Kaip sustabdyti neigiamas emocijas, mintis ir veiksmus
Patarimai Motyvacija / / December 19, 2019
Kai mes esame blogos nuotaikos, mūsų iškreiptas sąmonės suvokia pasaulį per amžinojo nepasitenkinimo ir nusivylimo prizmę. Apskritimo užsidaro, kai mūsų neigiamos mintys palaipsniui ir nepastebimai srautų neigiamas emocijas, o emocijos virsta destruktyvaus veiksmo.
Jei tai užburtas ratas nenutraukė metu, neigiamas poveikis jūsų mintys pradeda turėti įtakos ne tik jūsų nuotaiką, bet ir savo karjerą, asmeninį gyvenimą ir fizinę būklę. Tas faktas, kad tokia sąlyga gali sukelti depresiją ir nuolat nerimauti prasme.
Stotelė neigiamos emocijos gali būti tik tada, kai jūs suprantate, kad tai yra neigiamas mintis ir dar grandinė nemalonių įvykių. Jums rasti savo trigerius (impulsų) - ieškoti aukso raktas į gerą nuotaiką ir ateityje nebus tik išvengti neigiamų emocijų ir veiksmų, tačiau taip pat sugauti pilkųjų minčių uodegą tiesiai ant požiūris į savo vadovas.
© Nuotrauka
Jų paslaptis kovoti su neigiama suskirstyti Pilypas Vian (Philip Viana), bankas finansų konsultantą su labai įtempto grafiko gyvenimo ir darbo.
trigerius
Psichologijos laikotarpiu "gaidukas"Reiškia bet kokį išorinis stimulas, kuris veikia kaip impulso sukeltiKuri pradėjo tinkamą emocinę ar fizinę reakciją.
Mintys, žodžiai, veiksmai, o kartais ir fizines reakcijas gali būti suaktyvina neigiamą būseną. Vienas trigeris gali būti gana nekenksmingas, ypač jei jums davė atidaviau neigiamas. Pavyzdžiui, kruopščiai įveikti indus ar gera šaukti. Plate - į gabalus! Blogos mintys - apie išeitį! Tai buvo daugiau, visi yra laimingi, o jūs pagaliau galėsite pirkti naujus plokšteles, kurios Stare nuo praėjusių metų, tačiau nebuvo jokio pagrindo.
Bet... Bet jei po to, kai sumušė plokštelę, išgirsite kažką panašaus: "Aš negaliu patikėti, kad tu sumušė Mėgstamiausias patiekalas mano mama! ", šis procesas nėra baigtas, o tik bloga nuotaika gali virsti pykčiu ir ciklas prasideda dar kartą.
Neigiamos mintys kaip liepsna
Įsivaizduokite neigiamas mintis iš liepsnos forma. Ant tuščio betono automobilių stovėjimo aikštelė yra liepsna nesukels daug žalos. Jos labai lengva užgesinti arba palaipsniui išdegti savaime. Bet jei net maža liepsna raketos iki uždaroje erdvėje alsuoja degių ir sprogių medžiagų, negali būti vengiama problemų. Net jei pradėsite irtis jos liepsna bandys valgyti tiek, kiek įmanoma, iki bus sumokėta. Liepsna dega tol, kol šviesa nebus nieko.
Tas pats atsitinka su vyru iš pykčio. Dėl nepasitenkinimo liepsnos kilo į vidų ir, jei jis mesti kurą, jis nebus sustabdyti, kol ji dega viduje žmogus visų kitų emocijas ir, kaip rezultatas bus tik vienas tuštuma. Aš nežinau, jei jūs kada nors manė, nenumaldomas pyktis, kad dega visas ištrauktas vidų. Jūs jaučiate pyktį ir agresiją! Jūs droselis ant neigiamas iki fizinio skausmo pojūtis jo krūtinės. Jūs neturite pakankamai kvėpavimą, jums užspringti. Ir tada, kai liepsna kyla, tai sudeginama viską - jūsų santykius su šeima ir draugais, savo emocijas, savo darbą. Kai ugnis užges, paprastai dega tiesiog nieko.
Kuris iš neigiamo emocinio ciklo pavyzdys
Jūs vairuojate į svarbų verslo susitikimą ir įstrigti eismo. Kaip rezultatas, žinoma, jūs ketinate būti vėlu. Ir net jei esate vėlu susitikime tik 20-ąją geros priežasties, jūs vis dar paleisti stresą ir jaučiate, kad net fiziškai - jums valcavimo pykinimo banga.
Mano galva yra mintis, kad jūs visada vėluoju, jis neveikia su jumis, jūsų kolegos nevertina, jūs negalite sudaryti sandorius, ir tt Jūsų pilnas ratas ir jūs iškedentas į pelkę, vadinamą "Aš - nevykėlis, ir aš nebus Ji mėgsta ". Be to, pradėdami vartoti jį tomis aplink automobilių vairuotojams, kurie jokiu būdu kaltas, ir kaip jus, kurie tapo įkaitais situaciją.
Ar yra išeitis? Pabandykite įtikinti save su mintimi, kad jūs specialiai nuvyko iš anksto, bet vis dar įstrigo eismo. Kiekvienas gali suklysti. Ir kolegos nebūtinai patekti į savo padėtį ir jūs suprasite. Galų gale, 20 minučių - ne valandos.
Mes pripažįstame trigerius
Siekiant išlikti ramus bet kokioje situacijoje, jūs turite suprasti, kad tai yra už jus, kad sukelti, ir dirbti per juos. Be to, skirtingose situacijose ir įvairių emocijų turi savo trigerius. Pridėti, kad pozityvus mąstymas, pasirenkant tinkamą aplinką ir neigiamų atrankos darbo vengimu, kad jums tikrai patinka, hobby, dėl kurių turite pakankamai laisvo laiko ir, žinoma, teisingas pasirinkimas žmonių aplink jus - ir jūs turėsite patikimas Šarvai.
susilpninti trigerius
Pabandykite rasti teigiamą pusę į viską ir galvoti teigiamai. Tai gana sunku, nes žmonės - sukurti paslaptingas ir net jei viskas susilanksto puikiai, mes netikime, kad atidžiai ir rasti neigiamų taškų net mažų dalykų. O jei ne, tada tiesiog sugalvoti (visi tik neatsitinka taip pat). Taigi jūs turite imtis laiko išmokti pozityvaus mąstymo ir rasti teigiamas dalykas, net labiausiai nemalonią padėtį.
Pavyzdžiui, vietoj mąstymo, kad jūs nesate patrauklus, ir jūs neturite myli (net jei tai tiesa), pagalvokite apie tai, ką turite savo mylinčią šeimą, kad kiekvieną dieną laukiame jūsų grįžti į darbą, jus myli ir visada tave malonu.
Pabandykite įdėti iš neigiamų minčių kuo greičiau, nes jie kyla jūsų galvoje. Norėdami pradėti, pabandykite kasdien skirti bent 5 minutes bando į sąrašą visus gerus dalykus, jums turėjo daryti šiandien, savo teigiamas savybes, daiktus ir žmones, kurie jums laimingas.
Sunaikinti ciklas ir mėginio
Kartais taip atsitinka, kad jūs negalite pripažinti impulsą, kad suaktyvina neigiamų emocijų. Pavyzdžiui, jūs einate į lovą geros nuotaikos, ir prabudau buko. Šiuo atveju, o ne sekti įprastą tvarkaraštį "prabudau gėrė kavą, skaityti laikraštį," tai geriau nutraukti standartinį ciklą ir daryti ką nors kita. Pavyzdžiui, imtis raminantis arba žvalumo (priklausomai nuo situacijos) dušu. Dušo ir nuplauna ramina neigiamas emocijas. Ar galite įsivaizduoti, kaip su vandeniu palieka visus savo rūpesčius ir blogų minčių. Atsipalaiduokite, dera prie teigiamo ir produktyvus dieną
Stenkitės išvengti neigiamo ekonominio ir politinio naujienas ryte. Išeiti iš namų anksti, todėl nėra streso, neskuba atvykti į darbą, ir jūs vis dar turėjo laiko prie kavos puodelio.
išvada
Sužinokite, kaip gesinti negatyvumo liepsnas, kol ji pradėjo užvirti ir sunaikins jus. Neleiskite negatyvumo užpildyti gyvenimo ir iškreipti savo realybės suvokimą. Pabandykite surasti teigiamų aspektų net labiausiai beviltiška situacijose.
Pyktis, įniršis, agresyvumas, apatija, nerimas - visa tai griauna mūsų gyvenimą, mes pakeisti neatpažįstamai, paliekant mūsų sielos ištuštinti ir nuobodu. Turėkite tai omenyje, prieš jūs manote, kad jūs turite nieko.