Kas yra mikrobarjerai ir kaip juos valdyti, kad pasiektumėte tai, ko norite

Leidykla „Alpina Publisher“ išleido knygą „Eilinis antradienis». Jo autorė Maria Dolganova, remdamasi pozityviosios psichologijos išvadomis, pasakoja, kaip įsimylėti kasdienybę ir padaryti ją ryškia bei įsimintina.

Pavyzdžiui, norint džiaugtis gyvenimu ir kasdien judėti savo tikslų link, svarbu mokėti pastatyti ar pašalinti kliūtis – mikrobarjeras. Kaip tai padaryti, aprašyta ištraukoje iš skyriaus „Asmeninė ekosistema“.

---

Šioje dalyje […] kalbėsime apie tai, kaip viską, kas teikia džiaugsmą ir pasitenkinimą, padaryti kuo paprastesnį ir prieinamesnį. Atkreipsime dėmesį į Jūsų gyvenimo ergonomiką, kad būtų lengviau: kur nors sumažinti pasipriešinimą ir padaryti mažiau nemalonių dalykų, kurie jums nepatinka, kur nors palengvinti reikalingą, malonų ir naudingą klases.

Mums atrodo, kad mikrobarjerai nieko nereiškia. Nesvarbu, kur yra sportbačiai: būtų motyvacija bėgimui, o sportbačius prireikus galite gauti iš viršutinės spintos lentynos.

Tai kliedesys. Mikrobarjerai yra pagrindinė mūsų kasdienio gyvenimo blogybė. Gerai, gal ne patys svarbiausi, bet tikrai patys klastingiausi, nes mes pernelyg dažnai nesuvokiame jų įtakos mūsų veiksmams masto.

Rinkodaros specialistai jau seniai suprato, kad žmonės yra padarai tinginys, ir jie puikiai žino, kad kiekvienas papildomas veiksmas pardavimo piltuvas sumažina žmonių, kurie iš potencialių klientų taps tikrais, skaičių. Kiekvienas papildomas mygtukas ar forma, kurią reikia užpildyti svetainėje nuo paieškos iki užsakymo patvirtinimo, sumažina jų skaičių. Kiekvienas papildomas anketos klausimas sumažina žmonių, kurie jį užpildo iki galo, procentą. Paprasta tiesa! Štai kodėl tokie tinklo mažmeninės prekybos gigantai kaip „Amazon“ jau seniai perėjo prie užsakymo vienu paspaudimu: jei norite gerai parduoti, negalite apsunkinti klientų nuo sprendimo priėmimo iki užbaigimo veiksmai. Ją reikia sutrumpinti!

Jei norime palengvinti įsigijimo procesą geri įpročiai ar atlikdami naudingus veiksmus, turime galvoti kaip rinkodaros specialistai. Mūsų užduotis – kiek įmanoma supaprastinti sau kelią ir pašalinti visas įmanomas kliūtis.

Mikrokliūtys yra visur ir sukelia neigiamas emocijas bei sunkumus, kurių kartais nesuvokiame.

Jei manytume, kad norint atlikti užduotį (tarkime, mankštintis namuose), mums reikia tam tikros apimties ryžto, o mūsų vidinis pasipriešinimas pakankamai stiprus, bet koks barjeras gali perversti svarstykles ne mūsų naudos. Pavyzdžiui, treniruočių atveju kliūtimi gali tapti poreikis ieškoti tinkamos video pamokos – neilgos, nenuobodžios, ne per intensyvios, bet tokios, kad būtų rezultatas. Taip, ir hantelių po ranka nėra, todėl treniruotės su svoriais nėra gerai. Jei neturite paruošto sprendimo – treniruočių programos ar mėgstamo vlogerio, su kuriuo mėgstate dirbti, galite net nepastebėti, kaip šis mažas barjeras jus privers. mostelėti ranka ir pažadėk sau rytoj grįžti prie klausimo. Žinoma, rytoj jūsų laukia panašus scenarijus.

Paprastai mažas kliūtis galima lengvai pašalinti. Tame pačiame treniruotės namuose pavyzdyje jums gali trukdyti neturėti švarios treniruotės uniformos ar bėgimo batų, kurie išspręsta perkant kelis drabužių komplektus ir specialius sportinius batus namams, kuriuose nesitreniruoja gatvėje. Galbūt jūs neturite tinkamos vietos treniruotis. Jį galima įrengti, pavyzdžiui, perkeliant baldus, bet jei tai teks daryti kiekvieną kartą, jūsų pastangos reguliariai mankštintis namuose bus pasmerktas žlugti.

Mikrobarjerai sukuria papildomą trintį: jos turi būti sumažintos iki minimumo, tada mechanizmas veiks taip, kaip turėtų.

Paruoškite pakankamai vietos kilimėliui, laikykite sportbačius šalia, atsisiųskite treniruočių programėlę arba iš anksto susiraskite tinkamų vaizdo įrašų. Taip pat padeda susitarti su savimi, kuriuo paros metu treniruositės, ir susieti jį su kitais renginiais (pavyzdžiui, prieš pusryčius ar vaiko dienos miego metu). Nėra garantijos, kad šios priemonės veiks, jei stokojate ryžto, tačiau jos gali palengvinti sunkiausią pradinį etapą.

Tie patys principai veikia ir kitose srityse. Jeigu nori Skaityti daugiau, pirmiausia turėtumėte pasirinkti ir paruošti knygą ir įdėti ją ten, kur planuojate skaityti. Jei jums patogiau skaityti telefonu, apsvarstykite galimybę užsiprenumeruoti el. knygų paslaugą. Ir jei jūs galite įsisavinti knygas lygiagrečiai su kitais dalykais, tada garso knygos yra jūsų pasirinkimas. Prenumeruokite, pridėkite įdomių pavadinimų į savo biblioteką ir pradėkite klausytis! Perkelkite programą į pagrindinį telefono ekraną, kad jos nepamirštumėte. Įsigykite belaides ausines, kad nereikėtų vaikščioti po namus su telefonu.

Keli paprasti žingsniai – ir dabar jūs jau reguliariai klausote audioknygų, skirtų namų ruošos darbams pėsčiomis, transporte, o jūsų sąraše jau yra dvidešimt knygų, perskaitytų per šešis mėnesius, o ne vieną per metus prieš. O jei klausaisi pamokų, o ne audioknygos užsienio kalba? Arba profesionalūs podcast'ai? Tarp kartų nepastebimai, maloniai galėsite pajudėti savo tikslo link, o svarbiausia – tai taps lengva ir taps įpročiu. Trinties jėga bus pašalinta.

Jei turite hobį […], iš anksto pasiruoškite jam reikalingus reikmenis! Kad kaskart nedingtų nuotaika ir nesibaigtų laikas, kol ieškote visko aplink butą, ištraukiate, dėliate. Viskas turi būti paruošta! Ir laukti tik tavęs, kaip orkestras, kuris laukia savo dirigento.

Jei norite atsipalaiduoti vakare su geru filmu ir praleisti pirmąjį pusvalandį ieškodami, ką pažiūrėti, pasiklysti pasirinkime, o galų gale viskas baigiasi banaliu serialu, turiu tau tą patį patarimą: ruoškis iš anksto!

Turėkite jus dominančių filmų sąrašą. Atlikdami nedidelį tyrimą ir apsiginklavę, sukurkite kiekvienos paslaugos „žiūrėtinų“ sąrašą reitingai ir atsiliepimus. Tuomet penktadienio vakarą turėsite jau paruoštą sprendimą – tereikia patogiai įsitaisyti prieš ekraną ir įsijungti savo nuotaiką atitinkantį filmą.

Kai mums reikia atkurti išteklius, kaip taisyklė, tai reiškia, kad nebeturime jėgų ieškoti. Mums reikia paruošto sprendimo, recepto, kurį būtų lengva pagaminti. Reikia žinoti salono adresą arba meistro telefono numerį, jei kūnas prašo masažo. Gerai, kai turi keletą pasiruošusių. Įdomios vietos apsilankyti mieste, jei norite smagiai praleisti laiką.

O mikrobarjerų grožis yra tas, kad juos galima ne tik panaikinti, bet ir sukurti.

Pagrindinis principas: viską, kas gera, laikome po ranka, viską, kas bloga valome. Jei norite valgyti mažiau saldaus, tiesiog nuimkite jį nuo stalo spintoje. Eksperimento metu studentų valgykloje stalas su sausainiais buvo perkeltas į tolimesnį kampą, o sausainių vartojimas sumažėjo 14 proc. Norite mažiau laiko praleisti prie telefono vakare? Įkiškite įkroviklį į lizdą ne prie naktinio staliuko, o virtuvėje, o telefoną palikite ten nakčiai. Svajojate mažiau laiko praleisti socialiniuose tinkluose? Išjunkite pranešimus, pašalinkite programų nuorodas iš ekrano, pašalinkite žymes iš naršyklės.

Paleiskite savo vaizduotę. Kaip padaryti norimą veiksmą lengvesnį ir malonesnį? Kaip padaryti, kad sau būtų sunkiau pasiekti kenksmingas ir nepageidaujama veikla? Išmokite valdyti mikrobarjeras ir panaudoti mūsų natūralų žmogaus tinginystę savo naudai.

Įprasto antradienio knyga pravers tiems, kurie įstrigo rutinoje ir gyvena nuo savaitgalio iki savaitgalio. Ji išmokys vertinti kasdienybę, užpildyti kiekvieną dieną teigiamomis emocijomis ir neatidėlioti gyvenimo vėlesniam laikui.

Nusipirk knygą