Kaip laikyti nuotaikos dienoraštį „iOS 17“.

Vienas iš naujųjų iOS 17 funkcijos tapo nuotaikų dienoraščiu, kurį dabar galima rasti standartinės programos „Sveikata“ skiltyje „Psichinė sveikata“. Ši funkcija leidžia įrašyti esamas emocijas ir nuotaiką visai dienai, kartu nurodant veiksnius, turinčius įtakos jūsų savijautai.

Taip pat galite atlikti atskirus psichinės sveikatos testus, kad nustatytumėte savo nerimo lygį ir depresijos riziką. Atsakę į paprastus klausimus su paaiškinimais gausite balą ir tolesnes rekomendacijas. O karts nuo karto pildydami šias anketas galėsite matyti pokyčius per tam tikrą laikotarpį.

Kaip rašyti nuotaikų dienoraštyje

Sveikatos programoje pereikite į skirtuką Apžvalga, eikite į Psichikos sveikata → Nuotaika ir spustelėkite Pradėti.

Po to elementas „Nuotaika“ bus rodomas pagrindinio „Sveikatos“ ekrano suvestinėje. Norėdami įrašyti, spustelėkite plokštelę ir mygtuką „Įnešti“.

Pasirinkite duomenų tipą: emocija (jei norite įrašyti jausmus esamą akimirką) arba nuotaiką (norėdami įvertinti bendrą konkrečios dienos būseną). Pirmoji parinktis tinka, jei duomenis įvedate kelis kartus per dieną, antrasis – įrašymui dienos pabaigoje. Toliau, judindami slankiklį, nurodykite, kokius jausmus patiriate – nuo ​​neutralaus iki labai malonaus ar

neigiamas.

Naudodami siūlomus žodžius apibūdinkite emociją, taip pat nurodykite kontekstą, turintį įtakos jūsų savijautai. Jūs neprivalote to daryti, tačiau tokiu atveju vėliau bus neįmanoma išanalizuoti, kodėl pasikeitė jūsų nuotaika.

Lygiai taip pat galima daryti įrašus su Apple Watch, iš Mindfulness programėlės. Bakstelėkite „Įrašyti“ ir, sukdami ratuką, pasirinkite emocijas. Tačiau atminkite: jūsų laikrodyje turi būti įdiegta „watchOS 10“.

Kaip peržiūrėti duomenis savo nuotaikos dienoraštyje

Visa sukaupta informacija saugoma standartinėje sveikatos programoje. Lengviausia jį atidaryti iš pagrindinio ekrano esančios „Santraukos“: elementas „Nuotaika“ atsiras jūsų mėgstamiausiuose po pirmojo įrašo.

Bakstelėjus kalendoriaus piktogramą bus rodomas dabartinis mėnuo. Visos dienos su įrašais pažymėtos nuotaiką atitinkančiomis piktogramomis. Žemiau esantys pilki taškai parodys, kad juose yra išsamių duomenų apie emocijas ir kontekstą. Žinoma, visa tai galite peržiūrėti vienu bakstelėjimu per dieną.

Paspaudę mygtuką „Rodyti grafike“ pamatysite išsamią statistiką laikotarpiui nuo savaitės iki metų, kuri bus naudinga stebint dinamiką.

Naudodamiesi skirtukais Stimuliai ir veiksniai, galite įvertinti, kas labiausiai įtakoja jūsų emocinę būseną ir padaryti atitinkamas išvadas.

Kaip atlikti nerimo rizikos testą

Sveikatos programoje eikite į skirtuką Apžvalga → Psichikos sveikata, atidarykite parinktį Nerimo rizika ir spustelėkite Eiti į klausimyną.

Bakstelėkite „Pradėti“ ir atsakykite į septynis klausimus, pasirinkdami vieną iš keturių parinkčių.

Testo pabaigoje programa pateiks jūsų nerimo lygio balą, taip pat patarimų ir papildomos informacijos, padėsiančios sužinoti daugiau apie problemą. Jei retkarčiais atliksite šį testą, galėsite stebėti pokyčius.

Kaip atlikti depresijos rizikos testą

Darbas su šiuo testu grindžiamas tuo pačiu principu. Paleiskite „Sveikata“ ir skirtuke „Apžvalga“ atidarykite elementą „Psichinė sveikata“. Raskite skyrių „Depresijos rizika“ ir spustelėkite žymimąjį laukelį „Eiti į klausimyną“.

Spustelėkite „Pradėti“ ir atsakykite į devynis klausimus, pasirinkdami tinkamus atsakymus iš siūlomų.

Pabaigoje „iOS“ pasakys, kokia yra įvykio rizika. depresija tu. Reguliariai atlikdami testą galite pastebėti nerimą keliančius pokyčius ir laiku kreiptis pagalbos.