Kaip pastebėti ir susidoroti su mažytėmis psichologinėmis traumomis savyje
įvairenybės / / November 02, 2023
Svarbu ne dydis, o pasekmės.
Kai girdime „psichologinę traumą“, dažnai įsivaizduojame gyvenimą keičiančius įvykius kurie ne tik paveikia mus trumpą laiką, bet ir visam laikui palieka gilius randus. siela. Žinoma, ne visi patiriame didelių sukrėtimų, kurie baigiasi didelėmis traumomis. Tačiau yra ir kitų, kuriuos visi gauname eidami į kasdienę veiklą – mažyčių traumų.
Kas yra „mažos psichologinės traumos“
Kaip apibrėžė psichologė ir mažyčių traumų autorė Meg Arroll, tai kasdienė psichologinė ir emocinė bėdų ir įtemptų akimirkų, į kurias nekreipiame per daug dėmesio. Individualiai jie mums neturi didelės įtakos, tačiau laikui bėgant kaupiasi ir gali rimtai pakenkti mūsų psichinei sveikatai.
Pavyzdžiui, dėl mažų sužalojimų dažnai jaučiamės „šiek tiek nuskriausti“, nors ir mes iš pirmo žvilgsnio viskas gerai ir mes neturime pagrindo jaustis nelaimingi, nerimauti ar prislėgtas. Tokiomis akimirkomis kreipiantis į psichologą daugelis kartais jaučia gėdą ar gėdą, nes viskas jų gyvenime „ne taip jau blogai“. Tačiau kai kuriais atvejais susikaupusios mažytės traumos gali mus paveikti net labiau nei trauma su didžiąja „T“.
Iš kur jie atvyko
Jų šaltinis gali būti bet kuri gyvenimo sritis. Pavyzdžiui, kai tikimasi, kad žiūrėsime, kalbėsime ir elgsimės tam tikru būdu, kad įsilieti į visuomenę, tai gali tapti maža trauma. Nes visada reikia lygiuotis kitų žmonių lūkesčius - varginanti užduotis.
Jei kartą ar du gyvenime atsiduriame panašioje situacijoje, tai nėra didelė problema. Bet mus gali rimtai paveikti, jei kasdien, tarkime, iš socialinių tinklų gauname tokią žinutę, kuri sako, kad nesame pakankamai geri ir su mumis kažkas negerai.
Kiti dažni smulkių sužalojimų šaltiniai yra situacijos, kai jaučiamės nepriklausantys kokioje nors grupėje, susiduriame mikroagresijos, ypač darbo vietoje, laikome save prastesniais už kitus ir susiduriame su nestabilumu, ypač finansiniu.
Kaip mažos traumos veikia psichinę sveikatą
Jie retai sukelia rimtų sutrikimų, dėl kurių reikia kreiptis į psichoterapeutą arba psichiatras. Tačiau jie dažnai verčia jaustis netinkamai.
Mažos traumos gali sukelti gerai funkcionuojantį nerimą, lengvą depresiją, užgesusias emocijas, miego sutrikimus ir netinkamą perfekcionizmą. Problema ta, kad psichologai dažnai neturi laiko ar išteklių padėti susidoroti su mažomis traumomis, todėl šių pacientų poreikiai lieka nepatenkinti.
Kaip su jais elgtis
Savo knygoje Meg Arroll pataria AAA technika:
- Sąmoningumas – sąmoningumas. Pirmas žingsnis yra labai svarbus norint padėti suprask patskodėl jaučiamės tam tikru būdu. Sąmoningumas leidžia „sujungti taškus“ ir įprasminti savo patirtį. Jei to nepadarysime, liksime kalti tik save, o tada mažytės traumos peraugs į dideles problemas.
- Priėmimas – priėmimas. Noras suprasti praeitį yra gerai. Bet kol nepriimsime paties įvykio ir to, kad jis mus paveikė, tol negalėsime judėti toliau.
- Veiksmas – veiksmas. Savo psichine sveikata, kaip ir fizine, turite rūpintis kiekvieną dieną. Tam padės veikla, kuri apskritai yra naudinga mūsų gerovei ir yra moksliškai įrodyta, pavyzdžiui, sporto treniruotės, bendravimas su draugais, dienoraščio rašymas, meditacija. Kai negalite susitvarkyti patys, turėtumėte kreiptis į praktikus pažinimo-elgesio terapija ar terapija priėmimas ir atsakomybė.
Ar įmanoma apsisaugoti nuo smulkių traumų?
Mintis, kad nuolat patiriame mažyčius psichologinius sužalojimus, gali būti tokia bauginanti, kad bet koks bandymas apsisaugoti nuo jų atrodys prieštaringas. Tačiau iš tikrųjų tokios traumos yra labai svarbios.
Meg Arroll siūlo įsivaizduoti, kad mūsų psichika, kaip ir mūsų kūnas, turi imunitetas. Galime jį sustiprinti, bet negalime apsisaugoti nuo visų pasaulio mikrobų. Be to, mikrobai netgi gali sustiprinti mūsų imuninę sistemą. Be to, mažos traumos daro mus atsparesnius dideliems emociniams sukrėtimams ilgainiui.
Taigi mažytės psichologinės traumos suteikia galimybę lavinti įveikos įgūdžius ir ilgainiui įgyti stiprų „emocinį imunitetą“. Todėl neturėtumėte palaidoti savo jausmų giliau. Geriau apie juos kalbėti, analizuoti ir pagalvoti, kuo jie gali būti jums naudingi.
Ką dar skaityti apie psichotrauma🧐
- Kaip vaikystės trauma sukelia priklausomybę ir ką su ja daryti
- EMDR terapija: kaip išgyventi traumą naudojant akių ir rankų judesius
- Iš kur kyla kolektyvinės traumos ir ar galima su jomis susidurti vienam?
- Ar skaitant naujienas galima susižaloti psichologiškai?
- Vidinio vaiko išgydymas: kaip neleisti vaikystės traumoms sugadinti suaugusiojo gyvenimo