Mokslininkai nustatė optimalų laiką sportuoti, kad sumažintų mirties riziką
įvairenybės / / July 28, 2022
Didelis tyrimas, kuriame dalyvavo daugiau nei 116 000 žmonių, vyresnių nei 30 metų, parodė, kad norint sumažinti mirties riziką per savaitę reikia mankštintis 300–600 minučių. Pakanka net vidutinio fizinio aktyvumo (vaikščioti arba gimnastika).
Jei pratimai bus intensyvesni (plaukimas, paleisti arba važinėtis dviračiu), tada su tokia pačia nauda kūnui galite atlikti tik 150–300 minučių per savaitę. Tai yra 2,5–5 valandos per 7 dienas arba, pavyzdžiui, valanda veiklos kiekvieną darbo dieną.
Pagal tyrimaiIlgalaikio laisvalaikio fizinio aktyvumo intensyvumas ir mirtingumas dėl visų priežasčių ir nuo priežasties: būsima JAV suaugusiųjų grupėpaskelbtas moksliniame žurnale Circulation, 150-600 minučių langas yra naudingiausias gyvenimo trukmės ilginimo požiūriu.
Tyrime buvo nagrinėjamos problemos, ypač susijusios su širdies ir kraujagyslių sistema. Mokslininkai bandė išsiaiškinti, ar jai yra papildomos naudos ar žalingo vidutinio ar intensyvaus fizinio aktyvumo. Išvados yra tokios:
- 150–300 minučių vidutinio sunkumo fizinio aktyvumo per savaitę sumažino 20–21 % mirtingumo dėl bet kokios priežasties riziką;
- 75-150 minučių intensyvios veiklos – rizikos sumažinimas 19 %;
- iki 600 minučių vidutinio aktyvumo per savaitę - sumažėja 26-31%;
- širdies ir kraujagyslių ligų rizika esant vidutiniam aktyvumui sumažėja 22–25 proc., o intensyviai – 31 proc.
Studijų autoriai pažymėjokad didžiausią naudą sveikatai atneštų vidutinio sunkumo ar energingi pratimai ir vidutinio sunkumo, ir energinga veikla, taip pat šių dviejų dalykų derinys.
Tuo pačiu metu mokslininkai nenustatė per didelio aktyvumo pavojaus sveikatai, tačiau tai taip pat neduoda papildomos naudos. Kitaip tariant, sunkus fizinis krūvis gali nepadaryti jokios žalos, tačiau nėra daug naudos mažinant mirtingumo nuo jų riziką.
Mūsų tyrime pateikiami duomenys, padedantys žmonėms pasirinkti tinkamą fizinio aktyvumo kiekį ir intensyvumą visą gyvenimą, kad išlaikytų bendrą sveikatą.
Dong Hong Lee
mitybos specialistas, Harvardo universitetas
Kiek minučių per savaitę skiriate fizinei veiklai? Rašyk komentaruose.
Taip pat skaitykite🧐
- Ar intensyvios intervalinės treniruotės tikrai gali jus nužudyti?
- Kada geriausia sportuoti – ryte ar vakare?
- Gatvės treniruotės: kaip išpumpuoti savo kūną iki galo be sporto salės