų procesą. Tačiau, kaip visada, kuo sunkiau dirbate, tuo didesnis galimas atlygis.